{正版现货新书} 学会放松（原书第7版） 9787111762584 （美）玛莎·戴维斯（Martha Davis）（美）伊丽莎白·罗宾斯·埃谢尔曼（Elizabeth Robbins Eshelman）（美）马修·麦凯（Matthew McKay） 著
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作者（美）玛莎·戴维斯（Martha Davis）（美）伊丽莎白·罗宾斯·埃谢尔曼（Elizabeth Robbins Eshelman）（美）马修·麦凯（Matthew McKay） 著
出版社机械工业出版社
ISBN9787111762584
出版时间2025-03
装帧平装
开本32开
定价85元
货号18015818
上书时间2026-01-13
商品详情
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第7版序言
如何充分利用这本工作手册
第1章 如何应对压力 / 1
压力源 / 2
“战斗或逃跑”反应 / 3
慢性压力和疾病 / 5
最近经历的影响 / 6
预防措施 / 10
缓解症状 / 10
应对压力的策略 / 12
了解你的目标 / 16
症状缓解效果 / 17
第2章 身体扫描 / 20
背景 / 21
“盘点”身体 / 22
压力觉知日记 / 24
释放身体的紧张感 / 26
第3章 呼吸 / 29
背景 / 30
症状缓解效果 / 32
掌握所需时间 / 33
操作说明 / 33
准备好进行呼吸练习 / 33
基本的呼吸知识 / 35
特别注意事项 / 35
通过呼吸释放紧张感和增强意识 / 38
通过呼吸控制或缓解症状 / 42
最后的思考 / 45
第4章 渐进式放松法 / 46
背景 / 47
症状缓解效果 / 48
掌握所需时间 / 48
操作说明 / 48
特别注意事项 / 53
第5章 冥想 / 55
背景 / 56
症状缓解效果 / 59
日积月累 / 59
操作说明 / 59
练习 / 62
特别注意事项 / 73
第6章 视觉化 / 75
背景 / 76
症状缓解效果 / 77
掌握所需时间 / 78
操作说明 / 78
特别注意事项 / 86
第7章 应用松弛练习 / 88
背景 / 89
症状缓解效果 / 90
掌握所需时间 / 90
操作说明 / 91
特别注意事项 / 98
第8章 自我催眠 / 100
背景 / 101
症状缓解效果 / 102
禁忌证 / 102
掌握所需时间 / 103
操作说明 / 103
特别注意事项 / 121
第9章 自生训练 / 123
背景 / 124
症状缓解效果 / 126
禁忌证 / 126
掌握所需时间 / 126
操作说明 / 127
特别注意事项 / 133
第10章 简单组合练习 / 135
背景 / 136
症状缓解效果 / 137
掌握所需时间 / 137
操作说明 / 137
第11章 自我关怀 / 145
背景 / 146
症状缓解效果 / 147
掌握所需时间 / 147
培养自我关怀 / 147
最后的思考 / 154
第12章 反驳不合理观念 / 155
背景 / 156
症状缓解效果 / 159
掌握所需时间 / 159
操作说明 / 160
反驳不合理观念 / 170
特别注意事项 / 175
理性情绪想象法 / 175
第13章 缓解担忧和焦虑 / 179
背景 / 180
症状缓解效果 / 183
掌握所需时间 / 183
操作说明 / 183
认知解离 / 186
改变你的安全行为 / 190
将焦虑转化为解决问题 / 197
最后的思考 / 199
第14章 直面恐惧和回避 / 201
背景 / 202
症状缓解效果 / 204
掌握所需时间 / 205
操作说明 / 205
特别注意事项 / 216
第15章 愤怒免疫 / 218
背景 / 219
症状缓解效果 / 220
掌握所需时间 / 220
操作说明 / 221
特别注意事项 / 233
第16章 目标设定与时间管理 / 234
背景 / 235
多任务处理的局限 / 236
症状缓解效果 / 238
掌握所需时间 / 238
操作说明 / 239
明确你的价值观 / 240
设定目标 / 242
制订行动计划 / 246
评估你如何花时间 / 251
克服拖延症 / 256
安排时间 / 258
第17章 自信训练 / 263
背景 / 264
症状缓解效果 / 268
掌握所需时间 / 268
操作说明 / 268
第18章 工作压力管理 / 296
背景 / 297
什么导致了工作倦怠 / 297
症状缓解效果 / 299
掌握所需时间 / 299
管理工作压力的五个步骤 / 299
最后的思考 / 311
第19章 营养与压力 / 312
背景 / 313
症状缓解效果 / 314
掌握所需时间 / 314
健康饮食的十二条指导原则 / 315
自我评估 / 333
掌握你的营养健康 / 336
最后的思考 / 341
第20章 锻炼 / 342
背景 / 343
症状缓解效果 / 343
掌握所需时间 / 344
操作说明 / 344
锻炼类型 / 349
设定目标和制订锻炼计划 / 353
特别注意事项 / 358
坚持不懈 / 362
第21章 走出困境，化解僵局 / 363
对自己的选择负责 / 365
直面你的借口 / 366
面对应对压力和放松方面的阻碍 / 367
当症状持续存在时 / 368
坚持就能胜利 / 371
致谢 / 372
内容摘要
如果你：常常emo、烦躁易怒、易疲劳、失眠、头痛、肌肉紧张、有肠胃问题或高血压、免疫力降低......很可能是你压力太大了。
本书是畅销全球40余年、销量逾百万册的经典减压书ZUI新版。本书基于作者35年的临床经验，针对不同压力源，提供了20种科学的减压技巧、策略。无论你有工作压力、日常生活压力、人际关系压力还是情绪压力，都可以在书中找到适合自己的减压方法：呼吸放松法、渐进式放松法、冥想、应用松弛放松法、视觉化放松法、自我催眠放松法、自我关怀、缓解担忧和焦虑的方法、反驳不合理观念、直面恐惧和回避、愤怒免疫、自信训练、营养减压、锻炼减压......
跟随书中的练习，你将学会：
在演讲、谈判、面对紧急状况时30秒瞬间减压，恢复冷静，以zui好的状态应对挑战。
在工作间隙 5分钟迅速摆脱压力和疲惫，恢复精力和元气，保持专注，提高工作效率。
在闲暇时30分钟深度放松，消除压力带来的不适，获得高品质睡眠，恢复身体健康，重拾内心的宁静。
放松是一种可以习得的能力，与其任由压力摆布，不如学会放松！
随书附赠44个减压练习音频，国际认证的资深冥想导师李瑞鹏将带领你轻松切换到减压模式。同时，随书附赠各项练习的记录表格，方便你长期跟进自己的减压效果。
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