产后恢复·塑形

图书标准信息

• 作者 马良坤
• 出版社 青岛出版社
• 出版时间 2021-04
• 版次 1
• ISBN 9787555296584
• 定价 49.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 轻型纸
• 页数 208页
• 字数 180千字

【内容简介】

这是一本为年轻妈妈准备的产后恢复、塑形指导书。书中详细介绍了分娩后女性的身体变化、产后6个月的恢复规划、产后乳房及子宫的保养方法、如何让骨盆回到正常状态、如何预防和调理产后不适，以及如何重塑健康好身材。帮助产后女性用科学的方法尽快恢复孕前状态，重塑身形、重拾自信。

【作者简介】

马良坤，北京协和医院妇产科主任医师、教授；中国医药教育协会母婴健康管理专委会主任委员；国家健康科普专家库首批成员。

【目录】

第1章 生完孩子你的身体急需恢复

第1节 产后女性的身体变化/ 2

第2节 产后肥胖/ 5

第3节 产后恢复的基本原则/ 9

第4节 科学饮食，助力产后恢复/ 11

第2章 产后0~6个月 逐天、逐周、逐月恢复

略

第3章 产后呵护乳房 实现奶多不下垂

第1节 说说乳房的变化/ 86

第2节 乳房自检/ 87

第3节 养护乳房的饮食/ 88

第4节 乳房塑形运动/ 90

第5节 乳房按摩法/ 93

第6节 可能遇到的乳房问题/ 97

第7节 推荐食谱/ 100

第4章 产后子宫恢复 重塑健康抗衰老

第1节 子宫的变化和恢复/ 104

第2节 排恶露，促进子宫恢复/ 105

第3节 注意生活细节，促进子宫恢复 / 109

第4节 促进子宫恢复的运动/ 111

第5节 子宫恢复怕寒凉/ 113

第6节 调养子宫的穴位按摩/ 115

第7节 推荐食谱/ 118

第5章 骨盆回正 不变大宽胯

略

第6章 预防和调理产后不适 产后不落病

略

第7章 产后塑形 带你重塑健康好身材

略