与情绪和解的睡眠自救疗愈法

图书标准信息

• 作者 牛健
• 出版社 中国妇女出版社
• 出版时间 2023-11
• 版次 1
• ISBN 9787512723313
• 定价 59.80元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 页数 212页
• 字数 200千字

【内容简介】

失眠的原因很复杂，种类也很繁多，很多人由于失眠而产生了焦虑、恐惧、抑郁等负面情绪，从而陷入其中无法自拔。本书讨论的是没有生理疾病或者器质性病变的前提下的原发性失眠。本书对失眠的表现、分类、陷入焦虑性失眠的原因、医学界和心理学界现有的解决方案，以及作者自救蜕变过程中的方法使用心得、咨询过程中的常见答疑和心得进行了详细的介绍，同时还提供了具有代表性的康复案例自述。这本书旨在为正处于失眠漩涡中的失眠者提供信心和深刻的理解，还提供科学有效的自救方法和就医指南，让后来者少走弯路。本书可供失眠者随时查阅。

【作者简介】

牛健
毕业于山东大学，曾担任有来医生心理频道的主编，现为中科院心理咨询师、知乎大v、微信公众号“失眠自救计划”博主，擅长认知行为疗法、森田疗法。
本人从高中时期开始慢性失眠，反复9年以后通过学习实践并自救。
专注失眠障碍咨询5年以上，擅长失眠、焦虑、强迫等神经症和情绪问题的咨询。
在失眠和焦虑领域累计10000+小时的工作经验，成功个案累计1000+。

【目录】

写在开头

Chapter1/我的失眠故事

故事的伏笔

失眠初体验

屡战屡败屡败屡战

偶然的机会

真正的痊愈

Chapter2/失眠和解决方案

关于失眠

怎么样才算失眠

不同类型的失眠

陷入失眠的原因

失眠的森田疗法

失眠的森田解释：情绪的自我对抗

失眠的森田方案：与情绪和解后的行为治疗

失眠的认知行为治疗（CBTI）

行为疗法1：睡眠

行为疗法2：睡眠压缩疗法

行为疗法3：刺激控制疗法

行为疗法4：不管症状，等待入睡

行为疗法5：回归健康生活

认知疗法：用事实消灭情绪

放松训练：生理层面化解情绪

Chapter3/与情绪更好地和解，让疗法更好落地

森田疗法和CBTI：东西合璧

为什么你总是感觉无效？

失眠的两大情绪障碍：恐惧与着急

恐惧及其和解方法

着急及其和解方法

不必怕：一次“感冒”而已

不要急：制定一个小目标

降低预期：睡四五个小时也可以

Chapter4/咨询过程中大家都在问的问题

关于睡眠

“我的睡眠还能恢复到以前那样吗？”

“我感觉我的失眠最严重”

“快要睡着的时候突然惊醒怎么办啊？”

“很害怕晚上怎么办？”

“躺一晚都没睡着怎么办？”

“躺下没困意了怎么办？”

“按照方法做了，睡眠好了几天又反复了？”

“如果能做到顺其自然，我的睡眠就好了”

“你说的放松平静地躺着，不害怕、不焦虑， 我做不到”

“你说的这些道理我都懂，但是我做不到啊”

“失眠会引起抑郁症吗？”

“失眠会引起大病吗？”

“我这样的情况多久能好啊？”

“失眠很久了怎么办啊？”

“不是说要睡够8小时才健康吗？”

“我做了几天睡眠了，还是会失眠”

“晚上我也起来等了，仍然睡不着”

“我入睡的时候到底应该怎么想，注意力要放在什么地方？”

“总想去上厕所怎么办？”

“入睡时害怕声音怎么办？”

“失眠让我皮肤很差，还有黑眼圈和掉头发的情况”

“白天不由自主地就突然想起睡眠问题，变得很焦虑，而且难以摆脱”

“失眠是生理性的吧，心理咨询能解决吗？”

“失眠让我太难受了，我无法接纳它”

“这些方法真的能救我吗？”

关于精神类药品的问答

“我到底要不要吃药？”

“吃安眠药一定会上瘾吗？”

“用药期间服用剂量需要调整吗？什么时候减量 或停用？”

“习惯了吃安眠类药物才能睡着，怎么戒断？”

“吃褪黑素有用吗？”

“不看医生，自行用药可以吗？”

常被误诊为心血管疾病的“焦虑症”

给失眠家属的建议

试着倾听和理解症状

不要太担心

要有耐心

不要轻易给建议

不要命令

不能说的话

如何提供正确的帮助

Chapter5/典型案例的康复心得

补觉失败后，陷入失眠恐惧

没想到自己也能写恢复心得

美国大学老师的失眠自救经历

乳腺癌术后经历放、化疗，睡眠也能好起来

新冠病毒感染后依赖强安定，最终也能成功戒断

少不了经历的惊恐发作

一位20天走出急性心因性失眠患者的自述

Chapter6/从此尽是坦途

焦虑者的做事风格

《沙原隐泉》中的焦虑自救之路

负面情绪产生的根源

也无风雨也无晴

后记 走出失眠的反复