目录
第一章 脑力觉醒——解码你的心理健康“超能力”
第一节 健康从“心”开始：什么是心理健康？ 003
第二节 大学生的心理地图：发展阶段与成长烦恼 014
第三节 大学生心理健康提升导航：新时代的适应与成长 022
第二章 心理咨询盲盒——拆解“聊天”的魔法
第一节 “聊一聊”的力量：心理咨询的作用 035
第二节 对话的温度：正确使用心理资源 046
第三节 五育并举：大学生心理咨询实践新路径 058
第三章 人设重构计划——破解身份焦虑
第一节 我是谁？自我意识的成长之路 071
第二节 让“哈哈镜”变清晰：纠正自卑、自负与自我中心 087
第三节 与自我同行：成为更好的自己 099
第四章 人格魔方——解锁隐藏属性
第一节 解锁人格密码：认识多元人格图谱 115
第二节 自我人格扫描：发现独特隐藏属性 126
第三节 人格升级实践：塑造理想人格 133
第五章 学海逐光——大学生学习心理发展
第一节 唤醒内在引擎：学习动机激活 143
第二节 冲破效率迷障：学习策略与心理调适 150
第三节 穿越压力迷雾：考试焦虑与学业倦怠破解 162
第六章 孤岛突围——人际关系破冰策略
第一节 从“尬聊”到“高效交流”：人际关系心理解码 173
第二节 被喜欢也需要方法：吸引力与信任感的建立 183
第三节 人际关系避雷：交往中的常见问题与应对 197
第七章 恋爱连连看——破解爱情密码
第一节 “心动的感觉”：探寻恋爱背后的心理奥秘 209
第二节 爱的五种语言：怎么经营一段关系 216
第三节 遇见、深爱、失恋：从开始到结束都不简单 219
第四节 当爱情遇上性：性心理健康发展与守护 223
第八章 破茧成蝶——大学生压力与挫折应对
第一节 压力溯源行动：捕捉焦虑的隐形轨迹 233
第二节 挫折突围攻略：锻造抗挫的心理铠甲 242
第三节 迎风而上：激活积极心理的能量场 255
第九章 心灵急救包——情绪管理平衡之道
第一节 情绪从哪里来？如何读懂自己的情绪 267
第二节 积极情绪的培养方法：点亮心灵的灯塔 273
第三节 应对负面情绪的方法：穿越心灵的风暴 280
第十章 网络防沉迷——从“冲浪王者”到时间管理大师
第一节 “上线”的你还好吗？网络时代的心理画像 297
第二节 “网”住的困扰：大学生常见网络心理问题 303
第三节 网络成瘾：现状、成因与干预 319
第十一章 职场预演厅——我的未来不是梦
第一节 找到人生的“导航键”：生涯规划入门 333
第二节 大学生活的“配速”哲学：在成长赛道中找到平衡节奏 340
第三节 做自己的“职业设计师”：探索兴趣与能力 348
第十二章 生命元宇宙——幸福人生与意义重构
第一节 我为何而活？探寻生命的意义 367
第二节 危机不等于崩溃：心理危机的识别与干预 377
第三节 自杀预防，我们能做什么？ 393
参考文献 401
后记 403
内容摘要
第一章 脑力觉醒——解码你的心理健康“超能力”
在数智化转型浪潮席卷全球的当下，大学生的成长环境日趋复杂。技术在加速社会结构变革的同时，也深刻改变着大学生的生活方式、学习模式与人际交往形态。与之相伴的是，大学生的情绪波动、压力体验及心理问题正呈现出更明显的多元化与常态化特征。作为身处“脑力竞争”时代的大学生，你是否已觉察到自身情绪的微妙变化？是否曾在高强度的学业压力与复杂的人际挑战中感到力不从心？本章将带你重新认知心理健康，发掘内在潜藏的自我调节力量，从深化理解起步，以系统训练为途，助力你在大学生活中真正实现“身心共同成长”。
本章学习目标
1.明晰心理健康的“动态”内涵，精准识别大学生常见的情绪波动、心理困扰的具体表现及深层成因。
2.深入探索自身内在的自我调节潜能，熟练掌握基础的心理调适方法与实用的情绪管理技巧。
3.深刻理解心理健康教育对大学生全面发展的重要价值，增强主动关注、积极维护自身心理状态的意识。
导学案例
健健、康康、研研、练练的心理启示
健健是个热情外向的阳光少年，刚入大学就主动投身学生会和社团活动，身边总围着不少朋友，内心却时常感到空虚——为了赢得他人的认可，他几乎将自己的真实需求抛诸脑后。
康康则与他截然不同，习惯独处的他总在宿舍安静地看书、编程，鲜少参与集体活动。尽管学习成绩十分优异，但当与舍友产生误会时，他却不擅长表达情绪，常常选择沉默回避。
研研是一名目标感极强的“完美主义者”，她对自己要求严苛，每次考试都必须名列前茅，否则便会陷入深深的自责。她常常熬夜复习，成绩固然优秀，却频频被失眠、焦虑等问题困扰。
练练在大学开学前经历了感情挫折，这使她有些郁郁寡欢。进入新环境后，她渴望融入，却又害怕被否定，逐渐产生强烈的孤独感。
他们的故事真实地反映了当代大学生在人际关系、自我认同、学业压力、情感适应等心理层面的困扰。我们并不能简单地用“有病”或“没病”来判断一个人的心理状态，而应该认识到：心理健康是动态的，心理健康教育是成长中的必修课。
第一节 健康从“心”开始：什么是心理健康？
一、健康再定义：从“无病”到心理全面发展的新视角
（一）健康观的演变：从“无病”到“积极发展”
在人类历史的绝大多数时期，“健康”是一个以“无病”为核心的概念。这种生物医学模型强调的是机体结构与功能的正常，即“没有器质性疾病”。在早期工业社会，面对瘟疫、传染病、营养不良等公共卫生难题，这种以疾病为导向的健康观无疑具有强烈的现实意义。然而，随着经济与社会的飞速发展，人们逐渐发现：即便没有被明确诊断为疾病，许多人仍会受到痛苦、焦虑、孤独、意义感缺失等心理困扰的侵扰。这些困扰无法通过传统医学手段治愈，却切实影响着个人的学习、工作与生活质量。正是在这样的背景下，1948年世界卫生组织（WHO）提出了健康的新定义：“健康不仅仅是没有疾病或虚弱的状态，而是一种身体上、心理上和社会适应上的完好状态。”自此，人类正式将“心理状态”和“社会功能”纳入健康的定义范畴，由此开启了“整体健康观”的新时代。
（二）心身相依：心理状态对身体健康的深层影响与作用机制
近年来，心理学、神经科学与行为医学的研究持续提供证据，清晰揭示出心理状态与身体健康之间存在的深刻联结。例如，长期焦虑与高血压、胃溃疡、皮肤疾病密切相关；慢性抑郁则会显著提升罹患心血管疾病、癌症的风险，甚至增加早亡概率。美国心理学会（APA）明确指出，长期心理压力会激活个体的“应激轴”（下丘脑一垂体一肾上腺系统），促使其释放高浓度皮质醇，进而导致免疫力下降、血压升高、睡眠障碍及认知功能减退。神经影像研究也发现，情绪调节失控会损伤前额叶皮层，直接影响大脑的执行功能和共情能力。
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精彩内容
《当代大学生心理健康教育》是一部针对当代大学生心理健康问题的综合性教材，旨在帮助大学生在复杂多变的成长环境中实现身心全面发展。《当代大学生心理健康教育》以心理健康教育为核心，结合新时代教育改革背景，全面覆盖大学生在学习、生活、情感、职业规划等多方面的心理需求。
书中通过丰富的案例分析、实操方法和情境训练，深入探讨了大学生在情绪管理、人际关系、学业压力、恋爱心理、网络使用、职业生涯规划等领域的常见问题与应对策略。特别值得一提的是，教材将心理健康教育与德育、智育、体育、美育、劳育有机融合，强调全面发展的重要性。例如，通过体育锻炼培养坚韧意志，借助美育活动丰富精神世界，拓展劳动教育途径以增强心理承受能力。
全书内容层层递进，既有对心理健康基本概念的系统解读，也有对具体心理问题的深入剖析与实践指导。无论是如何正确利用心理咨询资源，还是如何应对学业压力、突破身份焦虑，书中均提供了科学、实用的方法。此外，教材还特别关注大学生的心理危机干预与生命意义重构，强调心理健康教育对大学生健康成长的深远意义。
《当代大学生心理健康教育》由多位心理健康教育领域的专家共同编写，内容兼具理论深度与实践价值，旨在成为大学生心理健康成长道路上的良师益友，助力其在大学生活中实现“身心共同成长”，为未来的人生发展奠定坚实基础。
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