全国老年大学统编教材 老年人八段锦教程

图书标准信息

• 作者 牛爱军
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2023-10
• 版次 1
• ISBN 9787115622181
• 定价 38.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 页数 106页

【内容简介】

八段锦是中华传统的瑰宝，练八段锦能够为身体带来诸多益处。老年朋友坚持练八段锦能够使筋骨强健、气血通畅、经脉通畅、心情舒畅。本书是上海体育大学教育学博士牛爱军老师，为老年读者更好地了解并掌握八段锦，精心编写的教材。全书共分为 9 章：章和第 二章介绍了八段锦的基本理论与基本功练；第三章到第五章介绍了坐式八段锦；第六章到第八章介绍了站式八段锦；第九章介绍了八段锦学练指导，告诉老年朋友怎样学八段锦事半功倍。八段锦是中医导引术，为了便于老年朋友更好地理解所学内容，本书在讲解八段锦动作之前介绍了与八段锦相关的知识。全书图文并茂，部分图片提供了多角度图，方便广大八段锦爱好者自行学。
本书适合学八段锦的老年朋友阅读。

【作者简介】

牛爱军
上海体育学院教育学博士，复旦大学历史学博士后，获“全 国体育事业突出贡献奖”“全 国优 秀社会体育指导员”等多项荣誉称号；出版八段锦养生智慧二十四节气导引呼吸的养生智慧等专著；担任健身气功五禽戏副主编、校园五禽戏丛书副主编；在“喜马拉雅fm”开设“牛博士谈养生之八段锦”专栏；

【目录】

章  八段锦基本理论与基本功练（一）
节 导引与养生  2
第二节 八段锦的由来  3
第三节 认识呼吸  4
呼吸的分类  4
了解呼吸系统  4
静呼吸与用力呼吸 5
胸式呼吸 ５
腹式呼吸（顺腹式和逆腹式呼吸）   6
腹式呼吸的益处  8
鼻吸鼻呼 8
第四节 桩功练  9
无极桩 9
抱球桩 10
升降桩 12

第二章 八段锦基本理论与基本功练（二）
节 阴阳学说  16
第二节 桩功练  17
扶按桩 17
独立桩 19
引气归元桩  20
第三节 意念练  23
意念的作用  23
意念的方法  23
意念要求  24
活位意守和定位意守   24
注意事项  26

第三章 坐式八段锦（一）
节 五行学说  28
第二节 桩功练  29
推山桩 29
降龙桩 31
起落桩 32
第三节 坐式八段锦一至三动  34
预备式 34
式：两手托天  35
第二式：左右开弓  37
第三式：单举理脾  39

第四章 坐式八段锦（二）
节 脏腑学说 42
第二节 身体练  44
步法练 44
肩臂练 46
躯干练  48
第三节 坐式八段锦四至六动  51
第四式：扩胸后瞧 51
第五式：摇头摆尾 52
第六式：两手攀足  54

第五章 坐式八段锦（三）
节 经络学说 56
第二节 手指脚趾练  59
脚踝脚趾练  59
第三节 坐式八段锦七至八动  62
第七式：怒目冲拳 62
第八式：叩齿颠足 63
收式：调整身体  64

第六章 站式八段锦（一）
节 运动锻炼与心理改善 66
第二节 四穴歌与穴位归类  67
四穴歌 67
穴位归类  67
第三节 站式八段锦至三动  69
起式 69
式：两手托天理三焦 71
第二式：左右开弓似雕 73
第三式：调理脾胃须单举 75

第七章 站式八段锦（二）
节 运动负荷 78
第二节 动作中的中医 80
五劳与七伤 80
握固与怒目 80
第三节 站式八段锦第四至六动  82
第四式：五劳七伤往后瞧 82
第五式：摇头摆尾去心火 83
第六式：两手攀足固肾腰  86

第八章 站式八段锦（三）
节 学步骤与练阶段 90
第二节 动作与呼吸的配合 91
第三节 站式八段锦第七至八动 92
第七式：攒拳怒目增气力 92
第八式：背后七颠百病消 94
收式 95

第九章 八段锦学练指导
节 练要领  98
形神兼备，动静相宜 98
动息相随，心息相依 98
形随意走，形神合一 99
第二节 学练方法 100
第三节 健身效果 101

附录 道家八段锦
作者简介 106
模特简介 106