自然疗法养生调理全书

图书标准信息

• 作者 春之霖、焦亮 著
• 出版社 黑龙江科学技术出版社
• 出版时间 2013-09
• 版次 1
• ISBN 9787538875447
• 定价 49.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 640页
• 字数 300千字
• 正文语种 简体中文
• 丛书 经典文库

【内容简介】

　　人体自有大药，求医不如求己。为帮助读者深入了解中医利用人体自愈力祛病延年的神奇智慧，启动人体自愈大药，将健康和疾病的管理权掌握在自己手中，减少求医问药的比例，我们专门编写了《求医不如求己大全集》。
　　《自然疗法养生调理全书》取《黄帝内经》、《易经》、《本草纲目》等国医经典之义，博采华佗、李时珍等历代名医之所长，全面介绍了中医自愈之道及提高自愈力的手段，包括食物疗法、经络疗法、反射区疗法、健身疗法、四季养生、情志调养、自然疗法、草药疗法，以及各种常见疾病的复方自愈调理法，从老百姓的日常起居中探寻增强生命活力的方法，同时借鉴了现代社会一些养生新方式，是一部利用自愈力防病、抗病、治病的大全集。
　　书中的饮食原则能够使我们在一日三餐中吃出免疫力、排尽体内毒素、保持气血畅通，找到健康长寿的自愈之道；养护五脏六腑的简单动作，让我们通过刺激经络、穴位、反射区，将脏腑功能调理到最佳状态，从而释放脏腑的自愈潜能，收获手到病除之效；健康的生活方式，让我们的饮食起居顺天而行，趋吉避凶，用健康的生活习惯和积极的生活态度将疾病的不良影响降至最低；不同体质者的养生方式让每个人都能找到激发自愈潜能的最佳方案；常见疾病的复方自愈调理法，使糖尿病、高血压、肥胖等各种常见疾病不冶而愈；家庭常备小药匣，让我们利用草药、药膳、药酒激活身体自愈力，将疾病消弭于无形……本书语言通俗，讲解详细，有非常高的实用价值，其中的自愈方案和养生秘诀都是专属中国人的养生治病真经。掌握了中医自愈之道，我们每个人都可以成为自己的医生，摆脱疾病，收获健康。

【目录】

第一章人体自有大药——自愈力是世界上最好的药
第一节我们每个人身上本来就百药齐全
人体是一个最和谐、最自足的系统
身体有问题，自愈力告诉你
人体内的天然药库
免疫系统——人体的“警卫员”
再生愈合系统——人体内部的“医生”
能量供应系统——人体自愈的“发动机”
排毒系统——人体的“废品处理厂”
第二节别把身体的自愈本能当做疾病对待
发烧是身体通过升温杀死入侵细菌
咳嗽其实是在排出体内垃圾
喷嚏：排出身体内部的异物
呕吐，有时候未必是坏事
吃完羊肉串拉肚子是件好事
长大后不再犯哮喘，其实是身体虚了
疼痛：提醒你身体的某个部位坏事了
放屁：人生三宝之一
第三节身体是自己的，要小心呵护
到底是谁干扰了身体的和谐
对待身体要像对待自己的孩子一样
维持好身体的“大环境”，就不怕“坏人”作乱
不治已病治未病——养生胜于治病
保养的终极目的——激发人体的自愈潜能

第二章百病渐消，清福自来——经络是人体自愈的医魂
第一节人体经络是养生治病的最好捷径
经络医学——中国“第五大发明”
能够决生死、处百病的经络
生病是由于不注意保养经络
认识你身上的经络地图
经络是合格的疾病报警器
我们如何能感觉到经络
经络养生的常用方法
经穴疗法应用必知事项
手足温暖，经络才能畅通
步行，最简单的经络保养法
第二节心经大药房——护命摄神，百病祛根
正说心经大药
暴饮暴食不舒服，就找极泉来帮忙
补心气、养气血，神门最有效
醒脑提神，少冲穴功不可没
第三节小肠经大药房——主治水液病，手到病除
正说小肠经大药
久坐后肩背酸痛，可以敲敲小肠经
精神性阳痿，不妨试试指压肩外腧
第四节肾经大药房——激活先天之本，何惧疾病衰老
正说肾经大药
敲肾经+热水泡脚，可以缓解骨质增生
养好肾经第一穴，生命活力如“涌泉”
太溪穴——慢性肾病的灵丹妙药
足癣要除根，离不开肾经和胃经
第五节膀胱经大药房——让排毒通道畅通无阻
正说膀胱经大药
小腿抽筋，点压承山穴即可缓解
时常晕车，敲膈腧穴、吃核桃就能解决
得了心肌炎，按摩心腧穴有疗效
人流手术后，用肾腧和京门来暖肾
补脾气虚，脾腧、足三里最好用
防止心阴虚，给心腧拔罐就可以了
经期腹泻，灸脾腧穴祛虚寒
第六节肝经大药房——保命的万灵丹
正说肝经大药
闷气最伤身，最好找太冲出出气
预防血管硬化，敲肝经是最好的方法
肝经和肺经——中医对抗癌细胞的两大法宝
太冲、行间和膻中——攻克乳腺疾病的“三剑客”
第七节胆经大药房——消除疾病，立竿见影
正说胆经大药
右腿常痛，疏胆经才是根本解决之道
祛除鱼尾纹，就从按摩瞳子髂开始
第八节胃经大药房——天天培育我们的后天之本
正说胃经大药
敲胃经，除胃寒，治痘痘
尿毒症，找胃经
按压四白穴——最简单的美白养颜法
常按足三里，让消化系统疾病无影无踪
按摩天枢和内庭让痘痘一扫而光
第九节脾经大药房——化掉所有慢性病
正说脾经大药
治疗妇科病的首选大穴——三阴交
运动之后肌肉酸痛，太白穴解忧愁
血海，不吃药的补血良方
眼皮耷拉，从脾经上着手解决
第十节肺经大药房——气顺病自消
正说肺经大药
列缺可以让皮肤细腻光滑有弹性
打嗝怎么办？用一用少商穴大药
鱼际、曲池、迎香、合谷——秋季的护肺宝穴
第十一节大肠经大药房——肺和皮肤的保护神
正说大肠经大药
抗击疼痛的自然疗法——刺激合谷穴
呼吸疾病，按一按迎香穴就管用
第十二节心包经大药房——救人性命，胜造七级浮屠
正说心包经大药
冠心病并非只靠药，按压内关也有效
心慌、头晕按劳宫，让心“回家”养养神
第十三节三焦经大药房一让我们的内分泌永不失调
正说三焦经大药
内分泌失调，从三焦经寻找出路
经常感到胸闷，可敲一敲消泺穴
疏肝活血，使身体通畅起来——血淤体质潜能激发方案
疏肝理气，做人不再郁闷——气郁体质潜能激发方案
补血益气，养出健壮身体——血虚体质潜能激发方案
顺其自然，让全身形神和谐——平和体质潜能激发方案

第十章疾病靠养不靠治——常见疾病复方自愈调理法
第一节常见内科疾病的复方自愈调理法
降血压像下楼一样轻松一高血压的复方自愈调理法
富贵病真的可以治好——高血脂的复方自愈调理法
血糖高不用发愁——糖尿病的复方自愈调理法
肝脏也要减减肥——脂肪肝的复方自愈调理法
给我们的肝增加一点柔软度——肝硬化的复方自愈调理法
让尿酸顺利排出来——痛风的复方自愈调理法
中医也有“强心剂”——冠心病的复方自愈调理法
慢郎中也能治急惊风——心绞痛的复方自愈调理法
猝然倒地之后的事情——中风的复方自愈调理法
找对方法永不喘——哮喘的复方自愈调理法
不停咳嗽谁也受不了——慢性支气管炎的复方自愈调理法
保胃就是保命——慢性胃炎的复方自愈调理法
我们浑身都是降暑妙方——轻度中暑的复方自愈调理法
止痛药不能吃太多——头痛的复方自愈调理法
第二节常见外科疾病的复方自愈调理法
高枕无忧的秘诀——落枕的复方自愈调理法
50岁依然肩周灵活——肩周炎的复方自愈调理法
湿淤一去人不虚——腰痛的复方自愈调理法
椎间盘出轨，腰苦你更苦——腰椎间盘突出的复方自愈调理法
做个无“痔”之人——痔疮的复方自愈调理法
小动作让“蚯蚓”远离腿足——下肢静脉曲张的复方自愈调理法
别拿骨刺当回事儿——骨质增生的复方自愈调理法
让你的关节恢复自由——类风湿性关节炎的复方自愈调理法
战“风”斗“湿”强筋骨——风湿性关节炎的复方自愈调理法
解药就长在对侧的部位上——扭伤的复方自愈调理法
请把你的头昂起来——颈椎病的复方自愈调理法
半身不遂也有得治——偏瘫的复方自愈调理法
第三节常见儿科疾病的复方自愈调理法
让孩子不在夜里“画地图”——小儿遗尿的复方自愈调理法
按摩、绿茶水、蜂蜜都有效——小儿鹅口疮的复方自愈调理法
帮孩子度过战“痘”青春——水痘的复方自愈调理法
如何扑灭孩子身上的邪火——小儿发热的复方自愈调理法
孩子肺气通，全家笑开颜——小儿咳嗽的复方自愈调理法
肺要“娇生惯养”——小儿百日咳的复方自愈调理法
遇毒解毒，有肿消炎——流行性腮腺炎的复方自愈调理法
养好脾胃，孩子舒心——小儿呕吐的复方自愈调理法
细心护理，气和嗝消——小儿打嗝的复方自愈调理法
孩子闹肚子怎么办——小儿腹泻的复方自愈调理法
孩子排不出便来怎么办——小儿便秘的复方自愈调理法
身体倍儿棒，吃嘛嘛香——小儿厌食的复方自愈调理法
别让近视眼“弄假变真”——儿童假性近视的复方自愈调理法
天皇皇，地皇皇，家里有个夜哭郎——小儿夜啼的复方自愈调理法
流口水的孩子不可爱——小儿流涎的复方自愈调理法
孩子动来动去有问题——小儿多动症的复方自愈调理法
第四节常见妇科疾病的复方自愈调理法
月月风调雨顺不是难事——月经失调的复方自愈调理法
有些痛真的可以避免——痛经的复方自愈调理法
别让你的月经提前谢幕——闭经的复方自愈调理法
女人的身体也会“塌方”——崩漏的复方自愈调理法
巧用带脉的功效——带下病的复方自愈调理法
补肾祛湿除病根——外阴瘙痒的复方自愈调理法
每个女人都有做妈妈的权利——不孕症的复方自愈调理法
一定要让悲剧戛然而止——流产的复方自愈调理法
孕期浮肿不是那么可怕——妊娠浮肿的复方自愈调理法
产后缺乳怎么办——缺乳的复方自愈调理法
救救新妈妈的乳房——急性乳腺炎的复方自愈调理法
动一动就会带来福音——乳腺增生的复方自愈调理法
开启女人的幸福之路——阴道炎的复方自愈调理法
女人50岁不一定会心烦意乱——更年期综合征的复方自愈调理法
第五节常见男科疾病的复方自愈调理法
男人不该有难言之隐——前列腺炎的复方自愈调理法
有时候多出来也是麻烦——前列腺增生复方自愈调理法
有“性福”的男人才会幸福——阳痿的复方自愈调理法
别让雄起变成梦想——早泄的复方自愈调理法
学会保住自己的元气——遗精的复方自愈调理法
奇方可育种——不育症的复方自愈调理法
学会营造激情澎湃——性欲减退的复方自愈调理法

第十一章家有药香，幸福安康——家庭必备小药匣
第一节传统中药善养生，本草扶正又祛邪
人参善补气，脾肺皆有益
生精补髓当属鹿茸
地黄扶正气，服用辨生熟
桂圆入心脾，治内邪有奇效
枸杞有神力，滋肝补肾去火气
茯苓能泻又能补，养护身体显神奇
钩藤平肝息风降血压
麝香辟秽通络，活血散结就找它
柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了
珍珠，美容养颜之上品
活血通经、祛风止痛之凤仙花
肉桂：温中补阳、活血祛淤
养肝益肾、乌须美发说首乌
安神解郁试试合欢花
理气化痰、舒肝健脾说佛手
杏仁：止咳平喘、延年益寿之佳品
“穷人的燕窝”——银耳，滋阴去火非它莫属
中药滋阴上品——麦冬
利水健脾薏苡仁，药食兼可用
第二节名老中医推荐的10剂本草金药方
芳香开窍“十香返魂丹”
温病圣药“至宝丹”
养血安神之“天王补心丹”
扶正解表当用“败毒散”
四物汤，永远的补血经典
和肝汤，养肝补脾的良药
滋胃饮，舒肝养胃第一方
先天不足，常吃人参养荣丸
清热解暑，“香薷饮”功不可挡
“地黄丸家族”的不同功效
第三节寓健康于饮食的药膳保健法
药膳革命：药膳≠药+食
益气养血的药膳
补肾壮阳的药膳
健脾养胃的药膳
保肝润肺的药膳
明目聪耳的药膳
清心安神的药膳
抗衰健脑的药膳
清热润肠的药膳
美容养颜的药膳
瘦身美体的药膳
健体壮骨的药膳
祛病强身的药膳
延年益寿的药膳
第四节神秘的药酒保健方
以酒养生，古来有之
人参酒——补中益气
薏苡仁酒——去风湿，壮筋骨
五加皮酒——温补肝肾去寒湿
枸杞酒——护肝又明目
仙灵脾酒——益肾壮阳通经络
天门冬酒——通利血脉，延缓衰老
樱桃酒——益气活血治风湿
菊花酒——滋肝补肾去头风
期颐酒——补肾益精壮肾阳
松苓酒——明目、清心、益寿
龟龄集酒——健身、益寿、延年
简单却有效一增强自愈力的家用酒水配方
第五节水是最好的药——饮品中的健康密码
水为万化之源，百药之王
早起一杯水，保健功效大
睡前一杯水，预防脑血栓
小心!喝水太多也会“中毒”
茶水中隐藏着抗病的潜力
天然果汁巧搭配——提高自愈力的甜美秘方
牛奶一无法替代的健康饮品
豆浆解毒、提高免疫力样样行
让身体快速变暖的最佳饮料一姜糖水

第十二章好习惯成就好身体——用生活方式开启健康之门
第一节不良生活方式是疾病的温床
多数疾病都和生活方式有关
干洗按摩，给病邪可乘之机
舔嘴唇，这种习惯勿养成
在车上吃东西等于吃病菌
瘦身减肥，水果代正餐降低免疫力
耳朵越挖越聋——不要随便挖耳屎
不要一双鞋子穿到底
剔牙不当，也会引病上身
洗脸四不该，引发健康危机
乘车时不宜闭目养神
久坐伤肉，可致多种疾病
随意挖鼻孔，也会挖出毛病来
跷二郎腿，会把背痛跷出来
过度节俭也不利于健康
吸烟，当心疾病靠近你
牛仔裤，风度来了，健康没了
小心高跟鞋留下美丽后遗症
第二节动以养形，让运动为健康保驾护航
为什么说“生命在于运动”
刀闲易生锈，人闲易生病
有氧运动是你的最佳选择
运动也要“量体裁衣”
务必选好运动“时间表”
反常运动的健康奇迹
出汗不迎风，跑步莫凹胸
走出似是而非的运动误区
警惕运动拉响的健康警报
运动之后，谨防七不宜
轻体育，让自己时尚起来
交替运动，让效果成倍增加
跑步，最健身的运动方式
跳绳，最健脑的运动方式
游泳，最减肥的运动方式
体操，最健美的运动方式
五禽戏，最有趣的运动方式
勤练太极，为生命聚集能量
饭后怎么走，才能活到九十九
生命在于运动，不在于运动过度
第三节闲眠消病——优质睡眠拒绝疾病
一觉闲眠百病消——睡眠是最好的补药
测一测：你的睡眠充足吗
睡眠无梦要小心
失眠致病不容忽视
打呼噜也会引起多种病
给身体“松松绑”，杜绝健康隐患
裸睡，让身体彻底解放
正确睡姿让你一觉到天明
睡前保健助你轻松入眠
7步睡前放松操让你睡得香
永葆健康，要知道四季睡眠法则
面对面睡觉不可取
开灯睡觉破坏免疫功能
睡懒觉，弊端多
晨练后不宜睡“回笼觉”
舒眠需要一方净土——环境决定睡眠
提高睡眠质量，从选床开始
选对枕头，保证睡眠
枕边放点什么睡得香
让被子里“装”满阳光
第四节旅游让你健康百分百——做自己的健康导访
健康生活不可缺少旅游养生
旅游养生，对症才有效
春游，给身体一次健康呼吸
夏游，让身体避开炎热的侵袭
秋游，享受大自然的韵味
冬游，在雪地里感受健康之旅
游玩中，别忘了补充营养
缓解旅游疲劳有绝招
小方法，让你在睡袋中更惬意
孕期出游，你不可不知这些常识
旅游必备小药盒
如何处理旅游意外疾病
出国旅游保健十二守则
第五节“性”福，才能幸福——性爱保健不可少
医治百病的性爱生活
性爱，带给女性的意外收获
是谁扼杀了“性”福
保健很简单，亲吻拥抱就够了
用柔情为“性福”加分
走一走猫步，性功能就增强
“性”福生活十妙招
禁欲不是养生，而是伤身
性生活，不是什么时候都适合
不洁性交招致隐形“杀手”
饮酒助“性”，可能带来不幸
性生活后喝冷饮，是在自我摧残
雄性激素，不是有效的“壮阳丹”
忍精有百害而无一利
体外射精带来的七大危害
流产，一定要想好了再做

第十三章求医不如求己——每个人都是解救自己的观音
第一节自己动手，赶走亚健康
亚健康来袭——没病不等于健康
中医眼中的“健康人”
随时都能心明眼亮——视疲劳的自我防治法
伏案工作引起背部酸痛，三招四式就搞定
酒后身体不适，1个小时内就能解除
食欲不振，怎样才能调动你的胃口
手脚冰凉，就从肾上找原因
消除水肿，让你体会瘦身的健康
第二节留住记忆力——开启现代人的健脑工程
别让你的大脑提前进了养老院
中医健脑，保卫我们的元神之府
头部按摩健脑操——健脑必知小动作
大脑很不喜欢你这些坏习惯
提高记忆力，10个小习惯要牢记
张嘴闭嘴就可强身健脑
核桃——不可或缺的天然脑黄金
多吃鱼头，健脑又增寿
民间常用的健脑益智方
科学用脑，对自己的健康负责
测一测：你的大脑是否“营养不良”
第三节别让电脑杀了你——电磁辐射中的健康法则
电磁辐射——人体免疫力的隐形“杀手”
电脑辐射的危害——你真的了解吗
科学摆放，把电脑的伤害降到最低
绿色抗辐射——让健康植物走入办公室
6种优质食物，帮你逃离辐射陷阱
电脑一族，每天必喝这样的健康茶
计算机皮肤，这8招就能搞定
小心，你是否患上了“电脑躁狂症”
提防另一个辐射杀手——手机
第四节想瘦哪儿就瘦哪儿——肥胖自救9法
瘦腰——小肚腩，请你走开
瘦腿——造出一双美腿
瘦手臂——跟拜拜肉说“拜拜”
瘦脸——俊俏是可以修炼的
喝水瘦身，最便宜的减肥计划
奶粉瘦身，最灵验的减肥方法
咖啡瘦身，最时尚的减肥方案
赵飞燕的降脂减肥食谱
肥胖症，可以“补”出健康身材
第五节别让身体提前退休——抗早衰养生密码
衰老，人类无法避免的“不治之症”
我们的身体为何提前衰老
牙齿松动了，教你几句“紧箍咒”
保养腿脚，远离过早衰老
气短是异常还是正常
白发不要紧，这样就能养出黑发
听力下降，应该怎么养
不要让尿液失禁成为你的烦恼
老年斑，不应当长在三四十岁的身体上
抗衰食物，全方位抗击衰老元素
第六节小动作，大功效——办公室轻松健身方案
办公室里，这些“小动作”要常做
简易瑜伽，电脑一族的健身功法
常伸懒腰，常打哈欠
长坐办公室，呼吸要正确
把图书当器械来做保健操
传奇七步走，轻松告别“鼠标手”
按摩眼部，让你明眸善睐
经常动一动，保护你的背
长期伏案，让你的颈部也常做做操
上班族，几个小动作赶跑“瞌睡虫”
第十四节任脉大药房——打通任脉，万毒不侵
正说任脉大药
运用脐疗，发挥“命蒂”神阙穴的威力
气海穴——大气所归的性命之祖
中脘穴——治疗胃病的专家
促进体内气血循环的会阴穴
任脉3穴，让女人每个月都风调雨顺
第十五节督脉大药房一人体太阳生起的地方
正说督脉大药
急救时为什么经常掐人中
命门穴让你拥有“虎背熊腰”
按摩百会穴可增加人体真气

第三章善用全息反射区——修得健康无量佛
第一节健康是在人体反射区上炼出来的
认识反射区，打开一扇新的健康之门
全息学说对反射区疗法的贡献
反射区治病，在于让人不存病
全息反射区治病的五大优点
4种神奇手法，激发反射区天然大药
第二节护好足，一生福——足部反射区自愈真法
知“足”常乐——足部反射区全知道
举一反三——足部反射区的选用原则
简简单单做足疗——足疗常规操作方法
小心驶得万年船一足疗注意事项
举手“投”足——足疗常用手法
百病渐消——常见病足部反射区自愈处方
第三节以手代药，病去无踪——手部反射区自愈真法
“知”手遮天——手部反射区全知道
轻轻松松做手疗——手部反射区的使用法则
洞悉手疗宜忌，品味健康人生
手疗4法——健康就在弹指间
百病渐消——常见病手部反射区自愈处方
第四节耳是人体的一块福田——耳部反射区自愈真法
耳“挺”八方——耳部反射区全知道
耳部反射区疗法，需要准备哪些工具
4步疗法——耳疗常规操作流程
耳部反射区常用刺激手法
小事不糊涂——耳部疗法注意事项
耳部反射区疗法的常用种类
这些状况不必害怕——耳疗法常见反应
耳疗6法，提提捏捏就是健康
百病渐消——常见病耳部反射区自愈处方
第五节身体健康，不可忽视“面子工程”——面部反射区自愈真法
识人先识“面”——面部反射区全知道
利用面部反射区诊病的小窍门
分清面疗宜忌，把握健康命脉_
面部反射区疗法的十大注意事项
面疗5法，让健康扑面而来
百病渐消——常见病面部反射区自愈处方

第四章五脏六腑是人之本——激发脏腑的自愈功能
第一节人体像个小国家，五脏六腑各为官
心为君主之官，君安人体才健康
肝为将军之官，藏血疏泄都靠它
脾为谏议之官，主管统血和肌肉
肺为相傅之官，脏腑情况它全知
肾为作强之官，藏精纳气要靠它
胃为仓廪之官，为人体提供能源
胆为中正之官，是阳气生发的原动力
小肠为受盛之官，担任吸收精微之职
大肠为传道之官，负责传化糟粕
膀胱为州都之官，是身体的排毒通道
三焦为决渎之官，负责调动运化元气
第二节看不见脏腑，看得见脏腑的“表情”
肤色是五脏六腑的晴雨表
给五脏六腑“看看手相”
头发告诉你五脏六腑的病变
眉毛能反映五脏六腑的盛衰
鼻为“面王”，可报脏腑疾病
耳朵颜色与五脏六腑的关系
嘴唇——五脏六腑的信号灯
口中异味大多是脏腑出了问题
舌为心之苗，脏腑情况它知道
从梦境发现五脏六腑的异常
第三节调理脏腑，让我们的身体固若金汤
养生先养心，心养则寿长
养肝重在平时，贵在坚持
减少思虑，养好我们的脾脏
益气补脾，山药当仁不让
流通肺气，以助心火驱风寒
养肺一定要懂得呼吸的学问
房事过度损精血，节欲保精可养肾
学几招简单实用的护肾“秘籍”
生活小习惯，养出胆脏大健康
胃是人体加油站，全力打好保“胃”战
小米最补我们的胃
用揉腹来保养我们的大小肠
呵护膀胱，别让生命猝然死去
念“六字诀”，最简单的脏腑顺安功法
第四节五行五脏相对应，和谐平衡才健康
五行相生相克，五脏自成一体
养护脏腑要遵照五行对应关系
五行相生克，五脏有神明——养生要身心互动
五脏护养第一功法——五行掌
五脏各有所喜，护养应据五行调五味
五季配五行，不同季节要特护不同的脏器
第五节男女阴阳不相同，脏腑保养有侧重
男人不是铁打的，“硬熬”伤身使不得
男人到中年，未必要补肾
祛脾湿，彻底解决男人的脚臭问题
男人，小心你的前列腺“出轨”
“独此一份宝贝蛋”，呵护睾丸是男人的责任
你让男人欢喜让男人忧——阴茎
补肾不是男人专利，女人同样需要
女人以肝为天，养肝最当先
似水如花原来很简单——养好子宫
呵护女人的生命与源泉——卵巢
阴道，拴住的何止是40岁之前的幸福

第五章吃出免疫力——让我们的身体百病不侵
第一节餐桌上的免疫力之争——免疫食物大盘点
食物金字塔，解开瓜果蔬菜中的免疫密码
五谷不是吃不吃的问题，而是怎么吃的问题
食物有7色，免疫功效各不同
食物有“四性”，吃对了才能提高免疫力
身体缺啥就补啥——根据营养素吃出免疫力
膳食求均衡，为免疫加加油
早、中、晚，黄金配制餐桌上的三餐
第二节小食物，大功效——增强免疫力的“明星”食物
蘑菇一为免疫力撑开防护伞
胡萝卜——健脾消食小人参
南瓜——绵软甜香富含钾
猕猴桃——维生素C之王
紫菜——海中鲜味清肠道
卷心菜——免疫疗效心中卷
苹果——全方位的健康水果
红薯——排毒养胃“土人参”
芦荟——养颜之物也养肠
木瓜——体内自酿黑珍珠的“百益之果”
第三节吃对维生素，让你的免疫力节节升高
知己知彼——走近维生素
维生素家族——巩固人体免疫系统的生力军
维生素如何从你体内偷偷溜走
维生素之间，有合作也有排斥
维生素，天然的才是最好的
选择适宜的烹饪方式来留住维生素
剩菜覆上保鲜膜，维生素少流失
要想维生素流失少，看粥放面碱
常吃快餐可导致维生素不足
某些食物生吃更能补充维生素
补充维生素要抓住好时机
“夜猫子”：要多补充B族维生素
素食主义者：不忘补充维生素B12
维生素C不可和某些食物搭配
维生素D是一种激素，不可多吃
过敏体质补充维生素要慎重
第四节血型健康密码——根据血型吃出免疫力
免疫力可以根据血型“补”出来
O型血的人增强免疫力的食补大法
A型血的人增强免疫力的食补大法
B型血的人增强免疫力的食补大法
AB型血的人增强免疫力的食补大法
第五节提升家庭各个成员的免疫力
选好宝宝第一餐，为免疫力打好“地基”
吃出好成绩——学生考前营养备战方案
孕期三养：不同阶段的免疫力增强配方
食养月经——女人脆弱时期的免疫力维持
吃出免疫力，让男人从压力中突围
营养锁住免疫力，才能使夕阳别样红
第六节回味经典——采撷国粹中的免疫力食养秘法
不时不食——《黄帝内经》中免疫力的食养学问
“食”本草，知健康——《本草纲目》中的免疫力食养精华
象形与象义——《易经》里的免疫力食养奥秘
食不厌精，脍不厌细——《论语》中的免疫力食养秘诀
安神之本，必资于食——《千金要方》中的免疫力食养方略
四季调食——《伤寒杂病论》中的季节饮食养生法
素口之道——佛家日常食养绝学
“辟谷”——道家的清肠食养智慧
看“红楼”学养生——《红楼梦》中的免疫力食养妙学

第六章让身心之渠畅通无阻——养生祛病“通”字诀
第一节净血通血，不给疾病滋生的土壤
血液是人生下来活下去的保证
血液污染乃万病之源
青筋暴突正是血液中废物积滞的结果
简易净血方——排除血内毒素的健康秘诀
活血通脉，增强自愈力的全身按摩法
老年人血稠，有4点须注意
每个人都要掌握一些补血良方
补血养生应规避的4个误区
第二节肠道革命——肠道通了，垃圾没了，病就好了
健康危机，从体内毒素引发
宿便，体内毒素的根源
清除宿便，这两招不可不用
双歧杆菌：利用体内“好细菌”来排毒
黄瓜是当之无愧的体内“清道夫”
科学断食，对肠道毒素进行“大清仓”
畅便瑜伽，让肠道更健康
膳食、饮水、运动——清肠通便三重奏
第三节病从寒中来——祛寒毒，健康之花常开不败
全球在变暖，身体在变寒
简易方法，判断体内有没有寒湿
排寒扶阳就要跟着太阳走
寒从脚底起——热水泡脚驱寒湿
让身体远离寒湿的养生要则
阻断寒气入侵的五条通路
要排除体内寒气，请用取嚏法
泻去体内湿寒气，身体温暖才健康
要想身体安，火罐经常沾——火罐驱寒除湿法

第七章心药养生有智慧——万病皆可心药医
第一节病由心生——情志是如何决定健康的
七情致病——从林黛玉的病因说起
为什么会有“情绪性偏头痛”
神经衰弱，是哪里出问题了
情绪不好，结肠也要闹矛盾
慢性胃炎竟然是心理原因
“鬼剃头”，究竟是谁在作怪
眼睛有疾患，查查“情绪单”
耳病为什么会与情绪相通
诸多口腔疾病，谁才是罪魁祸首
鼻子不适，不妨找情绪算算账
情绪波动会造成喉咙“失控”
坏情绪是怎样深入到骨头里的
肥胖是如何与情绪“联姻”的
癌症就是通过坏情绪找上我们的
第二节驱逐让我们身体不平安的情志病
情志病与古人的生活对治法
治疗“情志病”要用情志生克法
避内邪，就要远离酒、色、财、气四惑
抑郁症——用14项规则及时自救
神奇放松法，让焦虑无影无踪
强迫症的自我心理调试法
如何让恐怖症患者不再惊恐
打开心窗，战胜社交恐惧症
走出阴影，勇敢应对创伤后应激障碍
精神分裂症患者的健康福音
心理治疗——癔症的“万能解药”
第三节药补不如食补，食补不如神补
养生之道，养神先行
什么是精神养生法
神补四字箴言：慈、俭、和、静
心理“八戒”，确保我们的身心健康
追求心灵的内在平衡与和谐
为什么说“笑一笑，十年少”
用打坐激发身体内的健康潜能
养神很简单：拍拍胸脯，来个双手合十
唯乐可以养生，欲乐者莫如为善
心理平衡的至高境界：做到三个“三”
郁就大声喊，悲就放声哭，排出心理毒素
疏导法，让你的坏情绪顺流而下
变通法，变通思维抵掉负面情绪
冥想法，闭上眼睛就能带来快乐
第四节精神所至，死神却步——外病更需心药医
最大的疾病是恐惧
精神垮了疾病才可怕
森田疗法——抗病你也可以学学它
重症患者不良情绪的音乐治疗
情绪致癌更治癌——用“心”抗癌
调整好心态，糖尿病也不是什么大病
类风湿性关节炎，别让坏情绪影响治疗
好情绪是减肥塑身的好伴侣
情绪好了，甲亢病才会好
心理疗法是缓解亚健康的关键
第五节走出情绪低谷，拥抱健康人生
郁闷时，要懂得给心灵一次“卸妆”
愤怒时，要懂得战胜冲动这个魔鬼
怀旧时，要牢记失去的只是枷锁
失望时，要立刻踢开让你失望的绊脚石
悲观时，要培养乐观的人生态度
自卑时，要明白幸福无须攀比
嫉妒时，没有人能十全十美
赌气时，要知道快乐才是最大的赢家
过劳时，要牢记健康永远排第一

第八章顺天而行，趋吉避凶——让生命的每一天都有神医护佑
第一节人体也有四季——养生是养人体的“生长收藏”
从《黄帝内经》中的“四气调神大论”说起
四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气
四季养生总原则：春夏养阳，秋冬养阴
春季养“生”，让身体与万物一起复苏
适当“春捂”好处多，但也要捂对时间
夏季养“长”，适当宣泄体内淤滞
夏季护脾胃，不可贪吃冰西瓜
秋季养“收”，人应该处处收
敛不外泄天干物燥，秋季补水不可少
冬季养“藏”，养肾防寒是关键
冬季保暖重点部位——头部、背部、脚部
第二节顺时养生——二十四节气里的健康智慧
立春保健养生方案
雨水保健养生方案
惊蛰保健养生方案
春分保健养生方案
清明保健养生方案
谷雨保健养生方案
立夏保健养生方案
小满保健养生方案
芒种保健养生方案
夏至保健养生方案
小暑保健养生方案
大暑保健养生方案
立秋保健养生方案
处暑保健养生方案
白露保健养生方案
秋分保健养生方案
寒露保健养生方案
霜降保健养生方案
立冬保健养生方案
小雪保健养生方案
大雪保健养生方案
冬至保健养生方案
小寒保健养生方案
大寒保健养生方案
第三节十二时辰养生法则——健康就在每一天
我们体内有个不舍昼夜的“钟”
谁违背了作息规律谁就要受到惩罚
子时：恍惚冥杳，上床就寝
丑时：养肝吉时，熟睡为宜
寅时：以静制动，深度睡眠
卯时：积极起床，排出糟粕
辰时：天地阳盛，进食滋补
巳时：广纳营养，理家读书
午时：吃好睡好，多活十年
未时：消化食物，静养心神
申时：补水排毒，夕而习复
酉时：饭后散步，长寿百年
戌时：适度娱乐，安抚脏腑
亥时：阴阳和合，安眠长寿
第四节多一点用心，与环境相融共生最健康
破坏环境平衡，身体健康也失衡
不冷不热、不干不湿——最适合生活的环境
春夏要防潮防霉，秋冬要滋阴润燥
用心打造自然和谐的环保居室
安全家居，要离“毒”远一点
绿色环境，完全消除甲醛要分4步走
给住宅一份新鲜空气，给自己一个健康身体
室内养花有讲究，放错了会成健康之敌
公共场所，要远离污染亲近健康
第五节融入自然，享受绿色疗法的健康滋养
森林疗法：感受大自然最贴心的养护
花香疗法：香气袭人，魅力非凡
温泉疗法：关节炎和皮肤病的首选
泥疗：以自然“土气”补养自然之身
鱼疗：享受“小鱼医生”的贴身服务
沙浴疗法：不一样的健康新感觉
空气疗法：排浊吸清裨益人体健康
日光疗法：晒出你的健康好身体
海水疗法：在与海浪嬉戏中收获健康

第九章挖掘人体潜能——让身心一天比一天强壮
第一节培固正气——补足正气万病灭
正气何来——秉先天之精，合后天之力
正气一足，有病祛病，无病强身
津液乃人体正气，阻止外邪入侵
脾胃运转情况，决定正气是否充足
冬季喝汤固元气，祛除邪气
行气可随时随地采集浩然元气
调摄气虚，当用补气五法
人体气不足，不可盲目补气
不损即补——储备能量，节能养气
控制性生活，减少精气损耗
常练静功，控制人体元气消耗
一呼一吸谓之气——最有效的5种呼吸补气法
第二节巩固生命之基，保持人体阴阳平衡
阴阳为万物生存法则，阴阳平衡即养生
“法于阴阳，和于术数”才是健康之道
阴平阳秘，平衡的女人最美丽
人为什么总是阴不足，阳常有余
掌握阴不足的警讯，及时阻止疾病入侵
清淡饮食养阴，益寿延年
养阴就要避免出汗过多
万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳
肾为身之阳，养阳先养肾
梳发升阳，百脉顺畅一梳头也是养生术
第三节铮铮铁骨，百病自除——要健康，先养骨
“衰退”——骨骼健康不可忽视的问题
不同人群的骨骼关节问题
骨气即正气，养好骨气享天年
补肾即壮骨，补出健康的“身子骨”
与地心引力“作战”，维持骨骼平衡
健康大问题——如何养护我们的颈椎
养好骨质，千万别让它疏松
建好骨骼关节健康的“四大基石”
养骨最核心的方法就是按摩
常做骨骼健康操，收获长寿大礼包
第四节筋长一寸，寿延十年——拉筋让你身强体健
从“筋长者力大”来认识筋的作用
“伤筋动骨一百天”，关键是要把筋养好
腰酸背痛腿抽筋，并非缺钙而是寒邪伤人
筋缩，各类腰腿疼痛的终极祸根
有事没事拉拉筋，增寿延年的好方法
卧位拉筋与立位拉筋——专家推荐的两种拉筋法
拉筋方法大荟萃，让寿命在简单中延长
助你长寿的经典——生命十二式易筋经
第五节把身体里多余的火气变成保护神
肿、热、痛、烦，都是上火的表现
上火分虚实，对治有绝招
相火妄动极易耗伤阴精
脑出血、脑血栓，都是心火惹的祸
脾气大、血压高是肝火引起的
胃里有火气，酿造了令人尴尬的“口臭”
甘温除热，治虚火大法效验非凡
五谷去火气补正气，专治内分泌失调
荷叶用处多，清热祛火不能少
小小豆芽也是祛火的能手
翠衣西瓜败心火，清热解毒治口疮
男女老少，各自有各自的清火妙招
春天如何清火排毒
夏日祛火强身，要懂三项必修课
第六节每个人体质不同，养生方案也不同
知道自己的体质，也就看到了疾病的根源
护补阳气，让身体不再寒冷——阳虚体质潜能激发方案
补足津液，告别生命干涸——阴虚体质潜能激发方案
补脾健脾，从此活得有底气——气虚体质潜能激发方案
祛痰除湿，令身体运化畅通——痰湿体质潜能激发方案
疏肝利胆，让痘痘远离你——湿热体质潜能激发方案