正版现货新书 疲劳修复:打破越休息越累的死循环 9787115684301 (日)坂村纯子著
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北京丰台
作者(日)坂村纯子著
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115684301
出版时间2026-05
装帧平装
开本19cm
定价49.8元
货号200141263
上书时间2026-06-17
商品详情
- 品相描述：全新
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作者简介
坂村纯子
44岁时接触到了锻炼身体深层肌肉的普拉提，并以此为契机开启了作为私人教练的创业之路。此后，她跟随物理治 疗师系统学习了骨盆矫正技术，拓展了作为康复治 疗师的业务领域。如今，她结合“核心力量体操”与多年经验，作为指导人们轻松活动、打造“不易疲劳的体质”的专 家活跃在一线。
目录
序章 有办法让你今天就拥有一天都没有疲惫感的身体
容易感到疲惫并不仅仅是因为年龄 016
“努力锻炼”“过度用力”只会起到相反的作用 018
无须辛苦地进行肌肉训练：“核心力量 体操” 022
轻松舒适地运动，让每天都变得不易疲劳 025
第1部分 通过“脑神经”下达指令，改善身体“过度用力”的状态
仅通过轻柔地按摩自己的身体，便可以缓解身体的僵硬 030
通过“眼部”活动，可以缓解身体的紧张，并改善“过度用力”的状态 038
像“钟摆”一样甩甩手腕，疲惫感慢慢消失 044
一根一根地移动手指，从大脑到身体得到放松 052
这样做会越来越放松 ! 056
画“8”字体操，让每天的活动更加轻松① 060
画“8”字体操，让每天的活动更加轻松② 064
第2部分 通过活动肋骨，增加呼吸的力量，让全身放松
如果可以用背部呼吸，可以有效改善身体“过度用力”的状态 070
通过肋骨的活动，改变呼吸方式，也能纠正身体姿势 074
仅通过软化膈肌，便可以调整自主神经 080
第3部分 扭转身体，可以使肌肉变得柔软，活动起来更加轻松
如果脊柱变得灵活，就不会有“疲惫”和“腰痛”的症状 088
应该得到锻炼的是腰大肌 100
仅此一项练习，便可以解决上述所有烦恼，可以触达所有肌肉110
第4部分 打造不易疲劳的体质，重塑健康的身材，并不是什么麻烦事
从肩部开始，改善血液循环不通畅 116
双臂松弛与小指有关系 122
腹部隆起是由呼吸引起的（骨盆后倾或前倾） 126
仅需要一分钟，下蹲的效果奇佳 130
髋关节僵硬现在还不是放弃的时候 134
能够让髋关节逐渐松弛的沉腰动作 140
坐着的时候臀部是扁平的 144
感觉疲惫，什么也不想做的一天，这样做就可以！ 148
第5部分 由内而外的美丽，让“身体状态很好”一直保持下去
运动是无法让人变瘦的 154
想要瘦下来，应该有正确的饮食习惯 157
为什么总是难以瘦下来 161
味噌汤的威力 164
重要的是怎么吃，以及吃的顺序 166
暴饮暴食后的第二天想做的三件事 170
不要让大脑意识到自己在节制饮食，这很重要 175
泡芙会不会让人发胖？ 178
倾听身体发出的声音，要比盲目地锻炼更重要 181
拥有一个更加健康的体魄，即使年龄大了，也能做自己想做的事情183
结语 当前的身体状态真的有可能变得更加轻松 186
参考文献 189
内容摘要
你是否总感觉疲惫不堪，无论是按摩还是补眠，都无法缓解？这是身体长期“过度用力”和神经紧张发出的警报。
疲劳修复 旨在帮助读者缓解日常生活中的疲惫感，打造不易疲劳的体质。全书分为五个部分，前四个部分针对腰痛、肩颈僵硬、浮肿等常见身体疲劳问题，以及失 眠、便 秘等不适症状，提供了具体的运动缓解指导。第五部分聚焦饮食，讲解了如何通过合理搭配和科学的饮食顺序提升体质健康水平。本书为长期受慢性疲劳困扰、苦寻无果的读者，提供了切实可行的“运动+饮食”解决方案，帮助读者从内而外改善身体状态，享受健康、轻松的生活。
主编推荐
睡再久也依旧疲惫？
按摩也无法缓解倦怠？
累到除了呼吸什么都没力气做？
觉得自己是天生的“低精力人群”“易疲劳体质”？
颈部僵硬、肩膀僵硬、腰痛、驼背、小腹凸出、浮肿、畏寒、代谢慢、免 疫 力低、焦虑、烦躁、易怒·······
这是身体长期“过度用力”和神经紧张发出的警报!
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你也可以拥有毫不费力的生活！
1.通过“脑神经”下达指令，改善身体“过度用力”的状态
2.改变呼吸，调节自主神经，放松全身
3.让脊柱变灵活，肌肉变柔软，活动变轻松
4.改善血液循环，打造不易疲劳的体质
5.建立正确的饮食习惯，由内而外地让“好状态”一直保持下去
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