掌控边界：如何真实地表达自己的需求和底线

图书标准信息

• 作者 （美）特里·科尔（Terri Cole）
• 出版社 机械工业出版社
• 出版时间 2024-06
• 版次 1
• ISBN 9787111755517
• 定价 59.80元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 页数 296页
• 字数 198千字

【内容简介】

建立和维持健康的个人边界，你才能活得轻松自在，拥有令人满意的关系。
个人边界包括内在边界和外在边界。内在边界是你与自己之间的关系，即自己如何对待自己；外在边界是你与他人之间的关系，即他人如何对待你。
要与他人建立健康的边界，你首先需要在建立内在边界和自我关系方面多下功夫，即关注并优先虑自己的需求、喜好和愿望。其次，你要明白建立哪种外在边界为合适，需要采取什么样的行动。
本书是一本面向所有希望建立和维持健康边界的读者的全面指南。在本书中，人际关系专家特里科尔会教你如何主动建立边界感，帮助你不再过度付出、过度承担责任、过度关注他人的感受，成为掌控生活和工作的高手。

【目录】

引言

︱部分︱ 回忆过去的边界问题

章  走出边界感不清晰的困境 /2

隐藏自己的真实感受 /6

努力解决自己的不健康边界问题 /9

每个人都需要建立健康的内在边界和

自我关系 /11

逐步建立更为健康的边界 /12

从建立自我边界到帮助他人解决边界问题 /15

现在是你改进边界管理技能的时刻 /17

第2章  你的边界基线在哪里 /23

什么是个人边界 /26

旧的边界模式会不断重演 /31

女权益的演变直接影响着我们的

边界意识 /34

你的边界管理技能是可以提升的 /37

第3章  过度承担责任 /40

你是过度承担责任的人吗 /42

过度承担责任者的常见行为 /49

为什么你没有建立健康的边界 /56

通过有效沟通建立健康的边界 /62

在生活中进行积极的改变 /65

第4章  弥合边界信息残缺问题 /69

解锁根深蒂固的想法和信念 /71

你在不健康的行为模式中获得了什么 /75

改变无意识的不健康行为模式 /78

混乱边界模式的常见表现 /80

拆解为自己编织的谎言 /91

将不健康行为模式转变为有意识的选择 /93

第5章  消除信念 /96

阻碍我们过上更好生活的负面信念 /97

不健康边界模式的重演 /104

增强你的觉察能力 /112

︱第二部分︱ 创造新的行为模式

第6章  用三阶段策略建立新的行为模式 /118

改变长期存在的行为模式 /121

了解自己的喜好、愿望和底线 /128

学会使用三阶段策略 /133

接近掌握边界技能前的警告和鼓励 /137

第7章  主动建立边界感 /141

双方默认的边界 /143

建立健康的内在边界 /147

阻碍建立边界的策略 /152

制定主动式边界策略 /158

熟练掌握边界语言 /162

第8章  改变开始真实发生 /170

前进两步，后退一步 /171

与他人坦诚地交流自己的愿望、喜好

和底线 /185

清醒地审视自己过去的行为 /189

第9章  摆脱边界破坏者 /195

当正常的规则不适用时 /197

不要成为边界破坏者纵的目标 /200

边界破坏者的心理纵策略 /202

与边界破坏者保持距离 /209

降低边界破坏者对你的伤害 /211

0章  常见边界模式：情境与脚本 /219

使用三阶段策略来有目的地交流 /220

边界脚本入门 /222

应对各种边界挑战的对话示例 /232

拥抱真实的自己 /236

1章  掌控边界后的生活 /239

练自我爱护 /240

与他人保持真实的关系 /245

改变自己永远不晚 /249

深入挖掘 /254

致谢 /270

注释 /273