{正版现货新书} 8秒按压告别疼痛 9787518443253 [韩]文乔埙著

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北京丰台

作者[韩]文乔埙著

出版社中国轻工业出版社

ISBN9787518443253

出版时间2023-01

装帧平装

开本其他

定价78元

货号17716750

上书时间2026-02-03

商品详情

品相描述：全新

商品描述: 作者简介
文乔埙韩国物理治疗师，专攻疼痛治疗十余年，用自己的方法让很多慢性疼痛患者痊愈，他的治疗室总是挤满了来自各地的患者。他在视频网站开设账号“文老师康复性训练”，将自己所知晓的有关康复性训练的所有秘密告诉大家，与大家分享有关身体和疼痛的见解。

目录
通过8秒按压疗法恢复健康的人们 1 找出身体疼痛的原因--疼痛按钮不知道怎么就成了患者首先要了解自己的疼痛对照检查清单评估疼痛程度疼痛是身体发出的危险信号如果不能提前控制住疼痛会怎样慢性习惯导致慢性疼痛按压疼痛部位通常无济于事找到疼痛的起点--疼痛按钮只有切断疼痛链，才能摆脱疼痛 2 能让疼痛瞬间消失的8秒按压疗法只需按压就能摆脱疼痛使按压效果加倍的拉伸运动按压疼痛按钮的关键是“8秒” 附加信息我们自己的身体是按压疼痛按钮的最佳按摩工具 8秒按压疗法的5种效果 3 仅8秒，按压神奇的疼痛按钮按症状按压专属疼痛按钮实战技术按压背部酸痛、头部疼痛时药物也无法缓解的头痛原因胸锁乳突肌因为落枕导致颈部无法转动斜角肌引起视力下降的意外因素枕下肌后颈部过于酸痛肩胛提肌经常有人说你驼背胸小肌疼痛按钮1 胸锁乳突肌疼痛按钮2 斜角肌疼痛按钮3 枕下肌疼痛按钮4 肩胛提肌疼痛按钮5 胸小肌按压颈部僵硬、手臂疼痛时肩部像石头一样僵硬上斜方肌虽然没有过多地使用肩部，却出现了疼痛冈下肌抬起手臂费力锁骨下肌无法抓到高处的物品肩胛下肌胸口疼痛前锯肌疼痛按钮6 上斜方肌疼痛按钮7 冈下肌疼痛按钮8 锁骨下肌疼痛按钮9 肩胛下肌疼痛按钮10 前锯肌按压腰痛时背部酸痛不是因为脊柱疾病竖脊肌无缘无故腰部出现疼痛腰方肌腰椎间盘突出症引起的疼痛髂腰肌慢性腰痛的原因竟然在腿上腘绳肌疼痛按钮11 竖脊肌疼痛按钮12 腰方肌疼痛按钮13 髂腰肌疼痛按钮14 腘绳肌按压骨盆和髋关节疼痛时髋关节发出响声阔筋膜张肌臀部至腿部都有酥麻感梨状肌骨盆发生移位内收肌走路时骨盆向一侧倾斜，或者髋关节发出撞击声臀中肌疼痛按钮15 阔筋膜张肌疼痛按钮16 梨状肌疼痛按钮17 内收肌疼痛按钮18 臀中肌按压膝盖疼痛时退行性关节炎的罪魁祸首股四头肌从椅子上起身时膝盖疼痛股外侧肌奔跑时膝盖疼痛髌腱膝盖发出响声髂胫束膝关节炎的元凶腘肌疼痛按钮19 股四头肌疼痛按钮20 股外侧肌疼痛按钮21 髌腱疼痛按钮22 髂胫束疼痛按钮23 腘肌按压手腕酸痛时活动拇指，手腕却疼痛拇长展肌、拇短伸肌提物费力或手发麻旋前圆肌一握鼠标就有刺痛感指屈肌手腕经常扭伤或疼痛腕屈肌伸展手臂时，疼痛感蔓延到肘部前臂伸肌疼痛按钮24 拇长展肌与拇短伸肌疼痛按钮25 旋前圆肌疼痛按钮26 指屈肌、腕屈肌疼痛按钮27 前臂伸肌按压脚和脚踝疼痛时下蹲困难腓肠肌腿部肿胀、疼痛比目鱼肌脚踩地时有刺痛感足底筋膜疼痛按钮28 腓肠肌疼痛按钮29 比目鱼肌疼痛按钮30 跟腱 4 每天10分钟拉伸运动，从酸痛中解放出来远离疼痛，增强身体柔韧性的各部位拉伸运动保持身体健康的最强运动：拉伸运动拉伸背部酸痛、头部疼痛时零疼痛颈部与背部拉伸运动沿下颏拉伸抓握颈部，推头部用毛巾拉伸颈部肌肉十指交叉，左右转动颈部拉低头部，抬起手臂保持四足跪姿，抬头后低头张开双臂，向后送臂手放于后脑勺，旋转胸椎躺于泡沫轴上，转动手臂拉伸颈部僵硬、手臂疼痛时零疼痛肩部拉伸运动张开手臂，耸肩躺下，用手牵拉对侧膝盖在身体前后移动带子并拉动靠于墙壁，拉伸腋下内侧用双臂拉带子，转动肩部肘部靠于墙壁，俯身推用带子包裹的肘部，拉伸肌肉拉伸缓解腰部疼痛的零疼痛腰部拉伸运动躺于泡沫轴上，脚后跟触地背部拱起，移动骨盆躺于地上，抬起臀部趴伏，向后仰腰躺下，拉大腿躺下，挂上带子抬腿拉伸矫正发生移位的骨盆、消除刺痛感的零疼痛骨盆与髋关节拉伸运动抓住泡沫轴，身体像弓弩一样弯曲四足跪姿下，髋关节放下抬起侧卧，膝盖向前放下左右翻双膝躺下，抬起一侧骨盆腰部放泡沫轴，腿抬起放下拉伸缓解膝盖疼痛、预防关节受伤的零疼痛膝盖拉伸运动拉脚背，抬腿双脚挂上带子，骑空中自行车在抬起臀部的状态下抬腿踩着带子左右移动俯卧，用脚背按压泡沫轴抬起一只脚，坐到椅子上再站起来俯卧，屈膝抬腿拉伸手腕酸痛时零疼痛手臂与手腕拉伸运动握拳，向下压拳将手指向肚脐方向拉拉毛巾，拇指向外侧转动屈腕，向上推骨握拳后屈腕，展开拉伸小腿拉伤、脚踝疼痛时零疼痛小腿与脚踝拉伸运动前脚掌触墙，拉伸小腿屈膝，抬起脚后跟屈膝，脚向后伸用大脚趾和小脚趾站立用大脚趾推带子附录打造终身无痛身体的特别程序每天5分钟健康配方

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韩国网红物理治疗师带你找出身体疼痛的原因，揭秘让疼痛瞬间缓解的8秒按压疗法，让你自己进行疼痛管理。文字+图片+视频，详细介绍针对各部位疼痛的8秒按压疗法、10分钟拉伸运动，作者亲自演示，一看就懂。背部、头部、颈部、手臂、腰部、骨盆、髋关节、膝盖、手腕、脚踝常见10大疼痛一一揭秘。

精彩内容
本书以文字、图片、视频的形式，首先介绍了身体（背部、头部、颈部、手臂、腰部、骨盆、髋关节、膝盖、手腕、脚踝）疼痛的原因及疼痛部位周围肌肉，然后介绍了针对各部位疼痛的8秒按压疗法、10分钟拉伸运动，最后还介绍了一些简单、易完成的管理身体、预防疼痛的健身操。全书配有75个动作视频，扫码即可跟练。本书图文并茂，按压、拉伸方式简单易操作，适合普通大众、理疗师、健康管理者阅读。

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