正念：照进乌云的阳光
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北京房山
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作者吴艳茹 著
出版社机械工业出版社
ISBN9787111731641
出版时间2024-02
装帧平装
开本32开
定价85元
货号1203220991
上书时间2024-06-27
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目录
赞誉 <br />推荐序 学习觉照自心 <br />前言 <br />第一部分 正念之基<br />第 1 章 正念助你雨过天晴 3 <br />雨过天晴 3 <br />命运的奇妙 4 <br />平静和喜悦的能力 5 <br />何为正念 7 <br />一品芬芳 7 <br />正念的定义 8 <br />现代正念的定义 13 <br />正念的态度 14 <br />正念的技术 32<br /> 为何要修习正念 35<br /><br />第 2 章 按下生活的暂停键 39<br /> 温柔地给自己一个暂停 39 <br />孤独地转个不停 39<br /> 爱自己，从暂停开始 40 <br />STOP 43<br /> STOP 的内涵 43<br /> 退一步，海阔天空 45 <br /><br />第 3 章 觉察 51<br /> 踏上心灵奇旅的起点 51<br /> 什么是觉察 52 <br />看见是改变的开始 54 <br />觉察贯穿整个旅程 56 <br />培育觉察力 58 <br />我们每个人都拥有的宝藏 58<br /> 培育觉察力的方法 59 <br /><br />第 4 章 选择 65 <br />目前可能的生活样貌 65 <br />忙碌和疲惫 65 <br />碰壁迫使我们停下审思 66 <br />选择自己的生活 68 <br />生存状态与存在状态 69 <br />对幸福的追求与承诺 78<br />寻找适合自己的平衡 79 <br />第 5 章 活在头脑里 87 <br />自动导航 88 <br />什么是自动导航 88 <br />活得像个机器人的解药 96 <br />活在观念里 104 <br />画地为牢 104 <br />四种束缚自己的观念 105 <br />突破 113 <br />给头脑一个休憩的空间 115 <br />各司其职 115 <br />应用我们的身心智慧 115<br /><br />第二部分正念改变<br />第6 章 给身心一个休憩的空间 121 <br />审视一下日常生活 121<br /> 日常活动清单 122<br /> 滋养型活动与消耗型活动 123<br /> 给予自己空间 132 <br />按下删除键 133<br /> 给予痛苦情绪一些空间 142 <br />给生活增加点甜味 143 <br />愉悦型活动 144 <br />存在之美 145<br />第 7 章 不让想法牵着鼻子走 149 <br />思绪纷飞 149 <br />分心与汇聚散乱之心 150 <br />脑子闲不下来 153 <br />想法不等于事实 157 <br />“我一无是处” 158 <br />“我肩负伟大使命” 161 <br />“我怎么会有这么奇怪的想法” 164 <br />允许 167 <br />第 8 章 穿越情绪苦海：直面痛苦 173 <br />俗世生活多烦忧 173 <br />痛苦是日常生活的一部分 173 <br />无常 175 <br />排忧解烦 177<br /> 常见的应对痛苦情绪的方法 177 <br />为何习惯性地逃避痛苦情绪 183<br /> 为什么我们会习惯性地逃避痛苦？ 184 <br />抽刀断水水更流 187 <br />“讳疾忌医” 187 <br />逃避和清理不同的情绪伤口的 结果 188 <br />与痛苦共处 197<br />面对痛苦情绪很有挑战 197 <br />慈悲 199 <br />如何与痛苦情绪共处 202<br />第9 章 穿越情绪苦海：从痛苦到喜悦 218<br /> 走出抑郁 219<br /> 我抑郁了吗 219 <br />缘何抑郁：丧失和自我攻击 222 <br />抑郁的特征性表现及应对 232 <br />照顾好睡眠 237<br /> 微笑抑郁症 241<br /> 欢迎被压抑的愤怒 245<br /> 哀悼丧失 252 <br />和解与放下 253 <br />化解焦虑：无事一身轻 254 <br />有压力的生活是常态 254<br /> 日常生活中的压力及应对 256<br /> 秋风秋雨愁煞人 278<br />在喧嚣世界中获得安宁 282 <br />调伏愤怒的火焰 284 <br />愤怒之下的期待与情感需求 285 <br />改变自己是王道 288 <br />“妈妈，你变温柔了”：焦躁妈妈成长记 290<br />让愤怒成为建设性的力量 297<br /><br />第 10 章 身体是心灵的殿堂 302<br /> 身体健康是第一大财富 302<br /> 身体最忠诚 307<br /> 身体不说谎 307<br /> 重视身体的智慧 310 <br />倾听身体的信号 313 <br />身得安适 316<br /> 失眠 317<br /> 疼痛 320 <br />疲惫 323 <br />爱自己，从关爱身体开始 325<br /><br />第三部分正念改变之道<br /><br />第 11 章 日常生活中的正念之道 331 <br />正念饮食：好好吃饭 332 <br />静坐呼吸：心灵 SPA 335 <br />身体扫描：助眠利器 339<br /> 正念伸展：身体轻盈挺拔 342<br /> 记录对想法、情绪、身体感觉的 觉察：给自己做心理咨询 344<br /> 慈心禅：心安处是家 347 <br />正念行走：好好走路 349 <br />湖的冥想：湖底的静谧 350<br />山的冥想：坚如磐石 353 <br />生活处处皆正念：繁花盛开的日子 355<br /><br />附录：学员分享<br />附录 A 敲开幸福的那扇门 358<br /> 附录 B 正念之旅：从阴暗到明媚的日子 366<br /> 参考文献 372 <br />后记 374
内容摘要
亲爱的朋友，你是否觉得自己正在亲身经历痛苦呢？
你是否被现实生活的压力、焦虑压得喘不过气，甚至出现了抑郁和焦虑情绪？
你是否觉得身陷生活痛苦的泥潭，无法轻松前行？
资深临床心理学家、上海精神卫生中心吴艳茹副主任医师会告诉你：没关系，这很正常，这就是我们大多数人的生活常态与真相——你我皆凡人，俗世生活多烦扰。
基于23年的临床经验，吴艳茹医师为我们找到了穿越人生苦海的解药——正念。本书基于当今世界上正念领域科学权威的“正念减压疗法”和“正念认知疗法”的理论框架和核心理念，融合了吴医师对与1000多名来访者和学员一起工作的智慧总结，旨在解决当下读者们面临的具体困境。
为了让你学习和掌握正念疗愈的核心能力，吴医师亲自录制了配合本书使用的15个正念练习音频和3个正念练习视频，这18个配套练习涵盖了目前经典有效全面的正念核心练习——
我们邀请你一起踏上正念疗愈之旅：按下暂停键，重回身体的“五感”，提高觉察力和专注力。
在认清生活的真相之后，依然能够在生活中发现细微而具体的小确幸，发现生命之美。
主编推荐
宛平南路600号上海精神卫生中心副主任医师
23年一线临床经验的心理医生吴艳茹
1000多位来访者和学员的心理咨询手记
直击当代人的身心痛苦和困境
给我们带来了一剂心灵的解药——人生苦海，正念为舟
18个正念练习，帮助你在日常生活中找回内心的平和之力
在一呼一吸之间，轻舟已过万重山
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