绝对男人的九大健身计划：肌肉训练简单、实用 开发超强精力 绝对男人的健身秘密

图书标准信息

• 作者 [韩]男性生活频道XTM栏目 编；王楷槿 译
• 出版社 水利水电出版社
• 出版时间 2015-04
• 版次 1
• ISBN 9787517030133
• 定价 59.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 铜版纸
• 页数 224页
• 字数 143千字

【内容简介】

　　健身是一个男人认识自我的途径，一生修炼的过程。
　　韩国男性生活频道XTM栏目打造，顶jian教练及医学、运动、饮食大师助阵；
　　以实用性和快乐运动法为主，将众多领域的知识浓缩到这一本书里面。
　　塑造结实而健康的身体，养成与众不同的男性魅力。
　　最强大师级军团公开的绝对男人养成的秘密，就在这里！

【作者简介】

　　男性生活频道XTM栏目，该栏目包括汽车、时尚、运动等所有男人关心的话题,首档男性健康节目《绝对男人》,XTM集合了所有男人们关于去哪，穿什么样的衣服，喜欢什么样的东西以及对某些问题的苦恼。2003年节目开播以来，为了独守节操的男人们所打造的生活型栏目。
　　关于女性的时尚，减肥以及化妆方面的节目不胜枚举。而关于以男性的结实身体方面为主题的栏目却没有多少。因而《绝对男人》应运而生。除了《绝对男人》之外，为了那些喜欢购物的男人们打造的风格秀《HOMME》，难以想象的使汽车行业成功的男人的嫉妒本能《高速档韩国》。第1档实拍二手车的节目《更BUNKER》以及男人间的格斗挑战搞笑而又充满心酸的《拳头痒痒》。XTM使男人的生活变得更加的有意思，同时又在为开发新的栏目苦闷着。
　　最近几年人们对于男人的健康方面越来越关心。《绝对男人》满足了这种关心，作为韩国唯yi一档男性健康栏目，不仅仅为了打造看起来完美的身材，还向大家介绍打造健康身体的方法。70余名专家学者们查阅了很多的资料、夜以继日地努力，终于使这本《绝对男人的九大健身训练计划》的书面世了，带着正确的健康信息以及人们可以很容易学会的运动方法。

【目录】

本书推荐
序言
编审的话
本书中介绍的运动方法的效果
本书中所用到的运动器材

绝对男人的秘密之从腹部燃烧身体脂肪!
医疗大师的1%的秘密
物理大师的1%的秘密
身体大师的1%的秘密
破坏身体脂肪的动物运动方法--海豚弓步
大猩猩下蹲
秃鹫摇摆
海狗俯卧撑

绝对男人的秘密之防止老化!
医疗大师的1%的秘密
物理大师的1%的秘密
身体大师的1%的秘密
预防老化的吸血鬼运动法--直立杠铃训练
抡臂
熊步和提升腹肌
平板支撑侧跳

绝对男人的秘密之开发超强耐力!
医疗大师的1%的秘密
饮食大师的1%的秘密
物理大师的1%的秘密
身体大师的1%的秘密
提升耐力运动法--玩转健身球
侧身扭摆前屈深蹲
侧转健身球

绝对男人的秘密之"救活"你的腰!
医疗大师的1%的秘密
饮食大师的1%的秘密
物理大师的1%的秘密
身体大师的1%的秘密
打造结实腰部的运动法--斯巴达式深蹲
格斗士前屈深蹲
亚历山大扭转

绝对男人的秘密之控制你的酒量!
医疗大师的1%的秘密
物理大师的1%的秘密
身体大师的1%的秘密
控制酒量的英雄运动法--超人的突袭前屈深蹲
雷神猛击
蜘蛛侠冻结

绝对男人的秘密之享受休闲体育运动!
医疗大师的1%的秘密
饮食大师的1%的秘密
物理大师的1%的秘密
身体大师的1%的秘密
休闲体育运动迷的钢铁锻炼运动法--向上侧弓步
加油深蹲
旋风力量前屈深蹲
进攻型侧摆

绝对男人的秘密之开发属于自己的香气!
医疗大师的1%的秘密
物理大师的1%的秘密
身体大师的1%的秘密
解读全身的香气运动法--打破气味的扭转
香水抽动俯卧撑
香甜气味滑动
香味平板支撑踢腿

绝对男人的秘密之变成双面，超棒身材!
打造完美腹肌 腿举并甩动
举哑铃
锻炼结实的胸肌和腹肌运动法
上胸肌与肋下肌运动法
锻炼完美手臂肌肉的俯卧撑
肩部高抬
锻炼背部蝴蝶线的背部肌肉运动法（1）
背部肌肉运动法（2）
锻炼臀部W曲线的提臀运动法
单边压步前屈深蹲
矫正腿型，打造完美修长背影

绝对男人的秘密之独自锻炼也完美的七天自助PT!
Day1 了解自己的身体并运动，将百战百胜
Day2 一个人锻炼的器材运动法（1）
Day3 一个人锻炼的器材运动法（2）
Day4 一边休息一边锻炼肌肉吧
Day5 运动效果加倍的DIY运动法--跑步深蹲，压步深蹲，混合波比测试
Day6 忙的时候用12分钟断奏运动法锻炼--轻摇和高抬，单边压步抬膝，俯卧撑和弯腰，跳箱侧步
Day7 锻炼出来的肌肉纹理是完美的
结尾