• 早晚3分钟瑜伽课
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早晚3分钟瑜伽课

15.78 6.3折 25 九品

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作者[日]深堀真由美 著;刘绍晨 编;SHIDA ERI 绘

出版社中信出版社

出版时间2011-10

版次1

装帧平装

货号A5

上书时间2024-12-25

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品相描述:九品
图书标准信息
  • 作者 [日]深堀真由美 著;刘绍晨 编;SHIDA ERI 绘
  • 出版社 中信出版社
  • 出版时间 2011-10
  • 版次 1
  • ISBN 9787508628899
  • 定价 25.00元
  • 装帧 平装
  • 开本 32开
  • 纸张 胶版纸
  • 页数 127页
  • 字数 112千字
  • 正文语种 简体中文
【内容简介】
《早晚3分钟瑜伽课》是一本特别适合懒人的瑜伽书,不用花时间,也不用去健身房!
只要做简单的几个动作,就能赶走疲劳,保持神气清爽的一天!
瑜伽与锻炼的不同之处就在这里!运动仅仅是对身体会产生影响而已。但瑜伽则会对“心灵、身体和神经”都产生积极作用!练习瑜伽之后,你将会拥有非常柔韧、灵活的心态,遇到任何事情,都会抱有乐观的想法,以积极向上的态度去应对。
想变得更加漂亮!想变得更加苗条!想活得更加健康!在练习《早晚3分钟瑜伽课》的瑜伽课之后,你的各种“愿望”都会梦想成真哦!运用瑜伽的“放松”法,只需要5分钟,便能让身心充分放松,其效果不逊于几个小时的睡眠。
【作者简介】
深堀真由美,“深堀瑜伽学校”的主办人。师从于日本瑜伽第一人藤本宪幸氏。曾亲赴瑜伽的发源地——印度学习,并获得由印度瑜伽协会颁布的教练资格证。她的瑜伽研究特别注重瑜伽的基本法则,将“呼”与“吸”认真贯彻于每一个瑜伽体式当中,使锻炼者达到从内到外,净化身心的效果。
主要著作有:《初级瑜伽课》《瘦身瑜伽》(以上两本书由主妇之友出版社出版),《深堀真由美让你受的更轻松!1分钟椅子瑜伽DVDlesson》(宝岛出版社),《深堀真由美的放松瑜伽1星期计划》《1日5式瘦身&美体塑形瑜伽handbook》(以上两本书由大和书房出版社出版)等。另外,《瑜伽初体验:优美身形的30套简易姿势》《魅力BOOK:美丽瑜伽时间》已在大陆出版。
SHIDAERI,曾从事过设计展厅的工作,之后进入SETSUMODESEMINAR学习。毕业之后,成为自由插图画家。1999年,在Pater奖作品展中获得Pater奖。此后,她的创作舞台不断扩大,并开始为书籍、杂志和广告等绘制插画。
【目录】
写在前面
序章瑜伽帮你静心养身
一箭三雕瑜伽功的全部什么是瑜伽?
练瑜伽时的心态1快乐瑜伽,量力而行
练瑜伽时的心态2瑜伽必备小知识
你现在的身体状况如何?
小专栏练习瑜伽,把“真正的美丽”弄到手

第1章首先要练好瑜伽的基本功
牢记坐姿!6种基本坐姿
呼吸的力量竟能如此神奇!用呼吸法调控你的身心
稳扎稳打热身操练习之前先放松身体
体式练习之后的身体护理做些放松的体式轻松轻松
小专栏偶尔也让大脑空白一次,什么都不要想

第2章早上练瑜伽:美体塑形,清爽畅快!
大清早,练瑜伽,好处多多!清晨瑜伽课——一天都有好心情
消除面部浮肿三角伸展式
消除脸颊浮肿风吹芒草式
清除皮肤色斑飞鸟收翼式
紧实上臂肌肉飞鸟振翅式
消除脊背、肩部、手臂浮肿猫伸展式
消除足部浮肿侧卧抬腿式
治疗便秘犬式变体
消除肩部酸痛扩胸式
治疗畏寒症合跖起身式
治疗肠胃不适伸展式变体
消除疲劳、宿醉弓步扭脊式
治疗低血压前屈伸展式变体
身体活力十足
爽心静气
让你神清气爽大回旋式
提高集中力风吹树式
干劲十足动力式变体
小专栏休息日的早晨尽情享受“好心情”

第3章晚上练瑜伽:减压解乏,轻松舒畅!
丰胸美体鸽式
丰胸美体丰胸式变体
纤细腰身船式
纤细腰身扭脊式
提臀修身蝗虫式
提臀修身蹲式
紧实上臂肌肉尺蠖式
紧实上臂肌肉牛面式
紧实背部肌肉弓式
紧实背部肌肉骆驼式
美腿纤足大船式
美腿纤足鹭鸶式
塑造脸部优美线条肩倒立式变体
修身美体拱桥式
治疗畏寒症云雀式
治疗便秘桥式
消除肩部酸痛调气式
消除腰部疼痛鳄鱼式
治疗痛经、月经不调稻穗式
治疗失眠简易鱼式
治疗花粉症、鼻炎、哮喘高跟鞋式
提高免疫力猴王式变体
舒缓急躁情绪天线式
消除压力金字塔式变体
增强毅力、持久力眼镜蛇式变体
使你精神集中、不为外物所动英雄式
让你心情放松、不再闷闷不乐犁式
舒缓身心紧张、放飞你的心情圆木式
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