{正版现货新书} 国际临床经典指南系列丛书(第二辑):愤怒管理(第3版) 9787571034832 (美)劳拉·史密斯|译者:王楠//王嫩寒//张忠丽//王峻清

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作者(美)劳拉·史密斯|译者:王楠//王嫩寒//张忠丽//王峻清

出版社湖南科技

ISBN9787571034832

出版时间2024-09

装帧其他

开本16开

定价128元

货号18179703

上书时间2026-01-09

商品详情

品相描述：全新

商品描述: 作者简介
    王嫩寒，主管检验师，现就职于北京市疾病预防控制中心结核病实验室，主要从事分枝杆菌的检测与研究。翻译图书《医学细菌学彩色图谱》（第3版）等即将出版。

目录
引言
  关于本书
  一些愚蠢的假设
  本书中用到的图标
  除此之外
  从此以后
第1部分  打开愤怒管理之门
  第1章  何为愤怒
    识别愤怒
    选择愤怒
    解密常见的愤怒误区
    测试情绪
    寻求必要的帮助
  第2章  描画愤怒轮
    愤怒的多面性
    感到烦恼
    易被激怒
    抱怨和说三道四
    消极对抗性愤怒
    怀恨在心
    表达敌意、暴怒或身体攻击
    压抑愤怒
    有效地表达愤怒
    关注愤怒类型
    愤怒何时会有用
    与愤怒握手
    理解建设性愤怒的本质
    识别触发愤怒的因素
    受到不公平对待
    时间压力和挫折
    经历欺骗或失望
    威胁自尊
    在人际关系中挣扎
    陷入偏见和歧视
    经历生理问题
    受到攻击
    存在威胁
    追踪愤怒触发因素
    愤怒存在于有错误的地方
    深入研究愤怒情绪：频率、强度和持续时间
    使问题复杂化
  第3章  何时要做出改变
    保持愤怒的十大理由
    他们真让我生气
    我害怕尝试改变，最后却以失败告终
    我不喜欢别人告诉我该怎么做
    如果都不会发火了，我还是我吗?
    感情无法被控制
    我必须表达我的愤怒，否则我会爆炸的
    因为我生气了，所以其他人会做我想要他们做的事
    如果我不让别人知道谁说了算，我会看起来像个窝囊废
    愤怒能保护我
    愤怒使我所经历的坏事变得有意义
    改变的不同阶段
    预备阶段
    思考阶段
    准备阶段
    行动阶段
    维持阶段
    终点
    如何度过改变的各个阶段
    愤怒的成本
    损害健康
    阻碍事业
    破坏您与周围人的关系
    愤怒的成本效益分析
    成本效益分析的原理
    给自己做个成本效益分析
第2部分  重新认识愤怒
  第4章  开启愤怒管理之门
    增强对愤怒情绪的意识
    调节生理反应
    找到愤怒的感觉
    重新思考你的反应
    多点耐心
    保持安静
    放轻松
    掌握回避的艺术
    回避可以避免的事情
    避免与其他愤怒狂为伍
    参与对抗愤怒的行动
    寻找干扰因素
    做与愤怒相反的事
    糖果消消乐
  第5章  将事件、想法和感觉联系起来
    回顾愤怒的触发因素
    抓住过去的愤怒
    着眼于当前的愤怒
    预判未来，感到愤怒
    了解事实和原因之间的区别
    将事件、感受和想法联系起来
    与约翰（John）和戴夫（Dave）玩扑克牌
    和丽贝卡（Rebecca）去银行
  第6章  重新审视愤怒的想法
    揭示思维扭曲
    过滤
    灾难化思考
    错误归因
    以偏概全
    评判
    非黑即白
    揣测别人的想法
    无法忍受
    权力感
    清除思维扭曲
    检查证据
    缓和极端言论
    从朋友的角度看问题
    宽容
    寻求事物的多样性
    重新评估意图
    改变扭曲的思想
    沉湎于痛苦
    探索生活环境
    练习重新思考
  第7章  把注意力从自己身上移开
    复习自信和愤怒的关系
    带着自信的气球飞翔
    稳定的自信
    降低好胜心
    警惕完美主义
    拥抱错误
    打击拖延症
第3部分  用愤怒管理工具武装自己
  第8章  坚定果敢地带着同情心沟通
    何谓坚定果敢
    表达情感
    说出问题所在
    带着同情心说出您想得到的
    坚定果敢沟通的作用
    避免愤怒突然升级
    没有人知道全部的真相
    化解分歧和批评
    给抱怨设置缓冲
    避免发泄情绪
    有效表达愤怒
    转身离开，您仍然有发言权
    记录：一个很好的开始方式
    不要说粗俗下流的语言
    不要偏离主题
    轮流表达
    保持声音低沉，语速缓慢
    文明并不总是意味着做“老好人”
    当您觉得不舒服，不要再说“我很好”
    女性与自信
  第9章  理智地管理愤怒
    接受愤怒
    意识到您的愤怒
    打破自发的愤怒反应
    让愤怒随风而逝
    聪明的头脑
    活在当下
    练习冥想
    专注冥想
    冥想指南
    冥想的类型
    特定于愤怒的冥想
  第10章  练习不带愤怒地回应
    定义思维反刍
    练习延迟思维反刍
    摆脱苦思冥想
    看云
    放下绳索
    放下可能发生的事情
    直面困难
    想象愤怒的情景
    看看新闻
    和他人一起练习：激发灵感
第4部分  管理愤怒热点
  第11章  道德上的怒火
    应对不公正
    两极分化的政治
    寻找共同点
    远离冲突
    看待不公平
    为钱疯狂
    医疗卫生差距
    害怕“其他人”
  第12章  处理工作中的愤怒
    识别反生产行为
    回避与攻击
    个人与组织
    知道谁容易发生CWB
    不满的员工
    以自我为中心的员工
    提高谈判技巧
    营造积极的工作环境
    让文明成为准则
    直言不讳不是口无遮拦
  第13章  理解和帮助易怒的儿童和青少年
    愤怒的起源
    成长中

内容摘要
    近年来，空中愤怒行为
层出不穷，飞机上究竟发生
了什么？现在，空乘已经成
为一种危险的职业，不是因
为飞机失事，而是因为乘客
不时爆发的攻击。尽管实行
了零容忍政策，但乘客在飞
机上还是容易失去理智。大
约一半的空中愤怒行为是酒
精导致的，但另一半据称来
自清醒的乘客。他们到底怎
么了？
    首先，世界正处于一个
世纪以来最动荡的时期。政
治从未像现在这样分裂，贫
富差距从未如此之大，气候
变化造成了越来越多的自然
灾害。人们经常会感到恐惧
、压力，以及极度愤怒。
    愤怒是人类生存机制的
一部分。当面临威胁时，人
类和其他动物一样，要么逃
跑，要么吓傻了，要么进行
攻击。愤怒助长了攻击的力
度。愤怒的人会能量激增，
击退敌人。
    但愤怒有时也会产生相
反的效果，导致过早死亡。
过度愤怒会导致心脏病发作
，增加工伤发生的概率，破
坏人际关系，并导致各种意
想不到的负面后果。愤怒真
的是一把双刃剑。
    找到愤怒管理的关键
    您可能想要一个明确的
答案来回答这个问题：“我
为什么这么生气，我能做的
唯一、最有效的事情是什么
？”您希望本书中的某一章
能让您找到答案。但是，唉
，本书做不到啊！
    愤怒是一种复杂的人类
情感。通过阅读本书，您可
以搞清楚愤怒从何而来，也
就是说，哪些特殊因素在发
怒时起了作用，以及起了多
大的作用。这些因素包括更
好的应对技巧，减少饮酒，
增加社交活动，增强生活的
目的感和意义，或者找一份
新工作。
    以上因素中的部分或全
部，一个或是其他别的因素
，可能会出现问题，导致愤
怒。重要的是要找到正确的
方法来管理愤怒，并利用本
书中的信息和资源来引导情
绪发泄，将其带到一个更好
的地方。
    识别愤怒
    大多数人应该可以识别
什么是愤怒，或者至少自以
为能够识别愤怒。例如，也
许直觉告诉您，您的朋友生
气了。于是您问他是否真的
生气了，但是他回答：“不
，我一点也不生气。”哦，
当然，可能是您的直觉错了
，朋友真的没有生气。但一
般在这种情况下，您的直觉
是值得相信的。您可以通过
他的语调、姿势和肢体语言
来辨别。
    愤怒是一种情绪，涉及
某些类型的想法，比如他人
企图伤害您、您受到不公平
对待、自尊受到威胁以及受
到挫折。愤怒可以表现在身
体上，例如肌肉紧张、声音
洪亮和坐立不安；也可以表
现在行为中，例如做一些威
胁动作、踱步和紧握双手。
愤怒是一种强烈的情绪，用
来表达气愤和不满。
    选择愤怒
    人类是唯一可以选择如
何看待世界的动物。猫、狗
、松鼠、仓鼠、金鱼——它
们都是本能生物，也就是说
它们的反应方式是可预测的
，这些方式都预先存在于它
们的神经系统中。本能是普
遍的，所以如果您抓挠一只
金毛贵宾犬的肚子，它会立
即开始摇晃后腿。所有的金
毛贵宾犬都这样做，它们在
这件事上别无选择。
    作为人类，神奇之处在
于您可以不受本能的支配。
人类不仅可以选择如何应对
周围的世界（例如，当受到
虐待时如何反应），而且在
做出应对之前，还可以选择
如何看待或辨识他人的行为
。
    他是故意这样做的吗？
这是意外还是有意为之？虐
待是专门针对我一个人吗？
这是一场灾难还是一场改变
生命的大事件？这是不应该
发生的事情吗？也许您没有
意识到，这些问题都是在您
有机会做出反应或对挑衅做
出回击之前，大脑会考虑到
的。您可以想想下面这件事
：
    麦克（Mike）可能是个
天生的悲观主义者，但事实
上并不是这样。人类生来并
没有态度，这些态度来自生
活经验。事实上，麦克生活
在一个酗酒的家庭，在那里
，事情可能前一分钟进展顺
利，下一分钟就会陷入完全
混乱。当他还是个孩子的时
候，他发现自己并不指望美
好的时光会持续下去，而且
他和家人总是离家庭危机只
有一杯啤酒的距离。
    因此，在麦克成年后，
他一直觉得，只要有足够的
时间，大多数事情最终都会
变得糟糕。无论他的妻子多
么爱他，他的孩子们多么听
话，在他的内心深处，他都
抱有这样的想法：任何一分
钟事情都会变得糟糕，当那
一刻到来时，他会愤怒地做
出反应。他为什么会生气？
这是麦克保护自己免受混乱
的方式，一种可以控制事态
发展的感觉。这是一种不同
于他小时候的反应，儿时的
他只能躲在床下，任酗酒的
父亲一直咆哮到深夜。
    麦克不知道他的童年是
如何影响他的世界观的。像
大多数酗酒家庭的孩子一样
，他认为，因为他熬过了那
些不愉快的岁月（至少在肉
体上），所以他是没有问题
的。他也不知道为什么自己
那么容易发脾气。
    许多有愤怒问题的人都
有不愉快的童年经历。他们
在童年时期的愤怒在当时是
有帮助的，这是他们应对困
难的一种方式。但是当他们
把愤怒带到了现在，往往不
太奏效。他们可以寻求新的
、更有效的应对方式，但这
需要耐心和努力。
    P10-13

精彩内容
    您是不是说了一些诸如“
别再跟我唠叨”“你根本不在
乎我”“我厌倦了这种生活”
这样的话？或者是“我付出
了那么多，到头来却一无所
获”，其他人听到了您说的
话，但您自己听到了吗？您
是否倾听了自己的愤怒，理
解了愤怒所传递的生活中的
问题，您是否开始思考需要
做什么来纠正。
    您可能有也可能没有管
理愤怒的问题，如果您自己
不爱生气，熟人或所爱之人
可能爱生气。如果您不是为
自己买这本书，那这本书可
能是为伴侣、兄弟、姐妹、
儿子、女儿、父亲、母亲、
朋友或同事买的，或者是他
们其中一个买来给您的。