产后瘦身操 不做胖妈妈

图书标准信息

• 作者 杨昕谕
• 出版社 中国轻工业出版社
• 出版时间 2018-09
• 版次 1
• ISBN 9787518420070
• 定价 48.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 152页
• 字数 150千字

【内容简介】

《产后瘦身操 不做胖妈妈》专为产后瘦身设计，瘦身操结合普拉提、瑜伽、拉筋、肌力训练等，主在锻炼核心肌群、提升肌力，以达到产后减脂瘦身的目的。
  《产后瘦身操 不做胖妈妈》40个局部塑形操，阻击肥胖部位；4组全身进阶组合操，燃脂瘦出S曲线。每天3个动作，产后瘦身不再难。

【作者简介】

杨昕谕

毕业于台湾体育大学舞蹈专业，舞蹈老师，获得专业有氧体适能教练执照、普拉提教练执照。怀孕时胖了36斤，通过自创的产后瘦身操，产后3个月成功瘦身。

【目录】

PART 1  掌握黄金关键期，产后瘦身更简单

Q&A

产后瘦身疑问大破解，妇产科医生来解惑

Q 产后瘦身的关键期是6 个月吗？什么时候开始瘦身比较好？

Q 生产完肚子的肉很松，何时可以用腹带？

Q 剖宫产产后大约要多久才可以运动？

Q 喂母乳真的会变瘦吗？

Q 坐月子的时候吃得太好，怎么可能变瘦？

Q 产后瘦身要遵守的“聪明饮食法”是什么？

Q 我在喂奶，能减肥吗？

Q 水肿、便秘、橘皮，可以通过运动来改善吗？

Q 母乳喂养，能吃刺激性食物吗？

小霓老师产后瘦身经验分享   怀孕胖18

千克，产后聪明瘦回来

专为产后设计的瘦身操

女性重要肌肉图解    

小霓老师推荐，产后瘦身好物大公开

 

PART 2  局部塑形操，针对肥胖部位强力出击

纤臂操

01 手臂合掌

02 手臂弹动

03 手臂旋转

04 手臂平举

05 伏地挺身

瘦腹操

01 仰躺抬脚

02 腰腹扭转

03 抬脚卷腹

04 趴式扭转

05 伏地伸腿

06 坐椅起立

07 撑地抬臀

08 侧躺抬臀

09 坐姿举手

10 跪姿平移

翘臀操

01 踮脚行走

02 趴躺抬腿

03 站姿抬脚

04 跪姿抬脚

05 侧躺伸展

瘦腿操

01 弓步后蹲

02 弓步平移

03 侧躺抬腿①

04 躺喂抬腿

05 侧躺抬腿②

06 平躺抬脚

07 勾脚前弯

08 靠背半蹲

09 站姿伸展

10 站姿抬腿

11 坐姿拉伸

纤背操

01 趴姿拉伸

02 举手拉伸

03 站姿弯腰

04 站姿缩腹

05 站姿挺胸

美胸操

01 站姿扩胸

02 伏墙挺身

03 手肘压伸

04 手肘平移

05 撑地抬臀

 

PART 3  进阶组合操，强效燃脂练出完美曲线

强效燃脂！四大进阶组合操

热身操

进阶操1

进阶操2

伸展操