林敏：生活瑜伽（修订版）

图书标准信息

• 作者 林敏 著；周涛 摄影
• 出版社 化学工业出版社
• 出版时间 2021-07
• 版次 2
• ISBN 9787122381897
• 定价 78.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 纯质纸
• 页数 170页
• 字数 178千字

【内容简介】

本书主要面向追求生活品质，关注身体健康的女性群体。随着当下不断加速的生活节奏，生活瑜伽提倡一种“放慢脚步，享受当下”的生活方式。不仅为读者提供瑜伽相关理论知识，引导读者找到适合自己习练的瑜伽体系，还系统介绍了基础瑜伽体式和四季瑜伽修习计划，在图文并茂的基础上，每个瑜伽动作辅以视频指导，方便读者灵活进入习练状态。此外，书中谈及瑜伽精神减压，包括呼吸、冥想等重要减压策略，助力读者身、心、灵的全面放松。

【作者简介】

林敏师从全球zui伟大的八位印度瑜伽大师之一Master Kamal，是生活瑜伽推广者；lululemon中国瑜伽大使；Kriyoga中国区教师培训导师；中国健身产业风云榜明星教练；2004年至今担任中国乒乓球女队瑜伽导师，见证了几代运动员的训练历程；德国YogaEasy首位中国瑜伽视频签约老师；Keep健身视频app课程顾问及演示老师；2005年—2015年adidas签约瑜伽导师；《清心瑜伽》等书作者。编排的身心平衡课程在国内外推广，深受欢迎。经常被邀请教授各大学、健身房、瑜伽馆、时尚单位的专业或非专业人士。

【目录】

章 瑜伽是生活方式

一、放慢脚步，享受当下 / 2

现实生活中，我们的身和心常常分居两地。瑜伽让我们学会满足，学会专注，让我们的日子过得安宁而踏实。

二、身体就是一个小宇宙 / 5

身体就像一个小宇宙：呼吸是风、骨骼是山峦、血液是河流，而身体内的精力就像宇宙中的能量。

1. 身体是宇宙中精密的“仪器” / 6

2. 身体的习练是现代人进入瑜伽的关键 / 6

三、来源于大自然的瑜伽体式 / 9

5000多年前，人们已经开始观察大自然中各种生命特征，依靠自身与大自然的神奇力量，创造了流传至今的瑜伽体式。

第二章 寻找适合自己的瑜伽之路

一、不同的瑜伽体系是通向安宁、健康的不同道路 / 14

1. 请从“身体的修炼”开始 / 15

2. 适合的就是好的习练 / 17

3. 为什么会对瑜伽丧失新鲜感 / 19

二、家里的瑜伽生活 / 20

1. 家中练习和瑜伽馆练习同样重要 / 21

2. 养成随时随地练习的习惯 / 22

3. 不同阶段的习练方法 / 23

4. 在家练习的注意事项 / 24

5. 制定练习计划 / 27

6. 特殊人群瑜伽计划 / 29

三、小心瑜伽伤害 / 31

1. 瑜伽伤害的原因 / 31

2. 做好热身 / 33

3. 只做针对某一部位的练习是不可取的 / 33

4. 练习效果和出汗没有直接关系 / 34

5. 安然地保持一种体式更长时间才是瑜伽的高级状态 / 36

四、朋友们经常会问到的几个问题 / 36

1. 怎样开始瑜伽 / 36

2. 怎样才能坚持下去呢？ / 37

3. 如何选择瑜伽课程？ / 37

4. 瑜伽可以被当成体育锻炼或者健身吗？ / 38

5. 瑜伽可以减肥吗？ / 38

6. 现在流行不同的瑜伽体系，它们之间有什么区别呢？如何选择呢？ / 40

7. 看到旁边的资深练习者能做许多我不能做的动作，很羡慕，但又担心尝试失败，我应该怎么做？ / 41

第三章 瑜伽体式

一、基础体式 / 45

1. 站姿 / 45

2. 坐姿 / 46

3. 跪姿 / 48

4. 卧姿 / 49

二、收束法 / 50

1. 收腹收束法 / 50

2. 收颌收束法 / 52

3. 会阴收束法 / 52

三、顺应每个季节的拜日式 / 53

四、了解自己的能量特质 / 61

1. 风型体质 / 62

2. 火型体质 / 62

3. 土型体质 / 65

第四章 四季瑜伽修习计划

季：充满生机的春季 / 70

本季瑜伽计划 / 71

阿育吠陀养生建议 / 82

春季这样保养自己 / 82

第二季：热情奔放的夏季 / 86

本季瑜伽计划 / 87

阿育吠陀养生建议 / 100

夏季这样保养自己 / 100

第三季：成熟稳重的秋季 / 104

本季瑜伽计划 / 105

阿育吠陀养生建议 / 114

秋季这样保养自己 / 114

第四季：安静含蓄的冬季 / 116

本季瑜伽计划 / 117

阿育吠陀养生建议 / 128

冬季这样保养自己 / 128

第五章 瑜伽放松

放松方式一：单一目标 / 132

放松方式二：情绪、意识的调整和转移 / 133

放松方式三：体式中的适度控制 / 134

放松方式四：呼吸 / 134

步：决心 / 137

第二步：练习的体式 / 137

第三步：呼吸方法 / 138

放松方式五：倒转及其变形体式 / 140

1. 犁式 / 140

2. 肩倒立——稳定的来源 / 142

3. 头倒立 / 144

第六章 瑜伽与精神压力

一、压力的来源 / 151

永无止境的期待——欲望 / 151

难缠的人际关系 / 151

难解的嫉妒与愤怒 / 152

让我们对自己做一个坦诚的剖析 / 152

二、瑜伽精神减压对策 / 154

对策1：知足常乐 / 154

对策2：常常自省 / 155

对策3：控制呼吸 / 157

对策4：调整生活，培养积极心态 / 157

三、远离抑郁情绪 / 158

方法1：提倡简单、规律的生活方式 / 158

方法2：吃“干净”的食物 / 160

方法3：瑜伽呼吸 / 160

方法4：远离抑郁的几个简单体式 / 160

方法5：稳定情绪的体式 / 162

四、专注与控制：简单的冥想技巧 / 164

1. 凝视法 / 166

2. OM Shanti冥想法 / 167

3. 书写冥想法 / 167

4. 步行冥想法 / 167

后记 / 170