周末瘦身58法:向窈窕淑女看齐 简芝妍 编著 中国人口出版社
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作者简芝妍 编著
出版社中国人口出版社
ISBN9787802029101
出版时间2008-10
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数226页
字数99999千字
定价18元
货号9787802029101
上书时间2024-06-25
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商品详情
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基本信息
书名:周末瘦身58法:向窈窕淑女看齐
定价：18.00元
作者:简芝妍 编著
出版社：中国人口出版社
出版日期：2008-10-01
ISBN：9787802029101
字数：140000
页码：226
版次：
装帧：平装
开本：大32开
商品重量：
编辑推荐
周末从事运动，帮助你在家中轻松完成目标！ 周末新观念：克服懒惰心理；时尚法：燃烧脂肪减体重；各个局部法：腹腰臀腿法；小型运动法：娱乐健身两不误。 你想加入周末一族吗？不再过与电视、零食为伍的单调日子，快参考这本书中所提出的各种方法，加入我们的行列，你一定能够充分地感受到周末的乐趣！
内容提要
《周末58法：向窈窕淑女看齐》会告诉你，如何有效地运用周末的时间，进行各种体育锻炼，包括饮食的节制与饮食的设计。《周末58法：向窈窕淑女看齐》还提供了许多足不出户就可以进行锻炼的方法。加入周末一族吧。无论是足不出户的室内运动，还是新鲜好玩的户外运动，还有各国流行的时尚方法，总有几项适合你。
目录
Part 1 周末观念革命一、克服周末懒得之心理战1.如何摆脱宿醉的借口2.如何摆脱没有时间的借口3.如何摆脱天气太差的借口4.如何摆脱太累或压力太大的借口二、周末饮食诀窍1.细嚼慢咽是周末饮食的选择2.利用周末采买计划性的饮食3.周末在家烹饪餐4.时髦的计划饮食餐5.聚餐前先计划性地进食6.饭后一定要站立半小时三、周末饮食的禁忌1.罐糖罩汁2.啤酒3.零食4.消夜Part 2 周末小型运动一、室内运动法1.边看电视边摇呼拉圈塑身法2.轻松的饮料瓶塑身法3.跳绳运动4.哑铃塑身运动法5.室内轻松走路锻炼法6.室内轻松体操锻炼法二、健身房法1.评估健身房的硬件设备2.检视腱身房的软件设备3.健身器材功效大解析三、户外运动法1.骑单车法2.溜旱冰法3.壁球法4.健走法5.高尔夫球法6.慢跑法7.冲浪法Part 3 体操运动法一、室内运动法1.游泳法2.水中散步法3.水中慢跑法4.水中体操法二、手臂法1.体操锻炼法2.饮料瓶锻炼法3.伸展锻炼法4.按摩法三、腹部法1.仰卧起坐消除肥胖小腹2.改良式仰卧起坐法3.缩腹走路法4.腹部精油浴四、腰部法1弯腰瘦腰操2.椅子瘦腰操3.毛巾瘦腰操五、大腿法1.大腿伸展运动2.大腿&腰部紧实运过3.精油按摩法六、小腿法1.揉捏按摩法2.阶梯锻炼法七、臀部法1.踮脚锻炼法2.提臀锻炼法Part 4 新观念法一、时尚饮食法1.温热食物法2.蔬果汁法3.果汁断食法4.酸奶法5.奶粉法6.番茄法二、时茶饮法1.聪明的科学饮茶2.帮助的茶饮三、SPA法1.粗盐按摩法2.保鲜膜塑身法3.腹部按摩法4.洗澡法5.腹部热敷法6.粗盐泡浴法四、轻松时尚法1.听音乐法2.蛋白质法3.床上体操法4.酷的咖啡法五、流行舞蹈法1.身心零压力的假日瑜伽2.律动十足的爵士舞法3.健康又塑身的肚皮舞4.热情奔放的拉丁舞法5.打茜线条姜的形体芭蕾瘤身法导语
作者介绍
Part 1 周末 观念革命 一、克服周末懒得之心理战 周末确实是与进行身体锻炼的好时机，许多人在周末懒得。往往会找许多借口来自我催眠。无论是宿醉。还是压力过大，都不应该成为阻碍你的借口。 因此，要消除周末懒惰的心理因素，除了需要有很大的毅力，更要用点小聪明。先就来看看以下各种容易在周末产生的不运动借口，学习如何去击退这些借口，那么当下一次你有这些念头时，就可以帮助你打败懒惰的心理，重新打起精神来进行身体的锻炼。 1.如何摆脱宿醉的借口 在周末与朋友聚餐或玩乐时，难免饮酒过量，而饮酒过后往往导致第二天宿醉。宿醉产生了不舒服容易形成不想运动的借口。 多喝水 喝酒之后，一定要喝上一大杯水，因为酒精容易导致身体脱水。补充适当的水分可以使身体更为快速地排除毒素与废物。 补充维生素C 若是有柠檬或是柳橙，不妨为自己榨一杯新鲜柠檬汁或柳橙汁，因为充足的维生素C可以有效帮助消除宿醉的不舒服症状，化解身体内部产生的乳酸疲劳与过多的酒精。帮或你恢复精神与元气。 补充高纤维食物 消除宿醉的疲劳后。不妨补充一些高纤维的食物，如面包、花生酱、杂粮等食物，这些高纤维食物能够补充周末锻炼时所需要的能量。宿醉过后的第二天，千万不可以不吃任何东西就进行运动。 做伸展运动 补充过能量与维生素C后，你宿醉的不舒服感已经消失大半了。这时不妨放慢节奏，做一些缓慢的伸展动作，这种温和的柔软运动对于宿醉的身体状况具有非常好的舒缓作用。在克服宿醉的不舒适症状后。你就能够自在地起身进行运或了。 千万记得。宿醉不应该是你逃避运动的借口！ 2.如何摆脱没有时间的借口 没有时间往往是我们懒得做运动的借口。尤其在周末，即使有大半天的时间，也很少有人会想要拿来进行身体的锻炼。因为周末期间总有太多的美食诱惑与活动要去参加，因此，早被排挤出局的活动总是运动。 安排周的时间 关键的克服方式在于如何有效安排周末的时间。如果能够提早做好准备，那么即使有周末的约会，也能够从容地进行瘦身锻炼。重点在于运动的质，而不在于运动的量。 P2-5
序言
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