女人热养 男人冷养 杨力 中国中医科学院教授、博士生导师，中央电视台《百家讲坛》特邀专家。在中国中医科学院研究生院为博士、硕士生讲《易经》《黄帝内经》40年，行医50年。

图书标准信息

• 作者 杨力
• 出版社 吉林科学技术出版社
• 出版时间 2023-08
• 版次 1
• ISBN 9787574400344
• 定价 49.90元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 256页
• 字数 256千字

【内容简介】

这是一本中医养生科普图书，主要面向有养生需求的读者。全书分为上下两篇，分别根据男人与女人间在生理和病理上的不同特点，详细分析了女人为什么要“热养”和男人为什么要“冷养”，有针对性地提出适合男人和女人的不同的养生之道，以及如何通过运动、中医保健技法等方法让女性更身体更加健康，让男性精力更充沛，从而达到二者共同健康的状态。
  此外，书中还重点强调了饮食调养，从多个方面介绍了多种适合调养身体的食材，同时为每种食材搭配两种经典食谱，以方便读者选择。

【目录】

绪论　女热男冷是长寿之道

上篇　女人热养生，更健康、更美丽

女人诸病从寒起

妇科疾病常与寒冷有关

严重的宫寒会导致不孕

手脚冰凉的女性又多了起来

女人多吃冷饮易发胃病

寒冷的季节，心灵也易“感冒

”

做一个暖手暖脚的聪明女人

女人一生需保暖的部位

 脖子

 腹部

 胸部

 背部

 双肩

 腰部

 膝盖

 足部

泡脚促睡眠

 睡前热水泡脚摩脚

 用中药泡脚法祛寒

让女人浑身暖洋洋的饮食

常吃提高体温的温热性食物

 姜　味辛，性微温，入脾、胃、肺经

 鸡肉　味甘，性温，入脾、胃经

 羊肉　味甘，性温，入脾、胃、肾、心经

 猪肝　味甘、苦，性温，入肝经

 鲫鱼　味甘，性温，入脾、胃、大肠经

 荔枝　味甘、酸，性温，入脾、肝经

 杏仁　味苦，性微温，入肺、大肠经

 核桃　味甘，性温，入肾、肺、大肠经

 木瓜　味酸，性温，入肝、脾经

 樱桃　味甘、微酸，性温，入脾、肝经

 桂圆　味甘，性温，入心、脾经

 米酒　味甘，性温，入肝、肺、肾经

多吃些补气血的食物

 红糖　味甘，性温，入脾经

 红枣　味甘，性温，入脾、胃经

 桃子　味甘，性温，入肝、大肠经

 牛肉　味甘，性平，入脾、肾经

 墨鱼　味甘、咸，性平，入肝、肾经

 山药　味甘，性平，入肺、脾、肾经

 香菇　味甘，性平，入脾、肾经

 花生　味甘，性平，入脾、肺经

 小米　味甘、咸，性凉，入肾、脾、胃经

 豆浆　味甘，性平，入胃、肺经

对症饮食，摆脱易寒体质

 脾胃虚寒怎么吃

 肾阳不足怎么吃

 血虚寒凝怎么吃

 寒湿重怎么吃

热养有招，女人的问题女人解决

温水防妇科病

 做家务最好多用温水

 经期不宜涉冷

暖体护子宫

 女人的生殖系统最怕冷

 房事后暖好肚子

 女性宫寒怎么办

四季热养，受益一生

春天要防风

 春天当防风邪

 “春捂”有招

夏季莫贪凉

 夏天女性更易“宫寒”

 注意保暖避寒

 减少寒凉之物的伤害

秋季正确去火防燥

 出现上火，不要盲目泻火

 秋风凉，当心风湿病

暖身过好冬

 女性冬季暖身术

 女性冬季注意养阴护阳

 冬季阳光对女人益处多

 提防“寒从膝盖入”，女人要风度也要温度

 冬季爱爱，暖和后再开始

下篇　男人冷养生，生命力更强

现代男人需要“降降温”

“热”偷走了男人的健康

 阴虚内热成为许多男人的体征

 十个男人九个爱“上火”

 热养的男人老得快

男人养生滋阴比壮阳重要

 盲目壮阳，邪火伤身

 滋阴才能降火，平衡阴阳

头部冷下来，健脑醒脑

 头寒凉可以醒脑安神

 冷毛巾敷头面，可以防感冒

火气降下来，心理更健康

 火气大伤身心

 四件事帮你“熄火”

 宁静放松，平稳心律

睡个低温觉，精力更充沛

 睡眠是“低温养生”的好时机

 男人更要养成好的睡眠习惯

冷养是男人祛病保健的良方

养阴清热，让你远离慢性病

 “三高”很多都是热火相加之病

 高血压：清热又养阴

 糖尿病：清热而不伤阴

 高脂血症：中医降脂有功效

对症去火，小病小痛跑光光

 口臭

 口干口苦

 口腔溃疡

 咽喉肿痛

 牙龈肿痛

 长痘

 便秘

 失眠多梦

温度影响男人的生殖能力

高温会谋杀精子，可致不育

 现代男人的精子质量在下降

 正常精子的状态

 高温：精子最大的杀手

水温降下来，精子更有活力

 泡热水澡时间过长，射精变流精

 频繁蒸桑拿会造成“死精”

裆部冷下来，生殖功能强

 阴囊是睾丸的“温度调节器”

 告别久坐，保护前列腺

饮食冷下来，减少疾病风险

常吃降低体温的寒凉性食物

 鸭肉　味甘、微咸，性偏凉，入脾、肺、肾经

 猪肉　味甘、咸，性平微寒，入脾、肾经

 螃蟹　味咸，性寒，入肝、胃经

 甲鱼　味甘，性平，入肝、脾经

 蛤蜊　味咸，性寒，入胃经

 牡蛎　味甘、咸，性微寒，入肝经

 紫菜　味甘、咸，性寒，入肺、脾、膀胱经

 海带　味咸，性寒，入肝、胃、肾、肺经

 竹笋　味甘，性微寒，入肺、胃经

 黄瓜　味甘，性凉，入肺、胃、大肠经

 冬瓜　味甘，性寒，入肺、大肠、小肠经

 苦瓜　味苦，性寒，入心、脾、胃经

 茄子　味甘，性凉，入胃、肠经

 芹菜　味甘、辛，性凉，入肺、胃、肝经

 菠菜　味甘、涩，性凉，入肝、胃、大肠、小肠经

 莴笋　味略苦，性凉，入肠、胃经

 绿豆　味甘，性凉，入心、肝、胃经

 豆腐　味甘，性凉，入脾、胃、大肠经

 豆芽　味甘，性寒，入胃、三焦经

 藕　味甘，性寒，入心、脾、胃经

 萝卜　味辛、甘，性寒，入肺、脾经

 大白菜　味甘，性平、微寒，入肠、胃经

 香蕉　味甘，性寒，入肺、大肠经

 梨　味甘、微酸，性寒，入肺、胃经

低热量饮食

 警惕高热量食物伤肾连累心

 低脂食品不等于低热量

 常见的低热量食物

 控制每天摄入的油量

改变烹饪和饮食方式

 低温烹调

 饭吃八分饱

秋冬是冷养生的好时机

秋季如何进行冷养生

 秋冻

 冷水浴

冬季如何进行冷养生

 多吃冬季成熟的食物

 冬泳

附录一　　家常用暖体散寒中成药

附录二　　家常用清热解毒中成药

附录三　　热疗和冷疗法的家庭应用