减压阀

图书标准信息

• 作者 邰启扬 著
• 出版社 社会科学文献出版社
• 出版时间 2006-10
• 版次 1
• ISBN 9787802301009
• 定价 20.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 263页
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

认知压力本质，掌握减压方法。饱受职场压力困扰的金领、白领们，放下精神包袱吧，让我们随着《减压阀：职场压力调适》来体验一次自由释放心灵的奇妙旅行。可作为企业白领，政府和事业单位的从业人员，心理咨询师和心理学研究和教学人员，各类心理辅导和培训班可选用的教材。

【作者简介】

邰启扬，扬州大学教育科学与技术学院教育系副教授，中国心理学会会员，江苏省首批人事考试专家。

【目录】

楔子：心理健康，时代的课题
专栏心理健康的标准
一压力现状描述
专栏压力上瘾的12种症状

二解读压力
1压力界定
2压力的种类
3压力的利弊
4压力的常见症状
5压力还会上瘾
6压力管理：一个新的产业
专栏松下幸之助的故事

三善于应对工作
1设计好职业生涯规划
2提升工作能力
3学会解决问题
4扮演好你在工作中的角色
5挖掘工作中的积极面
6学会分解压力、传递压力
7搞好工作中的人际关系
8妥善管理时间
9与上司相处之道
10做时间的主人
11有静有动
12短暂休息
13营造惬意的工作环境
14把工作与休息明确分开
专栏风暴之夜你能否安眠

四形成正确认知
1弄清最主要的压力源
2对压力有个正确的态度
3别以为自己是世界上压力最大的人
4关注今天
5别追求完美
6工作不是一切
7正确评估自己、接受自己
8避免归因错误
9善于分辨“你所能”与“你所不能”
1O学会移情
11请分辨“地理环境”与“行为环境”
专栏有压力时做职场阿Q为失败而笑

五调整自我心态
1记住好事，忘记坏事
2幽默
3宣泄
4积极的自我暗示
5乐观
6我行我素
7让我们适应环境
8珍惜你所拥有的
9善用合理化机制
1O学会放弃
11建构合理的成就动机体系
12克服畏惧心理
13走出动机冲突
14保持良好的心境
15积极迎接改变
16学会利他
专栏寻找心灵憩息的小岛

六尽情享受生活
1不妨去休闲
2打扮自己
3度假
4购物
5做爱
6与孩子亲近
7巩固好你的大后方——家
8适度的睡眠
9讲究营养学
10参与体育活动
11欣赏音乐
12养宠物
13适当上网又何妨
14聊天是个好主意
15多结交工作以外的朋友
16形成良好的生活习惯与态度
专栏都市女红漫步森林缓解职场压力

七压力下的消极心态与对策
1消沉
2焦虑
3抑郁
4冷漠
5走神
6孤独
7怯场
8强迫
9压抑
1O投射
11推诿
12幻想
13退行
14酗酒
15自杀
专栏难以想象的抉择

八几种有效的减压技术
1自我催眠
2瑜伽
3理智情绪法
4肯定性训练
5呼吸法
专栏你好，黑夜

九企业：该为员工减压做点什么?
1清晰展示工作分析的内容
2建立员工帮助计划
3帮助员工建立职业安全感
4合理配置员工岗位
5让员工有控制感
6别把员工工作搞得那么紧张
7让员工的思想、情绪有释放渠道
8与下属共同决策
9建立公平的激励机制
1O提供良好的工作环境与工作条件
11体现人文关怀
12增进员工的心理健康水平
13形成良性的心理感染
14让下属保持适度的压力
专栏职业计划的类型
参考文献
后记