{正版现货新书} 超实用心理学与自控力 9787521608243 曲楠著

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北京丰台

作者曲楠著

出版社中国法制出版社

ISBN9787521608243

出版时间2020-04

装帧平装

开本16开

定价45元

货号9781923

上书时间2026-02-03

商品详情

品相描述：全新

商品描述: 导语摘要
在这个世界上，什么东西都代替不了从自我内心出发的坚持。“世上无难事，只怕有心人”，这些都是我们耳熟能详的道理，但在自控力缺席的人生里，又怎么能够坚持不懈，并最终取得成功呢？所以，自控力是世界上最强大的财富，是一种需要我们终生修炼的心灵力量。

目录
*章自控力为什么重要自控力为什么重要 / 002 成大事者皆能自控 / 006 自控之前要自知 / 008 富兰克林的自控练习 / 012 你的自控力够强大吗 / 015 第二章自控力养成法则工作未完成先看电影 / 020 我想要和我能要 / 024 设定一个合理目标 / 028 计划越详细越好 / 032 接受阶段性挑战 / 036 用正强化激励自己 / 040 第三章职场中掌控自己水里漂浮的葫芦 / 046 三思后一以贯之 / 050 无人监督的考验 / 054 锻炼说不的能力 / 058 缺乏意志力的弱者 / 062 第四章社交中的自控力肥胖、吸烟、流行病 / 066 无限膨胀的感觉刺激 / 069 社交网络依赖症 / 073 从心所欲不逾矩 / 077 不可遏制的欲望 / 081 自控力等于自我引导 / 084 第五章时间表里的生活有舍有得,才是真的生活 / 090 尽可能排满你的日程表 / 094 严格遵守作息时间表 / 098 逐步压缩懒散的生存空间 / 102 好习惯来管理时间 / 106 努力做到 / 110 第六章克服心理坏习惯不用和坏习惯对着干 / 116 负债累累的心灵 / 120 心理懒惰害死人 / 123 只有三分钟热度的人 / 127 每天进步一点点 / 131 勤奋与聪明相伴 / 134 第七章少成习惯成自然牵着生活的鼻子走 / 138 恶性循环变良性循环 / 141 五分钟的意志力锻炼 / 146 周期性释放心理压力 / 149 记录变化中的自己 / 153 意志力变成生理本能 / 157 第八章健康受益于自律自律是可以练习的 / 162 睡眠不足影响意志力 / 166 多巴胺带来负能量 / 170 埋下健康隐患的童年 / 174 自律养成从吃开始 / 178 运动,*的自我克制 / 182 第九章训练身体控制力让自控成为身体习惯 / 186 张弛有度的身心状态 / 190 身体成为意志的仆役 / 194 眉眼之间的注意力 / 197 乔丹·贝尔福特的身体救赎之路 / 201 第十章当自控力失去控制自控力爆棚的强者 / 206 心理意志的疲惫期 / 210 耗损巨大能量之后 / 214 放下自制的念头 / 218 放松:一次身心休整 / 221 写在*后的话 / 225

内容摘要
    第一章  自控力为什么重要
    自控力会带来成功
    每个人都希望成功，在成功的道路上，大家都付出了
无数的努力，经历了艰辛，一旦松懈下来，便会自欺欺人
地活着。在生活中，有的人想要拥抱更好的未来，于是立
志好好学习，却根本无法控制自己的散漫和懒惰，直到考
试的时候，才匆匆忙忙拿起书来临阵磨枪；有的人想要戒
掉烟瘾、网瘾，或者想要减肥，于是三番五次地赌咒发誓
，却根本管不住自己的欲望，抵制不住烟酒、网络和美食
的诱惑；有的人染上了手机综合征，整日里刷微博、刷朋
友圈，时时刻刻握着手机，通宵熬夜关注一些无关紧要的
东西，他们偶尔也会反省，第二天却依然如此；有的人为
自己列出了很多计划，但多数因为拖沓而在实施的过程中
惨遭滑铁卢；有的人遇事做不到沉着冷静，管不住自己的
情绪，米粒大的事情也会引发天大的焦虑；有的人天生就
是购物狂，虽然也经常提醒自己要控制消费，但终究抵不
住商场各种活动的大优惠，最后变成了月光族……我们每
天都乐此不疲地制定着各种计划，但最后却以失败而告终
，于是我们懊悔着，反省着，但转过头来仍旧重复进行着
同样的事情，日复一日，周而复始。自控能力的缺乏已经
成为当今社会的一个突出问题，严重影响了人们的身心健
康，影响了正常的工作学习和生活秩序。所谓自我控制能
力，就是对自我行为进行判断后做出的理性决定，这种理
智的判断和行为共同构成了自我控制力，具体包括抑制冲
动行为、抵制诱惑、延迟满足、制定和完成计划、采取适
于社会情景的方法等五个方面。自我控制是一个人对于内
心和行为的掌控，是个体从幼稚、依赖走向成熟、独立的
显著标志。
    著名的斯坦福大学自控力实验就很好地诠释了这一观
点。1960年，美国斯坦福大学的心理学家瓦特·米伽尔做
了一个软糖实验：选取若干名4岁左右的孩子，将他们带入
一个简陋的房间。先发给每个孩子一颗软糖，然后告诉他
们：“这颗糖非常美味，但如果你们马上吃掉，那就只能
吃到这一颗；如果等20分钟之后再吃，就会再奖励给你们
一颗软糖。也就是说，等20分钟再吃，就可以吃到两颗软
糖。”
    随后，米伽尔躲到门外观察孩子们的表现：有些孩子
急不可耐，很快就把软糖吃掉了；有些孩子则能耐着性子
，把软糖放得远远的，他们为了使自己禁得住诱惑，或者
闭上眼睛装睡，或者翻开书本转移注意力，总之，这些孩
子最终吃到了两颗软糖。
    之后的14年间，研究者对这些参加实验的孩子进行了
长期的跟踪研究，一直持续到他们高中毕业。研究结果显
示：那些能够等待并最终吃到两颗软糖的孩子，在青少年
时期，仍能做到静静地等待机遇而不急于求成，也就是说
，他们具有一种为了长远目标而暂时牺牲眼前利益的能力
，就是我们所讨论的自控能力；而那些当年急不可耐最后
只吃到一颗软糖的孩子，则在青少年时期表现得比较盲目
和虚荣，在欲望来临时无法控制自己，如果不能马上满足
眼前的欲望，就根本无法静下心来，继续去做后面的事情

主编推荐
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精彩内容
明明有一大堆焦头烂额的事情急需处理，却非要拖到*后一天才开始补救;

        嚷嚷着要减肥，看着吃的却依旧挪不开腿;

        三番五次下定决心好好利用时间充实自己，却总是在电视剧和游戏之间流连忘返;

        我们总在抱怨生活的不幸、做人的痛苦，殊不知外界行为的一切混乱都是源于内心的混乱，

        外面的不顺畅实质也是因为内心的无序和不稳定。

        自控力会帮你结束这一切混乱，让你牢牢掌控自己的命运，做自己人生的主人。本书为了精心挑选了52个有效的自控力养成策略，让你结束慌乱，掌控工作、生活、健康、情绪，帮你唤醒内心的力量，让积极改变触手可得。

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