无我——自我、缓解抑郁的四十个技巧

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北京东城

作者凯特·古斯汀著戴琴周仕霜代宗佩译著

出版社重庆出版社

ISBN9787229195557

出版时间2026-06

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开本其他

定价78元

货号MJ_9787229195557

上书时间2026-08-04

商品详情

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作者简介：
本书作者：凯特·古斯汀（Kate Gustin），美国资深临床心理学家，长期在精神医疗中心心理科从事心理咨询与情绪障碍干预工作，深耕抑郁、创伤、低自尊、情绪内耗领域。她结合西方心理科学与东方正念、无我思想，发展出独特的情绪疗愈体系，多部心理自助作品曾登上《纽约时报》推荐榜单，擅长以通俗叙事融合实证研究，打造普通人可落地的心灵自愈方法。
本书译者：戴琴，心理学教授、博士生导师，任职于重庆第二师范学院儿童脑与认知科学研究中心及陆军军医大学第一附属医院疼痛科。陆军科技英才，入选国家资助计划优秀博士后研究人员，重庆市学术技术带头人后备人才，欧洲著名专家排名机构“Expertscape”抑郁领域全球Top1.2%学者。兼任中国社会心理学会理事、军事心理学专委会主任委员。从事抑郁易感与心理健康促进教学科研25年，主持完成国家、军队及地方资助项目15项，发表论文100余篇，其中SCI收录40余篇（含5篇综述、20篇JCR一区顶刊、1篇ESI高被引论文、1篇ESI高下载论文），主编参编国家规划教材及专著15部，主译《疼痛心理学》《森林疗法》等多部专业著作，先后5次执行重大任务、300余次为社会服务，受众逾10万人。周仕霜，医学硕士，国家三级心理咨询师、国家绘画心理分析师。研究方向为心理护理与心理咨询，致力于心理与艺术相结合的临床应用，参编《绘画心理团体辅导实务》等多部教材，发表学术论文10余篇，其中SCI一区文章5篇。代宗佩，陆军军医大学博士研究生，西南大学教育学硕士。高阶冥想指导师、高级心理咨询师，Livingworks认证自杀危机预防与干预员。研究方向为亲密关系与抑郁症，以第一作者发表SCI/SSCI论著3篇，参编译著《疼痛心理学》。

目录
译者序 / 1
原序 / 1
前言 / 5
章节梗概 / 1
更大的联盟 / 1
第一部分自我意识
1. 冒名顶替的自我 / 3
2. 自我定位 / 7
3. 自我冻结 / 10
4. 独裁者自我 / 13
5. 自我寻求尊重 / 16
6. 自我的欲望 / 19
7. 自我的需要 / 21
8. 自我的抱怨 / 24
9. 自我是挑剔的 / 27
10. 自我是得意的 / 30
11. 自我出击 / 32
12. 自我代理 / 35
13. 自我是自私的 / 37
14. 自我被拒绝 / 37
15. 自我逃避 / 39
16. 自我停滞不前 / 43
17. 自我怀疑 / 46
18. 自我缺乏 / 48
19. 自我腐蚀 / 51
20. 自我死亡 / 54
第二部分无我会说话
21. 无我，最大的网络 / 63
22. 无我，省力 / 66
23. 无我，更好的爱人 / 68
24. 无我，没有应该 / 71
25. 无我，没有僵化 / 73
26. 无我，没有评价 / 76
27. 无我，不浪费时间 / 79
28. 无我，没有试探 / 81
29. 无我，无私地抚养 / 83
30. 无我，吃得更好 / 86
31. 无我，没有迷失与复得 / 88
32. 无我，没有匮乏 / 90
33. 无我，没有针对 / 93
34. 无我，没有衰老 / 95
第三部分自我还是无我？
35. 有效性测试 / 101
36. 身临其境地行动 / 109
37. 聪明的自我互动 / 116
38. 离开“我”的领地 / 129
39. 无我的革命 / 134
40. 归航信标 / 140

附录 “我”的研究 / 145
致谢（作者） / 255
致谢（译者） / 258
参考文献 / 261
后记：是时候把“自我”从自助中排除出来了 / 301
作者简介 / 302
译者简介 / 303

内容摘要
近年来，西方心理学界备受关注的“无自我理论”为心理疗愈提供了全新视角。美国资深临床心理学家凯特·古斯汀博士在多年接诊中发现，绝大多数抑郁、创伤、低自尊来访者，根源都指向扭曲的“自我叙事”——大脑持续生成挑剔、贪婪、防御的内心声音，制造无穷无尽的精神内耗。本书以此为切入点，深入探讨“自我”认识的偏颇之处，详细阐述“无我”概念及其带来的诸多益处。书中结合西方现代心理学实证研究与东方“无我”哲学内核，通过40个清晰可执行的实操方法，带领读者重新审视自我、超越执念，抵达不设防、不评价的心灵安宁，实现对抑郁、焦虑等情绪的有效应对。全书分为三大部分：第一部分“自我意识”（第1—20个论点），拆解自我独裁、抱怨、匮乏、停滞、挑剔等20种负面特质，剖析执念如何催生抑郁、孤独与人际冲突，点明“自我幻象”带来的精神枷锁；第二部分“无我会说话”（第21—34个论点），阐释无我的核心状态——无评判、无匮乏、不内耗、身心舒展，从亲密关系、饮食、育儿、衰老等日常场景，展示脱离自我束缚后的平和生活图景；第三部分“自我还是无我？”（第35—40个论点），提供自测工具与转换练习，教会读者灵活切换思维视角，学会聪明地与自我共处，主动选择无我视角，实现心灵解放。三个部分层层递进，辅以现实案例，引导读者在思考与实践中逐步完成认知转变。末尾附录“‘我’的研究”中，汇集了认知科学、神经科学、心理学前沿实证研究，为整套疗愈方法提供科学支撑。本书并不否定自我认知的合理功能，而是引导读者摆脱过度的自我执念，缓解抑郁与焦虑，学会放下自我苛责，从而实现内心的平衡、稳定与持久的宁静。

主编推荐
编辑推荐：
你从来不需要被“修好”——你本来就没有“坏”。
这句话，是这本书最想让你听见的真相。如果你正困在“我不够好”的念头里反复自我拉扯；如果你遇事首先自我否定、习惯性地与他人比较，在对过往的遗憾与对未来的恐慌中不断内耗；如果你总在怀疑自己、挑剔自己、说服自己、原谅自己，然后从头开始——请先停下来，问自己一个问题：那个24小时在你脑子里批评你的声音，究竟是谁？
美国资深临床心理学家凯特·古斯汀博士，结合数十年心理咨询经验与大量神经科学、认知科学实证研究，给了我们一个颠覆性的回答：那个声音不是你。它只是一个被你误认为“自己”的冒名顶替者——一个不断评判、挑剔、匮乏的“虚构自我”。正是这个虚构的“自我”，让你习惯性地批判自己、与他人比较，沉溺过去、恐惧未来。你越相信它，就越被它束缚；你越想“修复”自己，就越证明“我不够好”。但你需要的从来不是自我改造，而是一次的识破——发现那个一直嫌你不够好的“自己”，从来都不是真正的你。
为此，本书提出了一套具有实践操作性的“无我”心理疗愈体系。全书分为三大板块，配备40个循序渐进的实操练在帮助读者识别“自我执念”的潜在危害，并引导其实现“无我”的平和状态。通过有意识地调整思维模式，逐步剥离内心中的批判杂音，减少对身份、得失以及他人认可的执念。本书并不提倡压抑情绪，而是鼓励温和地觉察与解离内在的痛苦经历，在日常练习中引导心灵回归一种不设防、不被评价的安宁状态。
本书由心理学教授、博士生导师戴琴主译。戴琴教授从事抑郁易感研究25年，入选“Expertscape”全球.2%学者，曾主持科研项目15项，发表SCI期刊论文40余篇。她在译者序中坦言，多年临床经验让她早已有过“无我”的设想，翻译此书是与自己内心思考的共鸣。联合译者周仕霜、代宗佩均为心理学专业背景，具备丰富咨询实务经验。三位译者对本书的严谨呈现，确保中文读者能够顺畅地理解这套融合东方智慧与科学实证的疗愈方案。
值得一提的是，附录部分收录了与全书内容相辅相成的学术研究文献，以实现理论、实操与科研相结合。书中内容既包括通俗易懂的故事和比喻，也提供权威的学术支持。这使得无基础的读者能够轻松入门并持之以恒地实践，同时也为心理咨询专业人士提供了辅助疗愈的参考工具。
在内卷与孤独成为常态的今天，这本书或许是你一直在等的那个答案：你不必再和自己较劲了。