摆脱负面情绪的100个习惯

图书标准信息

• 作者 [日]工藤孝文 著；张岚 译；[日]小池惠美子 插图
• 出版社 辽宁科学技术出版社
• 出版时间 2023-01
• 版次 1
• ISBN 9787559128270
• 定价 38.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 240页
• 字数 100千字

【内容简介】

本书列举了100个简单朴素的行为，并逐一进行解说。这些行为可以帮助大家更加关注自我，客观地审视自我，而且都是可以轻松养成的习惯。说到习惯这件事，只有日积月累才能发挥巨大的力量。
  美国的心理学家威廉•詹姆斯曾经说过：“播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种
  命运。”关注自己当下的状态，然后改变习惯，成长为一个无论遇到什么事情都不会“消沉”的自己。重视生活习惯，真的可以让人生变得更加美好。
  为了便于大家翻阅，随意翻开一页都能看到一个新鲜的小项目。感谢小池惠美子女士为本书创作的治愈系可爱插图。让我们在温柔的插图陪伴下，一起开始阅读吧。

【作者简介】

工藤孝文（KUDOU TAKAHUMI） 

内科医生。毕业于福冈大学医学部，后在爱尔兰和澳大利亚留学。目前在自己开设的诊所MIYAMA市工藤内科工作，对地区医疗倾注全力。专业涉及糖尿病、高血压、血脂异常等生活习惯病，中医治疗，减肥治疗等多个领域。在社交媒体中发布各类医疗前沿信息。担任日本内科学会、日本糖尿病学会、日本肥胖学会、日本东洋医学会、日本抗老龄化医学会、日本女性医学会、日本高血压学会、日本甲状腺学会、小儿慢性病指定医生的工作。参与拍摄多个电视节目。 

小池惠美子（KOIKE EMIKO） 

插图作者，画家。毕业于奈良艺术短期大学设计专业。2018年在第九次武井武雄纪念日本童画大奖静态绘画类别中获得一等奖。著有绘本《我的小星星》等作品。

【目录】

篇首语 / 2

本书常见语句解说  / 6

 

第1章  改善“总是觉得很累”的习惯

 

1 休息日和工作日都在同样的时间段起床 / 22

2 清早，喝一杯牛奶 / 24

3 早餐不能只吃吐司 / 26

4 先让身体活动起来 / 28

5 早晨，做点儿轻松的运动 / 30

6 回避罐装饮料 / 32

7 戒掉可有可无的甜食 / 34

8 不要减少进食的次数 / 36

9 改善肠道环境 / 38

10 降低油炸食品的食用量 / 40

11 晚餐摄取鸡胸肉制作的菜品 / 42

12 把喜欢的事情写下来 / 44

13 做约30分钟能使您稍感疲惫的运动 / 46

14 睡觉3小时之前吃完晚餐 / 48

15 睡前不要碰手机 / 50

16 睡前2小时泡个澡 / 52

17 做头皮按摩 / 54

18 饮用萃取绿茶 / 56

19 缩小温差 / 58

 

第2章  改变“就是有点儿不舒服”的习惯

 

20 饮品里不加冰 / 62

21 每天做5分钟的拉伸运动 / 64

22 假笑也好，总之先笑起来 / 66

23 保证7小时睡眠时间 / 68

24 摄取水分的好方法 / 70

25 控制水果 / 72

26 学会享受干香菇的味道 / 74

27 保持体温，改善血液循环 / 76

28 优势满满的绿茶 / 78

29 身体不舒服的时候要多喝水 / 80

30 穿着宽松的服装 / 82

 

第3章  改变“我做不到”的习惯

 

31 想一想“自己的判断”和“自己的选择” / 86

32 每天吃一次青鱼 / 88

33 多看看暖色系颜色 / 90

34 不要懊恼优哉游哉的生活方式 / 92

35 让失误变成正向契机 / 94

36 上下楼梯 / 96

37 按照自己的节奏处理电话、邮件和社交媒体 / 98

38 不要把忍耐当作理所当然 / 100

39 服务他人 / 102

40 多说正面情绪的语言 / 104

41 决定好了就勇往直前，反省的环节放在后面 / 106

42 放弃完美主义 / 108

43 不要什么都跟自己联系在一起 / 110

 

第4章  改掉“打不起精神来”的习惯

 

44 起床以后，拉开窗帘沐浴清晨的阳光 / 114

45 用1分钟的冥想来放松 / 116

46 睡30分钟的午觉 / 118

47 摄取低GI的碳水化合物 / 120

48 巧妙地利用间食 / 122

49 摄取大豆类食品 / 124

50 摄取MCT油 / 126

51 多看看蓝色 / 128

52 在有限的时间内做出决定并付诸行动 / 130

53 天气不好的日子选择色彩明亮的穿搭 / 132

54 意识到眼下在做的事情 / 134

55 不要动脑筋。动手！ / 136

56 姑且先站起来 / 138

57 常用物品要定期更新 / 140

58 使用闹钟 / 142

59 积极尝试新鲜事物 / 144

60 确认自己放空时的状态 / 146

61 每天拍摄一张照片 / 148

62 不要忍耐，给自己多点儿宠爱 / 150

 

第5章  改掉“意志消沉”的习惯

 

63 不要让身体感受到寒冷 / 154

64 保持嘴角上扬 / 156

65 给自己点儿不看手机的时间 / 158

66 留出取悦自己的时间 / 160

67 彻头彻尾地讨厌自己 / 162

68 号啕大哭 / 164

69 设定意志消沉的结束时限 / 166

70 触摸小生命 / 168

71 与负面新闻保持距离 / 170

72 轻柔地抚摸小臂和脸颊 / 172

73 不要以为不好的事情会一直发生 / 174

 

第6章  改掉“心神不宁”的习惯

 

74 保持手脚温热 / 178

75 装“死” / 180

76 仔细咀嚼 / 182

77 把讨厌的事情写在纸上，然后撕碎扔掉 / 184

78 决定好明天的穿搭 / 186

79 客观审视自己的不安，然后接受它 / 188

80 故意找点儿无关紧要的事情来做 / 190

81 把担心的事情锁进“担心盒子”里 / 192

82 告诉自己并非孤身一人 / 194

83 确认自己拥有的一切 / 196

84 把不开心踩在脚下 / 198

85 拥有几种压力 / 200

 

第7章  改掉“焦虑不安”的习惯

 

86 定期眺望室外景色 / 204

87 每日3分钟的腹式呼吸 / 206

88 唱歌 / 208

89 全身紧绷，然后彻底放松 / 210

90 把注意力集中在呼吸上 / 212

91 食用椰枣 / 214

92 保持良好姿态 / 216

93 把叹气改成深呼吸 / 218

94 不比较，不评价 / 220

95 保持充足的水分 / 222

96 晚上入睡前记得给自己赞美 / 224

97 沉默，深呼吸 / 226

98 养成自我归因的思维方式 / 228

99 养成早起散步的习惯 / 230

100 慢慢讲话 / 232

 

结束语 / 235

参考文献 / 238

作者简介/239