让健康伴随着您:新经典文库
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九品
仅1件
作者洪昭光 著
出版社南海出版公司
出版时间2002-01
版次1
装帧平装
货号64-4
上书时间2024-08-14
商品详情
- 品相描述:九品
图书标准信息
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作者
洪昭光 著
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出版社
南海出版公司
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出版时间
2002-01
-
版次
1
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ISBN
9787544222235
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定价
26.00元
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装帧
平装
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开本
32开
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纸张
胶版纸
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页数
204页
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正文语种
简体中文
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丛书
昭光大众健康丛书
- 【内容简介】
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《让健康伴随着您》是洪教授讲座的全记录,并收录了洪教授最近总结出的大众健康知识。为了让大家能亲眼目睹洪教授演讲的风采,亲耳倾听他关于健康生活方式的福音,随书赠送洪教授精彩演讲VCD光盘两张。
洪昭光教授健康箴言:
一个中心以健康为中心,以预防为主——花1块钱就可以预防疾病,就可以省去100块钱、100块钱的治疗费,那我们何乐而不为呢?
两个基点第一是糊涂一点,不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事;第二是潇洒一点,度量大一些,风格高一些,站得高,看得远。
三大作风助人为乐、知足常乐、自得其乐,就能永葆快乐。
四个最好最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心清是宁静,最好的运动是步行。
起床三个“半分钟”醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;坐起来后坐半分钟;两条腿垂在床沿再等半分钟。
运动三个“半小时”早上起来活动半小时,中午午睡半小时,晚上6至7时漫步行走半小时。
运动的三五七提倡每次进行步行或慢跑锻炼时,里程应掌握在3公里左右;一星期锻炼不少于5次;运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。
一二三四五“一”就是每天喝1袋牛奶;“二”是每天250克到400克碳水化合物,相当于5到8两主食;“
三”是每天3份高蛋白食品(1两瘦肉、1个大鸡蛋、2两豆腐);“四”是四句话:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱;“五”是o000克蔬菜。
红黄白绿黑“红”是每天1~2两红酒或一个西红柿;“黄”是胡萝卜、红薯等黄色蔬菜;“白”是燕麦粉或燕麦片;“绿”是绿茶和深绿色蔬菜;“黑”是每天5~10克黑木耳。
养心八珍汤慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。
以上八味药,共置宽心锅内炒,文火慢炒,不焦不躁;再放公平钵内研,精磨细研,越细越好,三思为未,淡泊为引;做成菩提子大小,和气汤送下,清风明月,早晚分服。可净化心灵,升华人格,物我两忘,荣辱不惊。
本方有六大功效:诚实做人,认真做事,奉献社会,享受生活,延年益寿,消灾祛祸。
长寿的两大秘诀一是心胸开阔,性格随和,心地善良,脾气好;二是勤劳,要么爱劳动,要么爱运动。
幸福三步曲
第一步,恋家——世上只有家最好,男女老少离不了。男人没家死得早,女人没家容颜老。有家看似平淡淡,没家顷刻凄惨惨。外面世界千般好,不如家里乐逍遥。
第二步,关爱——男士想要身体好,下班回家半小跑,一杯清茶一张报,闲来多往厨房跑。女士想要容颜俏,天天三笑最重要,晚餐就吃八分饱,夫妻灯前把话聊。
第三步,话聊——说起话聊真奇妙,防病治病都有效:一聊双方误解消,二聊大家心情好,三聊能治血压高,肿瘤糖尿都见好;话聊疏解郁闷气,话聊提高抵抗力。天天话聊三四起,家家快乐甜如蜜。
心态稳定的两个三第一个“三”:要正确对待自己;正确对待他人;正确对待社会。第二个“三”:第一
座要看的山是八宝山;第二座要看的山是井冈山;第三座要看的山是普陀山。
长寿诗天天三笑容颜俏,七八分饱人不老,相逢借问留春术,淡泊宁静比药好。
- 【作者简介】
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洪昭光教授是我国著名心内科、高血压、冠心病专家。五六年来,洪教授一直致力于健康知识的普及工作,先后举办了上百场大型健康知识讲座,讲座地点从人民大会堂到街道社区,听众从中央领导到普通百姓,场场爆满。洪教授讲座的手抄本在民间、网上及众多报刊上广为流传,但大多支离破碎、残缺不全、错讹较多,洪教授深以为憾。为此,洪教授亲自精心编著了本书,以便广大群众能获取正确的健康知识。本书是洪教授讲座的全记录,并收录了洪教授最近总结出的大众健康知识。为了让大家能亲眼目睹洪教授演讲的风采,亲耳倾听他关于健康生活方式的福音,随书赠送洪教授精彩演讲VCD光盘两张。
- 【目录】
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洪昭光教授健康箴言
洪曙光是谁
洪昭光教授简介
第1讲知识就是健康
公认的人的正常寿命应该是120岁,但提前得病、提前死亡成为当今社会的普遍现象,这主要是由于愚昧和无知造成的。只要按健康的方式生活人们完全可以怀着希望步入人生百岁。
□人活百岁不是梦
□人们患的是不文明病
□亚特兰大的启示
□健康面前人人平等
□6块钱白菜和6万元医药费
第2讲顺应生物钟,关注家庭幸福
健康七八九、百岁不是梦的关键在于顺应生物钟,稳踏健康四大基石。现在我国男性比女性平均寿命少4岁,这主要是因为男人违反了生物钟——他们有泪不轻弹,有话不爱说,有病不去看,有家不爱回。谁能拯救男人?家!只有家能救男人。
□顺应生物钟
□稳踏四大基石
□如何活到100岁
□谁能拯救男人
□谁说幸福有标准
第3讲无声杀手——高血压
高血压严重地危害着人们的健康,我国每11个人中就有1个高血压患者,但其中只有3%把血压控制在正常水平之内。对高血压的最好治疗方法就是认真服药,每天不到1元钱,就可以管住高血压。
□为什么会得高血压
□高血压的三高和三低
□高血压病人的误区
□一天一片药,管往高血压
第4讲三个半分钟和三个半小时
夜里醒过来不要马上起来,先躺半分钟,坐起来后再生半分钟,两腿垂在床沿再等半分钟。经过这三个半分钟,不花一分钱,可以减少很多猝死和意外的发生。每天早晨锻炼半小时,中午午休半小时,傍晚步行半小时。坚持这三个半小时,可以使老年人晚上睡得香,减少很多疾病。
□三个半分钟
□三个半小时
□健康享受第二春
第5讲兔子、鸭子与动脉硬化
高血压、动脉硬化是由内因和外因交互作用引起的。内因在慢性病中所占的作用只有15%,而个人生活方式、行为习惯的作用却高达60%,因此科学的生活方式可以减少疾病。
□兔子型和鸭子型
□心血管疾病的三个固有因素
□科学生活,控制致病的外因
第6讲膳食中的一二三四五
合理的膳食可以让你不胖也不疲,胆固醇不高也不低,血液黏稠度不黏也不稀。结合中国的国情,合理的膳食首先要做到“一二三四五”。
□一杯奶强壮一个民族
□250克碳水化合物
□三份高蛋白
□牢记四句话
□500克蔬菜水果
第7讲餐桌上的“红黄绿白黑”
根据中国的饮食结构特点,科学摄入“红黄绿白黑”五类食品,能补充人体所需的各种营养成分,并可预防多种疾病。
□西红杮或一二两红酒
□黄色蔬菜瓜果
□绿茶与绿色蔬菜
□燕麦粉、燕麦片
□黑木耳
第8讲适量运动三五七
最好的运动是步行。每天应步行3公里,每个星期应运动5次以上,运动强度应适量,以每分钟心跳次数加年龄等于170为宜。
□运动犹姐阳光
□最好的运动是步行
□三五七原则
□太极拳
第9讲戒烟限酒,心甘情愿
吸烟就像慢性中毒一样,高高兴兴、心甘情愿地戒烟,可使心绞痛、高血压等疾病得到很好地控制;无可奈何地被迫戒烟则对健康的积极意义并不明显。
□吸烟的危害
□戒烟
□酒是一把双刃剑
第10讲心理平衡
最好的心情是宁静,心理平衡是健康的金钥匙。急性心肌梗死、脑溢血等病症大多由心理因素诱发,心理平衡的作用超过了一切保健措施和一切保健品的总和。所以,健身先使心,健心的关键在于勤服养心八珍汤。
□健康的金钥匙
□一句话差点要了一条命
□气人小伙子与烦人小蚊子
□要健身先健心
□养心八珍汤
第11讲心理暗示
生活就像一面镜子,你哭它也哭,你笑它也笑。其实幸福没有标准,关键在于你的心态。要做到心态稳定,需要去看三座山:一看八宝山,二看井冈山,三看普陀山。这样,我们就没有什么想不开的了。
□暗示效应
□我爱北京天安门
□起搏器勾出来的疼
□心态稳定的两个“三”
第12讲腰带越长,寿命越短
肥胖是衰老的象征,也是疾病的象征。调控主食,合理膳食,坚持饭前喝汤、减慢进食速度、多咀嚼、晚饭少吃,就能有效控制体重。
□苹果型和鸭梨型
□科学减肥法
第13讲健康就是财富
和你所能想到的其他任何东西相比,健康对我们生活的影响显然更大。健康不仅能使个人幸福、家庭幸福,同时也能使社会幸福。
□健康就是财富
□21世纪的健康格言
第14讲关爱生命,自幼开始
动脉对身体健康至关重要,只有从儿童开始,采用健康方式生活,防止动脉粥样硬化,才能真正享有健康。
□动脉与健康
□预防动脉硬化的三关
□储蓄健康
附录1高血压保健知识
附录2心血管疾病常用药物介绍
附录3专家门诊时间
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