• 长寿的习惯
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长寿的习惯

25.63 5.2折 49 九品

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北京昌平
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作者张晓颖 译

出版社中信出版社

出版时间2023-01

版次1

装帧其他

货号A7

上书时间2024-12-23

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品相描述:九品
图书标准信息
  • 作者 张晓颖 译
  • 出版社 中信出版社
  • 出版时间 2023-01
  • 版次 1
  • ISBN 9787521748512
  • 定价 49.00元
  • 装帧 其他
  • 开本 32开
  • 纸张 胶版纸
  • 页数 216页
  • 字数 120千字
【内容简介】
希腊的伊卡利亚岛,意大利的撒丁岛,日本的冲绳岛,哥斯达黎加的尼科亚半岛,美国的加利福尼亚州一直被认为是超长寿老人生活的“蓝色地带”,铃木?v潜心研究从20世纪70年代至今发表的抗老文献,参考了3000多条数据,在众多贯穿古今中外的抗衰老方法中求索。
  与此同时,征求了UCLA(加利福尼亚大学洛杉矶分校)和哈佛大学等机构专家的意见、选择了平衡合乎科学的妥当性和有效性的技术。
  全书分为四个部分——理论篇、实践篇1、实践篇2、线路图篇,共有9章,分别是痛苦与恢复的循环、运动、毒素和断食、精神、营养元素、睡眠、美肌、反洗脑、线路图。
  本书的目的是,希望读者能从科学的角度学习抗衰老的要点,大限度地发挥你的心理和身体的潜能,像世界上著名的超长寿地区的人们一样持续保持“超凡年轻态”的生活方式。
【目录】
理论篇——正确地认知

1 痛苦与恢复——在痛苦与恢复的循环往复中保持年轻态

第1 阶段 痛苦 ---003

人的命运取决于“痛苦”---005

蔬菜给我们带来了“痛苦”---007

经历卢旺达种族大屠杀后,身心变得更加强大的受害者们---010

即使是小小的“痛苦”,也能提高大脑的认知机能---011

第2 阶段 恢复 ---012

应对压力,必不可少的因素是什么? ---013

越是天才,越能好好休息---015

缓解疲劳和压力的3 个休息步骤---016

第3 阶段 循环往复 ---018

跑步和力量训练是违背进化历史的野蛮行为---019

没有生存危机的话,人的身体机能就会下降,这就是衰老---020

美国特勤局为何如此顽强? ---023

在抗衰老道路上不存在“特效药”---024

实践篇——正确地痛苦

2 运动——阶段性的负荷,使你的外表和大脑都变得年轻

技巧1 循序渐进地锻炼 ---029

等级1 安慰剂型锻炼---030

等级2 NEAT评分---033

等级3 HIIPA---036

等级4 步行---038

等级5 间歇性快走法---040

等级6 SIT 训练---041

等级7 HIIT-WB---043

其他锻炼方法---046

3 毒药和断食——改善新陈代谢,从细胞层面使身体恢复年轻态

技法2 AMPK 饮食法(AMPK即AMP 依赖的蛋白激酶。) ---048

断食的厉害之处在于从细胞层面恢复年轻态---049

等级1 增加多酚摄入量---051

等级2 增加含硫化合物的摄入量---053

等级3 断食90 分钟---056

等级4 TRF---057

等级5 间歇性断食---059

等级6 模拟断食---061

等级7 隔天断食---063

AMPK饮食法·其他方法---064

4 精神——区分【衰老的压力】和【变年轻的压力】

技法3 暴露 - --067

事物的发展需要愉快的压力---068

拥有超越年龄的年轻身心的“超龄者”的秘密是什么? ---070

让大脑暴露在痛苦中---071

暴露·其他方法---077

3 实践篇——正确地治愈

5 营养元素——了解让人恢复年轻态的饮食和让人变老的饮食

技法1 优质的饮食 ---087

能让人恢复年轻态的饮食的重点是什么? ---089

等级1 稍微改善下热量的质量---091

等级2 采用“地中海饮食”法---092

等级3 多摄入碳水化合物---095

等级4 适当地吃肉和鱼---101

等级5 限制油和脂肪的摄入量---109

6 睡眠——从今天开始,打造不依赖药物的良好睡眠体质

技法2 多重休息法 ---115

等级1 睡眠清单---116

等级2 营造良好睡眠环境---119

营造良好睡眠环境的其他改善措施---121
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