正版现货新书 走出内耗心理学:写给内耗型人格的自醒指南 9787559682482 文德编著

第一章

比情商低更可怕的，是内耗型人格

内耗会排斥美好事物

正是“糟透了”的定义方式影响了我们

世界接受的是我们对自己的评价

烦恼会扰乱我们内心的安宁.

消除“不可能主义”.

降低“我受不了了主义”的影响

将抵触感消弭于无形..

负面情绪会抹杀找回健康的希望

不要让负面的声音为事情下定论

第二章

毁掉你的不是压力，而是内心的焦虑改变焦虑型人格，别让焦虑毁了你

遵循你的心，去做自己想做的事

焦躁不安完全是心灵的空虚所致

做好今天最重要

博爱:春风化雨减焦虑

了解社恐型人格

克服社交焦虑症的规则手册

第三章

别再总是强迫自己，允许自己做自己

人生的幸福路，就是不走极端

确立自己的评判标准

避免监督自己的想法

不强迫自己做不想做的事

不求最好，但求“最满意”

健康根本无须怀疑

让“强迫症”不再强迫你

克服强迫型人格的规则手册

第四章

摆脱“认同”上瘾症，从讨好型人格中觉醒别因讨好别人而使自己受挫

人活在自己心里而不是他人眼里

我们不可能让所有的人满意

修复心灵上那道细微的害羞伤疤

……

如何摆脱猜疑的魔掌

多疑只会让人活在不信任的痛苦里

第九章

真正有本事的人，早就戒掉了嫉妒你在拿别人的优点折磨自己吗.

嫉妒的背后是缺乏自我价值的认同

尖酸刻薄只会让更多的人排斥你。

防止嫉妒害人害己

不要被嫉妒蒙住了眼睛，

欣赏他人，让嫉妒变成动力.

学会自医，远离嫉妒的辐射源

内耗会排斥美好事物

精神内耗通常在以下几种情景中产生:一种是追求的目标脱离实际看不到现实生活的复杂，由于力不从心而最后失败，内耗油然而生;一种是意志薄弱，遇到挫折就灰心失望，于是就显得精神萎靡;再有一种就是受错误人生观、价值观的影响，认为人生不过如此，“看破红尘”，把信念、抱负抛在一边，整天浑浑噩噩，消极混世，显得异常颓废。不管内耗是在哪种情境下产生，它都会排斥美好的事物，让人觉得生活无趣。

23岁的赵袁大学毕业后就职于某外资公司，与公司女职员小艺一见钟情。但同居两周后小艺毅然离去，留给赵袁的是一腔的惆怅和烦恼。平素爱说笑的他变得沉默寡言，开始失眠，情绪消沉，一天到晚昏昏沉沉，人变得越来越消瘦，终日兴味索然。他开始怀疑生活的意义，感到自己是这个世界上多余的人。他终日唉声叹气，口口声声“连累了父母，还不如死了的好”。

赵袁是由于恋爱遇到挫折而产生了精神内耗。

内耗与躯体疲劳无关，常由对生活失去信心和希望造成，持续时间相对较长。如长此以往，还会达到“心死”的程度，则不仅会演变为各种心理问题，甚至有可能因厌世而出现自杀的想法。

内耗让人看不到生活的美好，甚至像赵袁那样觉得自己就是一个多余的人。内耗无论是对人的身体还是对人的心理都是一种摧残，因此必须进行调适。下面几种方法有助于克服内耗。

参加锻炼:体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，很适合用来调节消极情绪。较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。

改善营养:B族维生素有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。

走亲访友:找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话。

乐观幻想:有些人遭受了一点挫折，凡事总往坏处想。克服的方法是，宁作乐观的幻想，不作消极的猜度。

奋发工作:一旦潜心事业，把精力集中到工作上，便能使人忘记忧伤和愁苦。

外出旅游:心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，疲劳、苦闷之感顿消。

看电影:消沉时，看个喜剧片，这种移情效应是很明显的。书正是“糟透了”的定义方式影响了我们生活中，我们不可能不遇到逆境，内耗型人格的人总喜欢把事情想到最坏的一面，稍微遇到一点困难就会说出“太糟糕了”或“糟透了”。“糟透了”是一种消极的心理暗示，意思是说事情到了无法挽回的地步了，仿佛天马上就要塌了下来。这种思维方式一旦形成，哪怕是一个很小的打击也足以使他绝望，令他一败涂地。时

“太好了”和“太糟了”是两种完全不同的心态。面对得失，它们能左右你的心情，决定让你是快乐还是烦恼，是积极挽救还是消极面对。看待事情不同的思维方式直接影响着心情的好坏。

一个老太太有两个女儿，大女儿嫁给了一个卖伞的，二女儿嫁给了一个卖草帽的，她希望两个女儿都可以挣到钱。