{正版现货新书} 刻意专注:分心时代如何找回高效的喜悦:find your focus, own your attention, invest 12 minutes a day 9787111729280 (美)阿米希·P. 杰哈(Amishi P. Jha)著

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北京丰台

作者(美)阿米希·P. 杰哈(Amishi P. Jha)著

出版社机械工业出版社

ISBN9787111729280

出版时间2023-07

装帧平装

开本32开

定价59元

货号13031015

上书时间2025-12-11

商品详情

品相描述：全新

商品描述: 目录
前言 “请你注意一下，好吗？”第1 章注意力是你的超能力从改变大脑到关注注意力 004超级强大的注意力 007专注的大脑 010大脑是个战区，注意力操纵着战斗 012注意力的三个组成部分 015当注意力遇到问题 019注意力的优势有时会成为劣势 021第2 章注意力也存在弱点注意力是一件热门商品 024破坏注意力的三大因素 026隐蔽的破坏因素 030隐藏的压力也有破坏性 033注意力流失程度的区间 036为什么破坏因素如此强大 038我们在使用失败的策略 040第3 章头脑俯卧撑：注意力训练与正念神经可塑性：通过训练改变大脑 044正念效果实测 051正念真的是秘密武器吗 056压力下的正念 058对军队的正念研究 061开始正念注意力训练 064第4 章聚焦：找到注意力焦点你的注意力手电筒有多稳定 071神经外科医生和技师：专注于任务的挑战 073注意力危机不是数字时代才有的问题 089寻找你的手电筒 091不要一心多用 096你仍然无法获得完美而坚定的专注力 099第5 章保持播放状态：注意力与工作记忆你脑中的白板 104杂念从何而来 106工作记忆是注意力的重要伙伴 109工作记忆是有限的 112当工作记忆失效时 114清理头脑白板 116打破末日循环 118看见白板上的内容的力量 127从“播放”转为“录音” 128第6 章按下录音键：注意力与记忆测试：你在录音吗 133记忆和录音不接近相同 134为什么我们要有记忆 135遗忘 137记忆和注意力 138长期记忆的门户: 编码和检索 140写入故障：编码失败 142取出故障：检索失败 143如何形成记忆 144走神的“原材料” 146更好地记忆 148用心生活 151关于记忆，你应该记住什么 154第7 章丢弃故事：停止脑中不断进行的模拟故事的力量 159为什么丢弃故事如此困难 161脑中模拟一直在进行 164当故事出错时 165消除头脑偏差 168与模拟拉开距离 172削弱模拟的“拉力” 174应急去中心化 175“不要相信你的一切想法” 177观察你的内心 178第8 章追求很好：从专注于任务到专注于当下忽视周围环境是危险的 182集中注意力还不够 184监测内心环境 186对走神的“元意识” 189意识到心中的观念与偏见 191用正念提高元意识 194留意：注意力助推器 195元冥想 196借助元意识发现和做出选择 200第9 章建立联结：用专注搭建更好的人际关系高质量交流需要共享注意力 206分心= 断联 208调节情绪，而不直接做出反应 210遇到困难时，侧耳倾听 214倾听练习 215注意力是优选的爱 216联结不总是温柔的 218联结是一项核心技能 220你能否与不回应你的人建立联结 224要做出改变，从自己开始 226第10 章脑力燃烧：注意力训练计划正念培训效果研究 232发现大力度优惠有效剂量 237行动，并且坚持下来 241你随时可以开始练习 243练习时间 245头脑混音台: 每个人有不同的起点 248接受无聊与困难 249正念与“感觉良好”无关 251我们能做困难的事情 253总结附录第一周 268第二周 271第三周 274第四周 277第五周及以后 280致谢注释

内容摘要
请你停下来想想，此刻，你的注意力在这些文字上吗？还是说，你的头脑在回想早些时候刷到的网页，或者为即将到来的任务截止日期而忧虑？不妨打开你的手机查看最近拍摄的一张照片，你还记得当时听到了什么声音，甚至当时你在想什么吗？你试图用拍照记录下那个时刻，但你的头脑可能并没有“活在当下”，你的注意力漫游到了别处。我们身处在一个分心时代，而我们的注意力真的很有限。无论你如何努力，你都无法让自己坚持不走神。而压力、不良情绪和威胁会进一步影响注意力系统的发挥。其后果是，你已错过了50%的人生。好消息是：这不是你的问题。注意力研究最基本的发现是，人类的大脑生来就倾向于分心。真正可怕的不是分心，而是察觉不到自己分心，恍然大悟时才追悔莫及。更好的消息是：你可以通过一套每天12分钟的正念注意力训练，重拾大脑的主控权，在分心时第一时间察觉并把注意力拉回来。这样，你将能更高效地工作，更充分地体验生活。继续阅读这本书，很快你就能做到：·不费力、不痛苦地集中注意力。·把你的注意力从分心的牵引中夺回来。·在工作、生活、关系中的重要时刻，发挥出全部潜能。

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1.要“刻意练习”，你首先需要“刻意专注”2.前沿科学+动人故事+简单强效的专注力练习指南3.只需每天12分钟，去除脑中迷雾，重拾专注和高效的喜悦4.作者阿米希博士是注意力训练领域国际领先的研究者，创新地引入正念练习来提升专注力5.乔·卡巴金、丹尼尔·戈尔曼、阳志平、孙思远、张萌、秋叶、战隼联袂推荐

精彩内容
请你停下来想想，此刻，你的注意力在这些文字上吗？还是说，你的头脑在回想早些时候刷到的网页，或者为即将到来的任务截止日期而忧虑？不妨打开你的手机查看最近拍摄的一张照片，你还记得当时听到了什么声音，甚至当时你在想什么吗？你试图用拍照记录下那个时刻，但你的头脑可能并没有“活在当下”，你的注意力漫游到了别处。我们身处在一个分心时代，而我们的注意力真的很有限。无论你如何努力，你都无法让自己坚持不走神。而压力、不良情绪和威胁会进一步影响注意力系统的发挥。其后果是，你已错过了50%的人生。好消息是：这不是你的问题。注意力研究最基本的发现是，人类的大脑生来就倾向于分心。真正可怕的不是分心，而是察觉不到自己分心，恍然大悟时才追悔莫及。更好的消息是：你可以通过一套每天12分钟的正念注意力训练，重拾大脑的主控权，在分心时第一时间察觉并把注意力拉回来。这样，你将能更高效地工作，更充分地体验生活。继续阅读这本书，很快你就能做到：·不费力、不痛苦地集中注意力。·把你的注意力从分心的牵引中夺回来。·在工作、生活、关系中的重要时刻，发挥出全部潜能。