{正版现货新书} 跳出猴子思维:如何成为不完美主义者 9787523611937 (美)珍妮弗·香农(Jennifer Shannon)著

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北京丰台

作者(美)珍妮弗·香农(Jennifer Shannon)著

出版社中国科学技术出版社

ISBN9787523611937

出版时间2025-04

装帧平装

开本大32开

定价59元

货号18017480

上书时间2025-12-02

商品详情

品相描述：全新

商品描述

作者简介

珍妮弗・香农

美国知名心理治疗师、青少年焦虑问题专家、畅销书作家，专门从事焦虑的认知行为治疗，是美国加利福尼亚州圣塔罗沙认知行为治疗中心联合创始人，著有《跳出猴子思维:如何打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环》《不要喂养猴子的大脑》《青少年焦虑生存指南》《青少年害羞和社交焦虑练习册》，作品入选英国“优秀读物”书目。

第一章完美主义者001

第二章失去的价值观007

第三章助长“猴子思维”015

第四章信念与行为023

第五章打破循环033

第六章“欢迎”呼吸法039

第七章如何进行练习045

练习053

设定合理目标059

为任务计时065

应对批评069

信息传递错误075

自由写作与正确写作081

列出不做事项清单085

重启!重启!重启!091

快速启动不拖延095

提出愚蠢问题101

计划休闲娱乐105

11尝试奇装异服109

接受赞美115

丢掉清单121

抛枚硬币125

寻求帮助131

与陌生人交谈137

赢从输中来143

18随机安排任务147

19不掩饰外表缺陷153

20不要回头看157

21决定与克服163

22自找拒绝169

故意口误173

失败与原谅177

注意你的道歉181

26不辩解185

27做个新手191

28以爱之名停下来195

29 成为真正的艺术家199

30 庆祝不完美203

后记207

内容摘要

第一章完美主义者

“同学们，我要宣布一个特别的消息，咱们班有人在学校作文比赛中获奖了!”我的五年级任课老师笑逐颜开。她的目光扫过我们的脸庞，让我们充满期待。我感到一簇希望在胸中迸发，就像锅里爆出第一粒爆米花。然而脑子里却有个声音在暗自嘀咕:“不可能是我，我的作文太蹩脚了!”

我那“蹩脚”作文的主题是帕特里克・亨利(PatrickHenry)，这位开国元勋曾说过“不自由，毋宁死”的传世名言。写这篇作文时，我无数次痛苦得几乎要死。在过去的两周里，每天放学后，我都把自己关在房间里好几个小时，写了又改，改了又写，直到地板上到处都是皱巴巴的草稿纸。当妈妈试图帮助我时，我把每一个建议都当成批

评，认为自己不能胜任这项任务。许多次动笔都是以泪流满面告终的。最后一晚，我拼凑了一篇单页篇幅、双倍行

距的作文交了上去。然而令我惊讶的是，此时此刻，老师正用赞赏的目光注视着我。

“恭喜你，珍妮!”随着她的话音落下，我的心中一股自豪感悄然而生。“到这儿来，请为全班同学朗读你的获奖作文吧!”她伸臂相邀，示意我到教室前面去。

“什么?”我的心怦怦直跳。在课堂上朗读课文总是让我焦虑不安，更何况朗读自己的文字!我不由得思前想后:这下每个人都会明明朗朗地听到我写得有多糟糕了。如果我发音不准怎么办?我会不会看起来很蠢?我不由自主地往座位里缩，巴不得立马隐遁。看我实在不情愿，老师亲自替我朗读了作文。我听得如坐针毡，感觉耳边响起的每个字都很愚蠢很虚假。直到听罢全文，我才长长地舒了一口气。

可怜的我啊!为了写出一篇足以让老师和同学欣赏的作文，我把自己搞得心力交瘁。年仅十一岁的我已然是个十足的完美主义者了。当我发现要在当地小学征文比赛中获胜就意味着我必须为区级比赛再写一篇新作时，我的恐惧可想而知!

……

主编推荐
1.科学解读完美主义背后的心理机制：基于认知行为疗法和神经科学研究，本书深入剖析了完美主义思维和行为模式的形成机制，揭示了“猴子思维”如何通过大脑边缘系统的“非战即逃”反应引发焦虑和恐惧。读者将掌握完美主义背后的科学原理，更好地理解其对生活、职业和人际关系的深远影响。2.30天认知训练打破完美主义：本书提供了一套经过心理学验证的30天认知训练计划，旨在帮助读者逐步摆脱完美主义的思维和行为模式。通过每日练习，读者将学会设定现实目标、释放创造力、培养同理心，并允许自己犯错，从而重塑心理韧性。3.真实案例与实用练习结合，贴近生活：书中不仅包含丰富的心理学理论，还通过真实案例和实用练习，帮助读者在现实生活中找到共鸣并付诸实践。无论是职场压力、人际关系还是个人成长，读者都能从中汲取应对策略，找到适合自己的成长路径。4.国内外心理学界专家力荐：北师大心理学部教授和国际知名心理治疗专家倾情推荐，无论你是希望摆脱完美主义束缚的普通读者，还是心理学从业者，都能从本书中获得宝贵的见解和实践指导，助力个人成长和心理健康。5.从思维到行为的全面改变：本书不仅关注完美主义的思维模式，还强调通过行为改变来实现真正的突破。作者结合多年临床经验，指导读者将新的思维方式与实际行动相结合，逐步培养自信和韧性，真正相信“我已足够好”，从而拥抱更自由、更有意义的人生。

精彩内容

本书是一本专为那些深受完美主义倾向困扰的人群创作的心理自助书籍。在本书中, 心理学家珍妮弗·香依揭示了追求完美主义背后的“猴子思维”。“猴子思维”主要依赖于他人对自己的认可, 以及融入“群体”并被“群体”接受的需要, 因此它会妨碍我们充分发挥潜力。