孕产期饮食营养指导

图书标准信息

• 作者 赵天卫 著
• 出版社 中国纺织出版社
• 出版时间 2014-06
• 版次 1
• ISBN 9787506492485
• 定价 39.80元
• 装帧 平装
• 开本 12开
• 纸张 胶版纸
• 页数 180页
• 正文语种 简体中文
• 丛书 亲·乐悦读系列

【内容简介】

　　孕育离不开营养的供给，科学的饮食才能让准妈妈和胎宝宝每一天都健康、快乐。孕前、孕期、产后这些关键时期能吃什么，不能吃什么，吃什么最适宜、更营养，是想成为父母的年轻人最关心的问题。年轻夫妻关于饮食方面的疑惑和关注点在本书中都能找到答案。正确选择食物，保持营养均衡，为胎宝宝生长提供良好的物质基础，宝宝也会更聪明、更健康、更可爱。

【作者简介】

赵天卫
◆妇产科首席专家妇产科主任医师
◆原北京海淀妇幼保健院业务院长
◆北京玛丽妇婴医院业务院长
◆中华医学会围产学会北京分会委员
◆中国优生优育协会妇女儿童钙代谢委员会副主任委员
◆新浪网特聘医学专家《孕味》杂志特聘专家
从事妇产科临床工作三十多年，擅长妇产科各种疑难病症、危重病人抢救、难产处理以及心理咨询等，对妇科肿瘤，不孕症、妇女更年期治疗有丰富经验。近年来更致力于“音乐+营养”产科新模式的临床实践与推行，赢得学术界的普遍赞誉和孕妈妈、新妈妈的一致好评。在《中华围产医学杂志》、《中国妇幼保健》、《中国优生优育》等杂志，发表多篇论文并获多项科技进步奖。她的多篇科普文章在博客中达到数百万计点击量，为妇女儿童解决了大量实际问题。

【目录】

目录CONTENTS
15第1章　孕前营养储备，助力怀上最棒一胎
17营养常识早知晓
17孕育之事，营养先行
17重视碱性食物的摄入
18均衡营养，合理饮食
18孕前忌盲目补充营养
19小小叶酸，作用很大
19补充叶酸的注意事项
20重视两个人的营养
20胎盘，胎宝宝的“营养库”
21饮食习惯早养成
21瓜果蔬菜，营养更全面
21适量食用肉食
22避免辛辣，少上火
22孕前一日饮食建议
23日常调理助健康
23痛经的饮食调理
23孕前贫血的饮食调理
25第2章　孕1月，给“小种子”肥沃的土壤
27第1周需要更多营养
27生命起源，需要更多蛋白质
27全麦食品营养好
28烹调，让食物色香味美
28爽口小菜营养多：开胃三丝
29保证营养，不“增肥”
29多吃富含锌的食物
29孕1月，一日营养配餐速递
30第2周做个好好吃饭的准妈妈
30七类食物，构成营养“金字塔”
30孕早期的零食原则
31美食赶走烦躁和不安
31带来好心情的美味甜点：黄米大枣切糕
32营养计划，量身打造
32不可盲目进食补药
33第3周喜欢清新爽口的美味
33炒出的美味也能“水当当”
33重视微量营养素的作用
34脂肪，给胚胎一个温暖的“小房子”
34规律饮食，定时定量
35新鲜蔬菜，年轻人的最爱
35孕早期补钙很重要
36第4周饮食有助于受精卵着床
36小药丸，伤害大
36吃对食物，少感冒
37增强抵抗力的佳肴：黄豆炖牛肉
37身体疲劳的饮食调理
39第3章　孕2月，好营养，应对早孕反应
41第5周　保护稚嫩的胚胎
41荤素搭配，吃出好营养
42远离“高危食物”
43一杯牛奶，带来一夜好睡眠
43孕2月，一日营养配餐速递
44第6周不想吃，也得吃一点儿
44自制果蔬汁，应对孕吐
45找回“金牌早餐”
46注意水分的补充
46多食豆类好处多
47第7周猜猜胎宝宝喜欢什么味道
47多一点儿“维生素B6”，少一点儿孕吐
47每天吃一根香蕉
48酸味食物有选择
48吃对食物，防贫血
49孕期“五色”养生之道
50第8周给准爸爸表现厨艺的机会
50健康吃鱼巧搭配
51鲜美又营养：清蒸鲈鱼
51滋补佳品：鲫鱼枸杞汤
52营养健康，不可缺“碘”
53合理饮食提高免疫力
55第4章　孕3月，饮食安胎保胎不能少
57第9周在愉快的心情中就餐
57胎宝宝需要维生素E的保护
58谷类食物要够量
58多吃纤维素食物
59给孕期饮食一面“镜子”
59孕3月，一日营养配餐速递
60第10周告诉胎宝宝你吃了什么
60带来舌尖上的满足
61带来好食欲：番茄鸡蛋卤面
61营养好吸收：豆腐馅饼
62准妈妈爱上丝瓜的“小清新”
62远离方便面
63第11周午后来杯果汁吧
63巧饮食，减轻孕期色斑
63夏季饮食要留心
64给维生素“保鲜”
64孕期要少食用罐头食品
65第12周再坚持一下，不适就要过去了
65橄榄油，准妈妈的健康“新宠”
65香甜荔枝，需节制
66多吃菠菜不可取
66巧饮食，预防先兆流产
67避免食用引起胃灼热的食物
67舍不得的美味：火锅
69第5章　孕4月，准妈妈有了好胃口
71第13周准妈妈也爱烛光晚餐
71恋上美味又营养的番茄
71黄体酮，并非人人都适用
72规律饮食，不节食
72从海带中，汲取海洋的精华
73腹泻时的饮食调理
73孕4月，一日营养配餐速递
74第14周营养好，胎宝宝更聪明
74水果，让准妈妈爱不释手
75柚子，酸酸甜甜好美味
75用鸡精代替味精
76更多DHA，提供更多智慧
76瘦弱准妈妈，保证营养别担心
77第15周抓住时机，补充营养
77骨头汤，喝出好营养
77减缓胀气的发生
78主食做到精粗搭配
78健康的粳米美味：肉丁豌豆米饭
8孕产期饮食营养指导
79第16周科学饮食更健康
79香甜嫩玉米，准妈妈的最爱
80下肢水肿，巧调理
80胎宝宝的脑部发育需要更多营养
81孕妇奶粉更营养
83第6章　孕5月，饮食重质也重量
85第17周防止发生缺铁性贫血
85科学调理，应对贫血
86正确选择保健食品
86从鸡蛋中获得更多营养
87工作餐，巧搭配
87爱上少而精的美味：兔肉
87孕5月，一日营养配餐速递
88第18周进补更要控制体重
88“绕开”发胖食物
88脂肪、甜食要适量
89体重“小卫士”：黄瓜
89爽口健康凉菜：清香瓜条
90第19周为胎宝宝提供适当的营养
90五种食物，给你更多好营养
90每周吃一次动物肝
91准妈妈晚餐要适量
91痔疮的饮食调理
92正确饮食，应对皮肤瘙痒
92胎宝宝“进食”也规律
93第20周饮食养生，从细节做起
93饭后，适当走动更健康
93给胎宝宝健康的“水源”
94孕期不可无花生
94合理补充矿物质
95食用萝卜好处多
95饮食调理，应对失眠
97第7章　孕6月，准妈妈吃得好，胎宝宝更活跃
99第21周远离甜蜜的诱惑
99妊娠期糖尿病来了，不要慌
100孕期调味加点“苦”
101孕中期的饮食原则
101孕6月，一日营养配餐速递
102第22周营养素摄入要均衡合理
102营养补充，莫过剩
103多吃含锰丰富的食物
103更多牛磺酸，胎宝宝更聪明
104第23周及时补水更健康
104孕期饮水有讲究
105酸奶，带来好心情
106摄入足够的胆碱
106饮食调理，减轻心脏负担
107第24周胎宝宝快成长
107诱人的冷饮，莫贪食
108健康营养“枣”知道
108滋补上品：小米红枣粥
109孕期不能多吃的几种水果
111第8章　孕7月，饮食多样化，营养更均衡
113第25周食物帮你缓解孕期不适
113入秋进补，备忘录
114脑部发育离不开卵磷脂
114孕7月，一日营养配餐速递
115第26周预防妊娠高血压
115人参虽好，不能滥用
115适量食用“健脑菜”
116孕期保健，吃芹菜
117合理饮食预防妊高征
118第27周补充营养，远离早产
118小腿抽筋的饮食调理
119阿胶虽好，也不能依赖
119栗子味美又养生
120营养搭配好美味：板栗烧鸡
120吃好，才能睡得更好
121第28周营养促进胎宝宝脑部发育
121豆制品，优质植物蛋白的“代名词”
122鱼肝油虽好，也不要贪多
122益智食品大盘点
123成为“限盐好榜样”
125第9章　孕8月，合理饮食，少食多餐
127第29周胎宝宝营养需求达到高峰
127孕晚期饮食有原则
128营养三餐，美味三点
128开胃小菜：醋浸花生
128香甜适口：草莓绿豆粥
129借助体重，监测热量
129孕8月，一日营养配餐速递
130第30周调整饮食，增加营养
130调整孕晚期饮食结构
130准妈妈忌饮糯米甜酒
131理想夜宵，宜少而精
131了解孕晚期的饮食重点
132第31周安胎食疗不能少
132百变果蔬，清咳又润肺
133争取每天摄取30种以上的食物
133早产食物，需禁忌
134安胎法则之双胎妊娠
135第32周更多营养，宝宝更健康
135钙和铁，分开补
135减少刺激，更健康
136呼吸困难，巧调理
137吃对食物，摆脱焦虑
139第10章　孕9月，为分娩储备能量
141第33周胎宝宝有了“好胃口”
141别让感光食物“帮倒忙”
141美味鲜虾，营养饕餮
142健康选择：清蒸枸杞虾
142孕9月，一日营养配餐速递
143第34周孕晚期，饮食要注意细节
143丰富馅料，“包”起来
143海鲜风味：蟹黄包子
144维生素K，补充凝血因子
144B族维生素，对分娩的意义
145远离小便失禁的困扰
146第35周补充高质量的营养
146给胎宝宝输送α-亚麻酸
147“开心”食物，远离产前抑郁
148色香味俱佳：南瓜蒸肉
148孕晚期，重视补铜
149第36周控制热量，平衡膳食
149合理饮食，避免巨大儿
150冬瓜利尿又通便
151孕晚期，腹泻危害大
153第11章　孕10月，准备最后的冲刺
155第37周积极备产，补充营养
155饮食缓解分娩恐惧症
155蛋类，带来充足母乳
156温和滋补：羊肉大枣汤
156孕10月，一日营养配餐速递
157第38周随时生产，注意饮食
157临产，食物助你一臂之力
158为分娩做好饮食保障
159白莲花蕊，有助清胎毒
160第39周保证产前营养充足
160蜂蜜水，缩短产程少疼痛
161产前摄取充足的营养
161灵活进食应对宫缩
161产前充分摄取维生素C
162第40周为分娩提供直接能量
162巧克力，更给力
162饮食宝典之第一产程
163饮食宝典之第二产程
163饮食宝典之第三产程
163饮食宝典之过期妊娠
163分娩期间不可暴饮暴食
165第12章　产后营养宝典
167产后第1周新妈妈以流食为主
167产后饮食，开胃很重要
167适合产后进食的美味
168剖宫产术后的进食要求
168给宝宝珍贵的初乳
169产后第2周新妈妈需要温和的调理
169保证产后“营养源”
170美味水果，来补铁
170吃对水果，助恢复
171产后第3周新妈妈饮食禁忌
171不要过多进食鸡蛋
171不宜过多食用红糖
172产后应忌生冷食物
172远离减肥误区
173产后第4周给宝宝充足的奶水
173大补，不利于母子健康
173饮食保证乳汁分泌
174怎样判断母乳是否充足
175产后第5周新生儿喂养要点
175白开水，是宝宝最好的饮料
175牛奶中加糖要适量
176月嫂喂乳的注意事项
177产后第6周饮食应对身体不适
177乳腺炎的饮食调理
178腹痛的饮食调理
178饮食促进排恶露
179谜语答案揭晓