来，一起愉快地减肥吧

图书标准信息

• 作者 董美仙
• 出版社 中国纺织出版社
• 出版时间 2023-03
• 版次 1
• ISBN 9787518097982
• 定价 49.80元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 152页
• 字数 85.000千字

【内容简介】

《来，一起愉快地减肥吧》从常见的减肥困惑出发，介绍了体重指数、体脂率、腰臀比、基础代谢率等身体指标，也介绍了肥胖类型、理想体型、减脂六要素、运动塑形等问题。书中针对不同类型的肥胖，分别给予相应的解决方案。我们不主张天天计算热量，我们希望能教会大家易学、易做的饮食原则，打造“减肥脑”“减肥肠”“减肥觉”，充分调动身体的潜能，在减肥的过程中身心愉悦。同时我们也要关注增肌和体型体态的塑造，全方位提升身体素质与美感。◆实证科学有效的减肥指南！多位减肥成功者的案例分享。先分析肥胖类型及原因，再有针对性地制订运动、饮食、生活方案。◆根据中医体质分类，选对食物调养。你是哪种体质？痰湿质，气虚质，阳虚质，还是血瘀质？◆减肥路上，董博士带你精准避“坑”。“低碳饮食法”“生酮饮食法”是什么？这些流行的饮食方法真的适合我们吗？

【作者简介】

董美仙，中西医结合专业博士，瑞士Paracelsus生物医学研习者，医学健康领域的前沿探索者与积极实践者。董博士以中医天人合一的整体观为底层逻辑，融合中西医学、营养学、艺术疗愈、心理学、运动医学等，形成独特的健康思考，山川大河、书画美食皆可为良药。董博士曾历任两家上市集团首席健康技术官、健康研究院院长；主导参与创建健康管理机构并为高端人群制订健康方案；早年曾担任外企健康产品研发科学家。

【目录】

第一章 不了解自己，怎么减肥呢

1你胖吗

体重指数

体脂率

腰臀比

2 你属于哪种肥胖类型

“喝水都胖”型

“越累越胖”型

“中年发福”型

“胡吃乱吃”型

“偷着胖”型

“体态不佳”型

第二章 定个小目标，描绘心中最美的自己

1什么是理想的体型

女性理想体型

男性理想体型

2你的计划

第三章 来，开始愉快蜕变吧

1减肥两大原则

原则一：摄入的热量消耗的热量，自然就瘦下来了

原则二：摄入的热量要被消耗，而不是被储存

2减肥六要素

要素一：打造“减肥脑”，让聪明的大脑帮你减肥

要素二：你需要有一条“减肥肠”

要素三：管住嘴≠饿肚子，学会与对的食物为友

要素四：迈开腿，不要“虚弱瘦”，越运动越有型

要素五：缓解压力，睡一场减肥好觉

要素六：性激素调理，中年不是胖的理由

“六要素”愉快减肥法总结

第四章 看，那些减肥成功的人

案例1 半年减重14公斤，自律小姐姐的美丽人生

案例2 天天应酬的他，成功减掉了大肚腩

案例3 中年发福的她，重回少女“背影杀”

第五章 那些减肥路上的“坑”

1我饿自己千百遍，脂肪爱我如初恋

2和主食“有仇”？小心健康问题找上门

3求瘦心切，太快减重易反弹

写在最后 越坚持，越美丽，致努力的自己