我是妈妈更是自己活出丰盛人生的10堂课

图书标准信息

• 作者 邹锦华 著
• 出版社 机械工业出版社
• 出版时间 2019-11
• 版次 1
• ISBN 9787111632733
• 定价 59.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 272页
• 字数 194千字

【内容简介】

本书通过写给妈妈的10堂自我管理课， 不仅分享了“回归生活、持续成长” 的人生态度， 也为她们提供了一个完整的成长路径——懂自己、爱自己、发展自己、成为自己。书中还提供了“幸福日志” “时间统计法” “布置餐桌” “引入减压阀” “记红账” 等便于操作的小练习、小工具， 帮助妈妈们学习接纳滋养生命的外在环境， 持续践行幸福生活的行动工具， 重启丰盛自我的内在能量！

【作者简介】

邹锦华

 

系统家庭治疗师，盖洛普全球认证优势教练，心悦知行工作室创始人，积极生活&积极养育传播者，幸福日志倡议及践行者，愿用余生致力于支持女性自立精神的建构和自立能力的提升，以及帮助女性获得家庭的和谐幸福。

 

【目录】

推荐语

 

自序

 

第一章 接受新身份，做滋养自己的好朋友

 

第一节 在家庭系统中看待“妈妈”这个角色/ 002

 

我们都活在彼此交互的关系里/ 002

 

对每个角色的理解和期待决定关系互动的质量/ 004

 

自我、他人与情境对关系的挑战和影响/ 006

 

第二节　拥抱并接纳生命中新的变化/ 028

 

在自我层面，悦己乐活/ 028

 

在他人层面，“爱你如你所是” / 041

 

在情境层面，“我做主， 我选择， 我负责”/ 059

 

 

第二章 打开感官，进入生活

 

第一节 打开感官，感知生活/ 066

 

打开感官，从观察生活环境开始/ 068

 

通过好好做手中的事增加感官的敏感度/ 070

 

爱是一个动词，帮助我们进入生活/ 075

 

第二节　通过自我觉察和收摄身心来陪伴自己/ 075

 

自我觉察/ 076

 

收摄身心/ 076

 

回到生活本身/ 080

 

 

第三章 持续好奇，持续成长

 

第一节 与未知的自己不断相遇/ 088

 

按照价值取向去生活/ 089

 

我值得先照顾好自己/ 093

 

找寻不同/ 095

 

增加弹性/ 099

 

增加敏感度/ 102

 

从积累到创造/ 105

 

第二节　一个母亲的精神成长/ 108

 

精神哺育/ 108

 

养育使命/ 112

 

精神独立/ 114

 

 

第四章 时间管理

 

第一节 时间是生命和关系的容器/ 119

 

时间效能/ 119

 

角色期待/ 119

 

第二节 我与时间的关系/ 120

 

我要成为什么样的人/ 121

 

我要留在什么样的关系里/ 122

 

第三节 使用时间统计法逐渐成为理想中的那个人/ 124

 

感知时间，建立与时间的关系/ 125

 

关注有效的工作时间，进行分类和统计/ 130

 

知行合一，保持专注/ 132

 

第四节 简化人生/ 138

 

用优化的视角来看时间记录/ 138

 

从“我不要”到“我要做”，再到“我想要”/ 142

 

家庭蓝图与时间分配/ 147

 

 

第五章 体能管理

 

第一节 回归并寻找身体的节奏/ 153

 

和身体做朋友/ 153

 

生命的基本节奏/ 154

 

管理体能的进出口：不耗就是修复/ 156

 

第二节 调整生活方式/ 157

 

构建规律的节奏/ 158

 

引入减压阀/ 159

 

改善睡眠质量/ 161

 

第三节 训练身体/ 163

 

好好做家务/ 163

 

专注地吃饭/ 164

 

锻炼体和魄/ 164

 

 

第六章 情感管理

 

第一节　允许并接纳情绪的发生/ 171

 

看见带来允许，表达带来联结和疗愈/ 171

 

停下来观察自己的情绪，真实地表达自己/ 175

 

第二节　看见不同，理解不同，接纳不同/ 176

 

和而不同/ 176

 

思考者与情感者的分享带来的启发/ 177

 

第三节　情绪是需要流动的能量/ 181

 

与情绪和平相处/ 181

 

让情绪流动的几个小方法/ 188

 

第四节　情绪对应着正面的爱的动机和需要/ 189

 

看见情绪的现状和正向的动机/ 189

 

我值得拥有所有美好/ 191

 

 

第七章 思维管理

 

第一节  在放松中思考/ 197

 

通过减压阀放松大脑/ 197

 

感受自己的思维模式/ 197

 

第二节　保持专注与乐观/ 198

 

首先进行身体、情感的准备和管理/ 198

 

在整体和局部之间，用游走的方式保持专注/ 199

 

积极的自我暗示：转化受害者的角色/ 199

 

高效的时间管理：回顾生命关系罗盘/ 200

 

第三节　重塑大脑/ 200

 

改善大脑的几点建议/ 200

 

实践练习：每天布置不一样的餐桌/ 201

 

 

第八章 关系管理

 

第一节　经营家庭经营爱/ 206

 

从我到我们，是进入深度亲密关系的开始/ 206

 

关系发展中的三个雷区/ 213

 

如何在关系中成长/ 216

 

爱的五种语言/ 225

 

第二节　倾听和沟通的技巧/ 228

 

不为对错，只为关系/ 229

 

厘清关系的边界，把权利还给对方/ 232

 

打破二元对立，发现第三种解决方案/ 235

 

选择有效的沟通方式/ 236

 

第九章 意义管理

 

第一节　意义管理的路径/ 244

 

意义与逻辑层次/ 244

 

意义的动力与特点/ 245

 

探寻深层价值取向/ 246

 

第二节　遵循价值取向去生活/ 247

 

支持价值取向的动力/ 247

 

判断价值取向的标准/ 248

 

第三节　重视他人，超越自我/ 249

 

联结，联结，还是联结/ 249

 

接纳与允许他人的自主性/ 249

 

 

第十章 自我更新

 

第一节 进入真实的生活/ 252

 

将无意识的重复变为有意识的主动选择/ 252

 

去做去实践去成为/ 254

 

进入人生的系统/ 254

 

第二节　自我更新/ 255

 

持续找寻不同/ 255

 

以逻辑层次为基础的自我更新/ 255

 

为新经验打一个结/ 258