习惯背后的习惯 习惯如何形成 又该如何打破 9787559674050 (澳)卢克•马瑟斯
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作者(澳)卢克•马瑟斯
出版社北京联合出版公司
ISBN9787559674050
出版时间2024-04
装帧平装
开本32开
定价68元
货号1203225756
上书时间2024-05-21
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作者简介
[澳]卢克•马瑟斯（Luke Mathers）
英国眼镜品牌Specsavers澳大利亚分公司的最初董事之一。31岁时，终于熬出头的他退休了，本以为接下来的日子会快乐似神仙，结果躁动不安与无聊在一年半后接踵而至。于是，新一波目标择选开始！
左眼天生缺少一块肌肉，这让他向右看时会重影。直到九年级才学会阅读的他对自己讲述的故事是：我不擅长英语。但他后来为自己选择的工作又都围绕着书籍。
他觉得自己的“大头”更适合电台节目，还一直与可乐、巧克力饼干搏斗，但现在他的网络课程进行得还不错，他还学会了吃“空气汉堡”。
要么在惯性中沉溺，要么重新审视惯性。他的选择，不言自明。
近十年，他热衷于通过其个人辅导、研讨会和活动，帮助人们更多地了解自己的习惯，更好地管理习惯并克服它们可能造成的压力。
他著有三本书：《习惯背后的习惯：习惯如何形成，又该如何打破》（Curious Habits），《压力特氟龙》（Stress Teflon，与人合著），《重启》（Reset，与人合著）。
译者
韩 凝
长期专注心理学翻译工作，为众多心理学专家进行现场口译，其中包括：心灵导师奥南朵（Anando）、静心导师安尼肯特（Anekant）、“戏剧三角”之父斯蒂芬•卡普曼（Stephen Karpman）、完形心理学家史蒂夫•冈瑟（Steve Gunther）、声音疗愈导师萨拉•沃里克（Sarah Warwick）、五律禅舞导师乔•哈迪（Jo Hardy）等。
第七届国际应用心理学大会、第四届世界音乐舞蹈节特聘翻译。
翻译作品：《对生命说是》《读懂依恋：拥抱更好的亲密关系》《信任你的直觉力》
目录
译者序 1
序言 你想改变自己来适应世界，还是想改变世界来顺应自己 7
引言 要想改变习惯，必须对习惯充满好奇 11
第1部分 对习惯充满好奇
第1章 我们是习惯的集合体
我们不过是无数习惯的集合体。
研究习惯的实验：“流口水的狗”和“跳舞的鸽子” 006
是什么驱动我们形成习惯 010
旧大脑与新大脑 017
情绪、记忆和行动 018
成瘾之后，习惯开始背弃你 021
第2章 将习惯拆分重组
无聊的解药是好奇心。好奇心没有解药。
沙丘上的小径——神经通路 032
好奇心具有魔力 034
默认习惯循环 036
将“焦虑的触发点”视为“激发好奇心的信号” 038
留心结果——想想最近一次习惯给你带来了什么 039
为你的“无限循环”找到你的“潮汐习惯” 043
第3章 重新审视你的默认习惯
疯狂就是一遍遍重复相同的事情，却期望不同的结果。
行动带来答案 054
习惯—替换 055
对提示信号保持好奇 064
第2部分 奇怪的习惯
第4章 待在舒适区
舒适区——待在一个地方太久，就会成为常态。要学会适应不舒服的状态。
繁重的苦力一定要去做 075
不尝试的结果是遗憾 077
第5章 完美主义
完美主义是梦想的杀手，因为它不过是恐惧的乔装打扮， 假装自己正在努力做到优选。
舒适不等于快乐 086
期待会孕育怨恨 087
寻找卡洛斯 089
第6章 拖延
如果可以拖到明天，为什么要今天做呢？
痛苦与无聊——我们为什么会拖延 100
如果……我就会开始？直接去做吧 101
巧妙利用“刻意拖延” 105
第7章 自我对话
我脑袋里那个声音就是个混蛋。
弄清楚是谁在说话 112
清楚自己的很好版本 114
你是否在喂养你的克星 117
冒充者综合征是个悖论 119
第8章 积极乐观
如果什么错都没犯却一直输，你就该换个游戏了。
有毒的积极性 126
残酷的乐观主义 129
内容摘要
本书为我们提供了贴合人性，甚至切合生理、心态、脑部构造、人类发展和心理学研究的全新视角，让我们真正全面了解习惯，拆解现代人面对的各类思维困境和负面习惯。
习惯可以毁掉我们，习惯也可以成就我们。我们如果能理解习惯的运作方式，就可以重塑健康、财富、生活、事业以及幸福，成为我们想成为的人。
主编推荐
有人说，疯狂就是一遍遍重复相同的事情，却期望不同的结果。
在糟糕的习惯面前，我们往往就是如此，想要改变又躺平摆烂，却期待人生幸福美好有意义。
当习惯不再有帮助，甚至带来不良后果时，我们却还在坚持，为什么？
因为人像海鞘一样，有着“避免痛苦、寻求快乐、节省能量”的本能，这种本能最初对我们有益，却在我们想要改变时制造各式心理冲突，带我们走阻力最小的那条路——维持原状——继续着糟糕习惯。
很多人活在“左边”，真相却在“右边”
活在落差中——衡量进步的方法是看你距离起点有多远，而不是距离理想有多远。
盲目积极乐观——如果什么错都没犯却一直输，你就该换个游戏了。
喜欢比较——比较是偷走快乐的贼。
习惯性焦虑——担心就像坐在摇椅上，看似有事可做，实则原地踏步。
……
我们并不是必须如此，
我们可以摆脱精神内耗，披荆斩棘地落实改变！
习惯可以毁掉我们，习惯也可以成就我们。
请审视我们的默认习惯：这个习惯能否给我带来我渴望的结果？
如果能，允许它继续存在。
如果不能，那什么样的新习惯可以帮助我们真正达到目的？我们要去寻找、落实，将它夯实为全新的下意识行为。
习惯是我们的身份
我们想成为怎样的人，就要建立怎样的习惯
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