正版现货新书 大脑养生书:让大脑更健康的100个习惯 9787511303691 宇琦编著
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作者宇琦编著
出版社中国华侨出版社
ISBN9787511303691
出版时间2010-06
装帧平装
开本16开
定价33元
货号6563741
上书时间2024-12-18
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商品详情
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目录
第一章 养生先养脑，活化脑细胞走出未老先衰
大脑是我们身体中唯一一个从不休息的器官，就连做梦时也不例外。当大脑停止工作的那一刻，就是医生宣布死亡的时候。如果我们既不想成为医生的常客，更不想那么快就回归上帝的王国，那就要展开行动多多保护自己!想要养生，不妨就从保护大脑从头开始入手吧!
健康养生，从“头”开始／2
大脑活化决定个人命运／4
解开脑细胞奥妙的“健康之谜”／5
记忆力衰退就意味你生病了吗／8
活化右脑细胞从忽略的生活细节开始／11
第二章 活化脑细胞，良好的起居习惯影响大脑
你能想得到吗?你的生活方式也能活化脑细胞。你从早上起床，到坐公车去上班，再到中午午休，一直到晚上睡觉……你的一切起居习惯，其实都无时无刻不在影响着大脑的运作。可以说，起居习惯决定脑细胞的活性。
早起后开开窗，大脑活化在于呼吸／16
挥手告别空调，多吹吹自然风／18
居家照明，光与空间要和谐相处／21
居室养花，细心挑选与大脑相匹配的花卉／25
避免过度神经紧张，合理安排工作生活／29
经常出门，不做宅男宅女／32
生病了，千万别勉强用脑／33
让生物钟跟钟表一样准时／34
尽量多动，动身体也要动心智／39
第三章 犒赏脑细胞，健康的饮食习惯健康大脑
人的大脑体积虽然不大，但消耗的能量却不可小视。因此，用营养均衡的美食喂饱它是我们每个人的义务。本章我们就来关注，在日常流连于唇齿间的“吃生活”中，有一些你没有注意到的补脑细节。
吃得健康，大脑才会好使／44
早餐是每天启动大脑的开关／48
多喝水，吃淡食，活得自在／52
一日三餐营养均衡，18种健脑养脑食品／54
远离4种损害脑功能的食物杀手／59
健脑用餐好习惯，一个都不能少／60
吃得太饱，大脑负担会变重／63
饭后不要松裤带，不躺卧在床上／65
饭后也让大脑“散散步”／66
第四章 补充脑细胞营养，日常护脑求医不如补充营养
如今人们对健脑的需求越来越大，市面上的健脑保健食品、药品琳琅满目，健脑资讯如此繁多，要想选择正确的健脑产品，我们就应该先知道自己的大脑需要什么样的营养补给。本章我们就一起走进营养素的世界，看看脑细胞的营养需求究竟有哪些。
蛋白质是组成脑细胞的基础物质／70
各类维生素是大脑必需的补给／71
氨基酸是大脑运转的必备物质／75
深海鱼肝油是大脑发育的不竭动力／76
蛋白粉是维持脑部发育的基础物质／79
牛磺酸一一维持大脑运作的重要能量／81
大豆卵磷脂能有效提升记忆力／83
蜂王浆是纯天然的健脑佳品／85
亚麻酸健脑益智最管用／88
第五章 脑细胞爱动，合理的锻炼习惯年轻大脑
要想脑筋好，平时多运动。对处于任何时期的人而言，体育锻炼的重要性都一样，体育运动不仅有助提高生命早期和中期的认知能力，还能预防老年时期由年龄增长带来的认知功能缺失。体育活动在整个生命过程中都能增强认知能力，提高大脑效率。
每天运动运动，大脑更年轻有活力／92
突击健身只会让脑细胞衰退／95
酒后饭后不应马上锻炼身体／98
跑步有技巧，散步有学问／100
弹跳是最佳的健脑运动／104
多运动手指，心活脑健／107
随时随地都可以练习的健脑瑜伽／110
运动后不应有的坏习惯／113
四季健脑锻炼应注意的问题／115
第六章 脑细胞犯困，良好的睡眠习惯呵护大脑
常言说：“以睡养生”，睡眠是全身心的大放松。人们通常认为睡眠是一种休息，其实它的好处远不止积蓄能量这么简单。良好的睡眠可以对包括脑功能的身体各项机能都起到修复作用，如果睡得不好，脑功能就会受到严重影响。如何才能睡得好，睡得香，让自己第二天起床有个清晰的头脑呢?让我们一起来看睡眠与大脑的关系。
每天睡得好，80岁大脑也不觉老／122
正确的睡姿，让大脑更健康／125
高枕脑有忧，软床脑不舒服／128
睡前沐浴、足浴使大脑更舒坦／130
夜间灯长明，大脑必先衰／133
大胆裸睡，好处多多／135
起床后马上叠被子其实暗藏杀机／137
这样午睡对脑最有益／138
蒙头大睡，大脑最容易窒息／140
……
第七章 脑力与体力共成长，儿童最需健脑益智
第八章 脑细胞爱玩，恰当的游戏习惯灵脑健脑
第九章 人到老年脑力不衰，老年人的脑养护圣经
第十章 脑细胞体弱，懂得防病为大脑黄金护甲
第十一章 乐观习惯为大脑减压，上班族最需要爱惜脑
第十二章 愉悦脑细胞，快乐情绪能够取悦大脑
内容摘要
第一章 养生先养脑，活化脑细胞走出未老先衰
健康养生，从“头”开始
现在很多人都注重养生，但是养生又要从哪里开始呢？人人都想有个聪明的大脑，那就要从健脑开始。
大脑不衰则全身不衰。如何才能让大脑不衰老呢？关键就在于要用脑，逆水行舟不进则退，退休了的人主管人事、社交的那一部分脑细胞很快便衰退下来了，如果每天不动脑，患老年痴呆症的几率也比退休后经常用脑的人要大很多。这就说明延缓脑衰的原则仍然是“用进废退”。
大脑是最重要的人体器官，它当中包含了许多奥秘，和人体的思维、甚至衰老都有密不可分的关系。对于此，《黄帝内经》中有一句话叫“主不明则十二官危”，这就表明大脑是全身各大系统的总辖。要全身不衰，首先必须大脑不衰，足见延缓大脑衰老具有重大的意义。另外据文献记载，大脑的发育也与寿命相关，即脑部发育与寿命成正比。哺乳动物中人的脑最发达，寿命也最长，就说明脑与寿命确实相关。据此我们也得出这样一个结论：“脑不衰则全身不衰”。那么，这就给我们提出一个严峻的问题，该如何保护我们的大脑？
这就要从如何运用我们的大脑说起，因为只要大脑运用得好它就不容易衰老。很多人都很爱护大脑，生怕用脑过度，但这是一种十分错误的做法。因为大脑是不会使用过度的。科学实验证明，在人死亡的时候，大脑的重量比它最重的时候减少了6．6克，这就说明大脑根本没有萎缩，还是保持原来的样子。
科学表明，大脑是人体中衰老得最慢的器官，因为大脑有着巨大的潜力。尽管人从30岁开始，每天即有3万～10万个脑细胞相继死去，每小时约有1000个神经细胞发生障碍，一年内约有900万个神经细胞丧失。但到年老时，也只不过耗掉了脑细胞的20％，尚有80％的脑细胞处于未开发状态，就说明大脑存在着惊人的储备力量。
大脑是人体进行思维活动最精密的器官。养生首先要健脑，要防止脑功能衰退，最好的办法是勤于用脑。而懒于用脑者，久而久之就会出现脑功能的衰退。
“用进废退”是自然界的普遍法则。实践证明，人用脑越勤，大脑各种神经细胞之间的联系越多，形成的条件反射就越多。古代著名历史学家司马迁就说过：“精神不用则废，用之则振，振则生，生则足。”医学研究证明人类在生活中，勤奋工作，积极创造，可以刺激脑细胞再生，并能恢复大脑活力，是延缓人体衰老的有效方法。但大脑又不宜过度使用，要注意合理用脑，保持生活的规律性！
头部的养生和保健自古就为人们所重视。中国古代的《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”讲的就是，从立春到立夏的3个月时间里，每天早上梳头一二百下可起到很好的养生保健作用。中医认为，头顶中央为“百会穴”，人体的经络、气血都会聚和经过此处。因此通过简便易行的梳头，可以起到疏通全身经络气血、滋养毛发、健脑聪耳、防治头痛的养生保健目的。同时，梳头有助于降低血压，预防脑溢血等疾病的发生，缓解疲劳，防止大脑老化，延缓脑衰老。梳头的方法很有讲究，首先要梳开散乱的毛梢，将头发梳理通顺，然后把梳子轻贴头皮，慢慢地从前额的发际向后梳，再朝相反的方向从后向前梳。之后，从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理，最后让头发向头的四周披散开来梳理。一处可以梳6次左右。在梳头时，最好将身体向前屈或向后仰，以促进血液循环。梳子则要选用牛角梳、玉梳、木梳为好，尼龙、塑料的梳子容易产生静电，对头发、皮肤有损伤，不宜使用。
大脑活化决定个人命运
脑研究学者戴蒙有句名言“脑部能决定个人的命运”。人们常以为，聪明灵巧是天才的专利，事实上可能是你没有活化自己的大脑，才没有使它充分发挥其功能。
大脑是决定人类行为的器官，不了解大脑是不可能了解行为的意义的。认知神经心理学成为大脑科学的一支，专门研究脑与行为的关系。大脑是“凡走过必留下痕迹”，我们的行为改变大脑神经的连接，而大脑的神经连接又决定我们的行为，这便造就了最后的自己。人决定自己的命运，良有以也！
近50年，科学家发现脑内的化学传导物质，和建立神经细胞回路密切相关。有些传导物质能活化或抑制神经细胞，有些则能促进脑内特定的生化反应，加快学习的速度。化学传导物质是否平衡，会影响学习的速度、记忆的稳固，神经传导物质分泌不正常，大脑运作就会失灵。
直到20世纪，科学家才有办法观测大脑的活动状态，发现重量不过1000克多一点的大脑，却掌控着人类命运的钥匙，人会变得更好或更坏，关键都在于大脑，“大脑产生观念，观念产生行为，行为产生结果，结果又改变大脑”，这便是大脑塑造的循环。
人们常以为，聪明灵巧是天才的专利，事实上可能是你没有活化自己的大脑，才没有使它充分发挥其功能。“成年人的大脑不能改变”的观念其实大错特错。害得很多家长忙着在自己孩子连话都不会说时就送去“开发大脑”，以为这样就能确保孩子的聪明才智。
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