肌肉训练彩色解剖图谱 普拉提

图书标准信息

• 作者 童晶晶 译
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2017-09
• 版次 1
• ISBN 9787115459787
• 定价 49.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 160页
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

本书介绍了进行普拉提练习时应遵循的六大核心原则和相关基础知识，并采用真人演示分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解相结合的形式，对14种拉伸运动、21种初级阶段动作练习、21种中级阶段动作练习、21种高级阶段动作练习的执行步骤、锻炼目标、益处、避免事项、专家建议、注意事项、变化练习等方面进行了解析。与此同时，本书提供了与不同训练水平相适应的6套阶段式训练计划，旨在帮助读者根据自身锻炼水平选择和制定训练计划，让读者能够通过循序渐进的锻炼实现腰腹塑形、强化肌肉力量及稳定性、强化身体控制力等健身目标。

【作者简介】

阿比盖尔·埃尔斯沃思（Abigail Ellsworth）博士是经过认证的普拉提培训师和专家，在美国纽约威彻斯特郡建立了“普拉提、物理治疗与健康中心”。

【目录】

简介 6 

普拉提简介 8 

普拉提的基础 12 

拉伸 16 

腘绳肌拉伸 18 

髂胫束拉伸 19 

屈髋肌拉伸 20 

股四头肌拉伸 21 

跑步者拉伸 22 

比目鱼肌拉伸 23 

梨状肌拉伸 24 

腰椎拉伸 25 

脊柱拉伸 I 26 

三头肌拉伸 27 

背阔肌拉伸 28 

颈部屈曲 30 

侧弯拉伸 31 

动作练习 32 

初级阶段 34 

半卷腹 34 

小步骤 36 

侧抬腿准备 38 

滚动如球 40 

脊柱拉伸II 42 

脊柱旋转 44 

向下卷动 46 

桥Ⅰ 48 

单腿划圈 50 

百次拍击 I 52 

单腿拉伸 54 

双腿拉伸 56 

天鹅翘首 58 

婴儿式 60 

平板下压 62 

大腿后摇 64 

肌腱拉伸 66 

单腿平衡 68 

风车式 70 

钟摆脚跟 72 

训练计划 74 

中级阶段 76 

单腿上提平板支撑 76 

单腿后拉 78 

海豹式 80 

旋体拉锯 82 

十字交叉 84 

空中剪刀 86 

V 形悬体 I 88 

侧卧踢腿 I 90 

侧卧抬腿 I 92 

单车上踢 94 

长躯席卷 96 

单腿上踢 98 

平板俯卧撑 100 

超越卷动/ 臀部提升 102 

人鱼展肢 104 

俯身游泳 106 

侧弯扭转I 108 

桥II 110 

引颈前伸 112 

百次拍击II 114 

训练计划 116 

高级阶段 118 

穿针引线 118 

侧卧踢腿II 120 

V形悬体II 122 

分腿滚动 124 

双腿上踢 126 

短平板支撑 128 

俯撑抬腿 130 

臀部扭转 132 

海豹拍鳍 134 

侧弯扭转II 136 

俯身撑起 138 

侧卧抬腿II 140 

跪姿侧踢I 142 

腹斜肌下卷 144 

桥III 146 

空中折刀 148 

空中瓶塞 150 

跪姿侧踢II 152 

倒置平衡 154 

星星式 156 

训练计划 158 

声明& 致谢 160