时间内卷（日本音频自媒体达人、畅销书作家、“时间自由者”尾石晴力作）

图书标准信息

• 作者 [日]尾石晴 著；博集天卷 出品
• 出版社 湖南文艺出版社
• 出版时间 2022-03
• 版次 1
• ISBN 9787572605932
• 定价 49.80元
• 装帧 其他
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 240页
• 字数 153千字

【内容简介】

这本书不只教你如何运用时间，更教你怎样思考人生。
   有没有时间是一种选择。把时间当成资产管理，理解所用时间背后的意义和可能带来的影响，之后将时间可视化，对时间分类（为未来花费的时间、现在应该使用的时间、使用得毫无意义的时间）并把握性质，就能一眼了解自己把时间花在了哪里。熟练掌握以下三种能力，并配合自己的人生目标，重新设定时间、安排行动，便可以收获让自己满意的使用时间的方法:
   （1）可视化能力（从整体上俯视、把握现在的时间管理方法）。
   （2）减法能力（分辨出哪些事该做，哪些事不该做，减少时间浪费）。
   （3）加法能力（根据自己的人生目标重新安排自己的时间和行动）。

【作者简介】

在外资制造业企业中工作16年，其中6年担任管理职务。现在是自由职业者，畅销书作家。曾是“每天被工作追着跑，完全没有自己的时间”的打工人，每月加班时长超过100小时，在有了自己的孩子后,时间紧张程度更是单身时代无法比拟的，于是开始彻底地反思、调整自己的时间管理方法。历经7年反复尝试、犯错、修正，总结出了一套“高效时间管理术”，并将其分解为若干小步骤，不仅实现了“时间自由”，还保持上班族身份并成功晋升到经理职位，成为日本的自媒体达人并发行网络杂志。在Voicy（音频自媒体）上发布的音频作品播放量超过3000万。作者还涉足房地产租赁领域，从事瑜伽导师、生活导师、心理导师等多种职业，为自己开拓了多种收入来源。

【目录】

序章 “没时间！”的想法 应该从头脑中剔除 

01总为“没时间”而焦虑，是一种病 

02“没时间”的生活方式是自己选的 

03准备一个“时间钱包” 

04时间管理的步——“可视化” 

提高预算时间的精度 

减少“用途不明时间”和“蒸发时间” 

Part1 通过“可视化” 从整体上把握时间 

01时间可以分成 3 份 

02将时间可视化的 3 种方法 

1.?使用“24 小时时间日志”将时间可视化 

2.?用便笺将时间细分化 

3.?给自己使用过的时间打分 

03不清楚把时间用在了哪里的人，也不清楚自己的行为 

04可视化可以提高时间效能 

05可视化可以增强自我肯定感 

06当可视化进行得不顺利的时候，应该检讨自己的行为和冲动 

Part 2提高时间效能的方法 

01提高使用时间的质量 

02提高时间效能的基础 

1. 重要的工作应安排在“黄金时间” 

2. “瞬间视线”和“连接视线” 

03提高时间效能的 6 个技巧 

1.?建立一套不依赖意志的体制 

2.?每天的常规时间，设计得越简单越好 

3.?不要留间隙时间 

4.?5 秒内做决定 

5.?减少选择的次数 

6.?留出余白 

04时间效能提高后，真正想做的事情就可以实现了 

Part3 断舍离时间管理术的关键 在于时间的“减法” 

01重审自己的价值观，做时间减法 

02断舍离的标杆——全职工作的妈妈 

03拥有自己的“尺度” 

尺度 1.“投资、消费、浪费” 

尺度 2. 自己的时薪 

尺度 3. 可控还是不可控 

04不善于做减法的人 

1.?完美主义者 

2.?没有自己的尺度 

05做减法的技巧 

技巧 1?提出 5 个问题 

技巧 2?列一个“不想做的事”清单 

技巧 3?使用积极语言 

技巧 4?让“一心二用的时间”凸显 

06为了让时间减法实施得更顺利 

1.?分步实施，并给自己做准备的时间 

2.?防止时间的反弹 

Part4 时间减法（应用篇） 

01重新确定人生的优先顺序 

02应用时间减法的技巧 

应用技巧 1. 找出自己的“自以为” 

应用技巧 2. 紧急但不重要的事情，更应该做减法 

应用技巧 3. 用“行动”来把握时间 

应用技巧 4. 敢于冒险 

Part5让人生丰富多彩的时间“加法” 

01时间加法“为人生打下标记点” 

02为实施时间加法，现状和理想的差距 很重要 

03加出来的时间会成为“对自己未来的预言” 

04不思考自己的人生，就无法描绘出“理想的一天” 

05做时间加法的技巧 

1.?用小行动来一点点补足差距 

2.?提高加法的质量——“常规工作自动化” 

3.?制作“时间加法任务清单” 

4.?定期“维护” 

06仅靠个人的力量无法让时间加法进入 良性循环 

关于时间的问与答 

Q1我虽然知道花时间烦恼很划不来，但还是会烦恼。 

Q2对于时间的价值观，我和老公存在很大差异。 

Q3我不想再“靠贩卖时间挣钱”，请问有什么其他形式的工作吗？ 

Q4我常因时间不够而焦虑，我开始讨厌这样的自己。 

Q5老公总是打着“为了家庭”的旗号，按照他自己喜欢的方式工作，对此我感到非常 

不爽。 

Q6我妻子是家庭主妇，但我看她利用时间的方法似乎有很多问题。 

Q7公司开会总是拖拖拉拉，从没按预定时间结束过。有什么好方法可以让会议按时 

结束呢？ 

Q8我想请教数字工具和笔记本各自的使用方法。 

Q9带孩子又要全职上班，我真的是一点闲暇时间都没有。 

Q10不受时间和场所限制的工作方式，看起来 很奇怪。 

Q11我想全力支持妻子的工作，可在职场中 得不到周围人的理解。 

后记