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作者斌卡 著
出版社湖南文艺出版社
出版时间2019-11
版次1
装帧平装
货号36
上书时间2024-08-08
100卡能吃什么?——麻辣小龙虾可以有!水煮肉可以有!奶茶也可以有!
科学阐述减肥路上关于吃的各种“坑”,告诉你不同体质在不同运动方式后的正确吃法!
不只是冷食沙拉,不只是生吞鸡蛋,除了白水煮鸡胸,减肥的你真的可以吃人饭!
“硬派健身”创始人斌卡潜心数年实践完美塑形食谱,亲测有效!
斌卡
健身科普作家,硬派健身创始人。
作品“硬派健身”系列,曾先后拿下图书总榜及分类榜单冠军,是国内近年来具有超高话题度的健身系列书籍。
2015年,《硬派健身:你的第一本健身书》入选国家新闻出版广电总局评选的“大众喜爱的50种图书”,也是唯①壹本入选的健康运动类图书。
Chapter 1这么吃,能瘦吗?
一、减肥就要管住嘴?
1.节食少吃?下一次更胖的开始!
2.节食少吃,错在哪儿?
3.过度节食,究竟吃多少算过度?
二、变相节食,饮食技巧也不管用
1.过午不食,能瘦吗?
2.吃得越多,瘦得越多?真有负卡路里的食物吗?
3.少吃多餐能减肥?没准让你吃更多!
4.摄入<支出,精打细算卡路里就能减肥?
5.低碳水饮食,可以减肥?
三、低脂?天然?有机?未添加?
有这些标签的食品真的能让人减肥吗?
1.糖/低糖/不添加任何糖?无脂/低脂?这世界不看你没什么,只看你有什么!
2.“天然”:你愿意就添加,法律管不着,大麻、烟草可都是纯天然的!
3.富含人体所需××种营养,××种维生素:基本算是废话……
4.营养是××的几倍:你也配跟我同台竞技?
5.“有机”食品:没有证据更营养
Chapter2这么吃,就能瘦!
一、饮食应当看目的
二、(平时吃)日常生活饮食
1.你该吃什么,国家都帮你推荐了!
2.DASH饮食:膳食指南的加强版
3.这么吃,就能瘦!
三、健身运动饮食
1.健身训练期间(前后2小时),请勿摄入脂肪
2.训前饮食怎么吃,有劲儿又减肥?
3.训后饮食怎么吃?
Chapter 3完美塑形食谱
一、平时吃
1 全麦面包
2 蔬菜团子
3 菌菇茄汁龙利鱼豆腐煲
4 越南春卷
5 薄荷牛肉卷
6 巧克力
7 宫保鸡丁
8 肉香圣诞树
9 口水鸡
10 咸甜豆腐脑
11 圣女果烤肉
12 丝瓜虾仁
13 辣白菜牛肉锅
14 上汤菜肉卷
二、训后吃
1 黄焖鸡米饭
2 秘制牛排
3 汉堡排
4 香菇酿
5 香嫩叉烧肉
6 麻辣小龙虾
7 水煮肉
8 冬日双姝
9 肉食者比萨
10 三杯大虾
11 腐皮春卷
12 石锅拌饭
13 蟹肉玉米饼
14 墨西哥藜米饭
三、随便吃
1 超低脂沙拉酱
豆腐酱
自制蛋黄酱
牛油果酸奶酱
2 牛奶咖啡布丁
3 美味鸭脖
4 香甜爆米花
5 水果宾治
6 关东煮
7 老北京爆肚
8 无糖脱脂酸奶
9 东洋风味健康叻沙
10 牛奶桃胶
11 香滑单皮奶
12 手撕香辣牛板筋
13 四季饮品
浓香热可可
丝滑奶茶
洛神花茶
桂花酸梅汤
桃子冰绿茶
14 酸辣粉
15 葱香苏打饼
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