马拉松训练实用指南

图书标准信息

• 作者 [美]杰森·R. 卡普（Jason R. Karp） 著；赵小钊 译
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2015-07
• 版次 1
• ISBN 9787115389800
• 定价 45.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 223页
• 字数 288千字
• 正文语种 简体中文
• 丛书 达人迷

【内容简介】

　　马拉松比赛因其比赛里程和用时长而对参赛人员有着特殊的要求，当然也因此而也显示出了其独特的魅力，每年吸引着数百万人员乐此不疲地参加各种赛事。在《马拉松训练实用指南》中，作者结合自己28年来从事马拉松训练、参赛以及教练经验详细而生动地介绍了马拉松训练方法及参赛的相关事项，具体内容包括跑马拉松基础知识、正确选择装备、基本生理问题、正确的跑步技术、有氧训练、如何增加训练距离、利用间歇训练提高速度、力量训练、拉伸、交叉训练、恢复、常见跑步伤病、初级跑者训练计划、中级跑者训练计划、知名跑者训练计划、准备参赛、赛前策略、比赛策略和技巧等。

【作者简介】

　　杰森·R·卡普博士，是全美知名的跑步与体能教练、自由撰稿人以及运动生理学家。他是圣地亚哥的一家以科学性闻名的跑步指导和私人教练网站和公司——RunCoachJason.com的所有者。作为全美的跑步专家之一，2011年IDEA“年度私人教练”大奖（美国健身界很高奖项）获得者，卡普具有令人信服的从业经历。他通过在跑步与健身领域的写作，参会演讲，DVD等数字出版物，以及众多的平面媒体与电视访谈，向公众传播科学运动的理念。他经常参加全美的健身、教练以及学术会议并进行广受欢迎的发言。身为获得美国田径队（USA Track Fields）全国认可的跑步教练，他教授美国田径队很高别教练认证课程，同时还在美国奥运训练中心（US. Olympic Training Center）担任过美国田径队/美国奥委会精英教练新人培训班（USATF/U.S Olympic Committee’s Emerging Elite Coaches Camp）的指导。此外，他还定期向跑者、教练以及健身业者提供运动治疗。

　　他是一位著述丰厚的作家，已经在众多国际级别的训练、跑步、健身和消费类杂志上发表了200多篇文章。这些杂志包括《田径教练》（Track Coach）、《田径与越野跑技术》（Techniques of Track Field and Cross Country）、 《竞技新研究》（New Research for Athletics）、《竞技周刊》（Athletics Weekly）、《跑步时代》（Running Times）、《跑者世界》（Runner’s World）、《越野跑者》（Trail Runner）、《女子跑步》（Women’s Running）、《马拉松与超级马拉松》（Marathon Beyond）、《IDEA健身杂志》（IDEA Fitness Journal）、《塑型》（Shape）、《终极健身》（Ultra-Fit）等等。他是《女子跑步（人类体能）》（Running for Women (Human Kinetics)）、《跑者的101条取胜策略（教练之选）》（101 Winning Racing Strategies for Runners (Coaches Choice)）、《越野跑的101条改进与练习方案（教练之选）》（101 Developmental Concepts Workouts for Cross Country Runners (Coaches Choice)）与《怎样读博士》（How to survive your PhD，文集）四本书的作者。

　　卡普博士面向高中生、大学生以及精英跑者等人群，教授跑步。在1997年前，时年24岁的卡普，作为全美很年轻的教练组成员，带领格鲁吉亚法院大学（Georgian Court University）女子越野跑队获得了地区冠军，并赢得了“全国大学校际体育运动协会东北地区年度教练”（NAIA Northeast Region Coach of the Year）的荣誉。不论对运动康复人群，还是知名运动员，他都具有执教经验。作为REVO2LT跑步队（REVO2LT Running Team）的私人教练，他帮助众多跑者充分发掘了他们的潜力，在他的指导下，学员中有的人完成了人生中初次跑步比赛，也有人获得奥运会马拉松参赛资格。他的训练计划正在被全世界各地的跑者广泛认可和采用。

　　卡普在2007年从印第安纳大学（Indiana University）获得了运动生理学方面的博士学位并辅修生理学，在1997年从卡尔加里大学（University of Calgary）获得了运动机能学的硕士学位，在1995年从宾夕法尼亚州立大学（Pennsylvania State University)获得了运动训练学的学士学位并辅修英语。他的研究集中在肌肉离心收缩时的动作单位、耐力运动训练后的营养优化恢复、奥运会马拉松资格达标者的训练特性、以及长距离跑的呼吸与步伐配合。他的研究文章发表在《运动训练医学与科学》（Medicine Science in Sports Exercise）、《国际运动代谢与运动营养杂志》（International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism）、《国际运动生理与表现杂志》（International Journal of Sports Physiology and Performance）等学术期刊上。卡普曾在多所大学任教，目前在加州大学圣迭戈分校（California University, San Diego）教授他专门为博士生开设的论文写作课程。

【目录】

第一部分 跑马拉松的基本知识 / 001

第一章　为参加大赛训练 /　003

第一节　为什么要跑马拉松 　004

第二节　为马拉松训练寻找时间 　005

第三节　开始准备马拉松 　007

第四节　按照基本的马拉松练习策略跑步 　008

第五节　考虑准备马拉松的挑战 　010

第六节　参加马拉松训练组 　012

第七节　雇请教练 　013

第八节　自己单练（在本书的帮助下） 　014

第二章　工欲善其事，必先利其器 /　016

第一节　分析双脚 　016

第二节　不同类型的跑鞋对比 　018

第三节　考虑矫形器 　020

第四节　购买跑鞋 　020

第五节　选择其他跑步行头 　022

第三章　理解马拉松跑涉及的基本生理问题 /　025

第一节　跑者之心 　025

第二节　肌肉如何在马拉松中保持运动 　030

第三节　了解代谢 　036

第四节　身体如何适应马拉松训练 　038

第四章　从正确的跑步技术开始 /　041

第一节　姿势正确才能跑好 　042

第二节　通过动作练习改进动作 　043

第三节　让跑步动作更顺畅 　047

第二部分　制作专属马拉松训练计划 /　050

第五章　有氧训练：备战马拉松的第一要务 /　052

第一节　跑量：跑好马拉松的关键 　052

第二节　在每周跑步中增加跑坡练习 　059

第三节　练习马拉松速度跑 　061

第四节　通过速度练习提高最大有氧能力 　063

第六章　增加距离， 增加距离， 再增加距离 /　068

第一节　做好长距离跑的准备 　069

第二节　考虑长距离跑时的速度、时间以及距离 　072

第三节　在长距离跑中补充能量与水分 　075

第四节　比赛前减少长距离跑 　077

第七章　利用间歇训练提高速度 /　079

第一节　用间歇训练来提高有氧能力 　080

第二节　确定正确的间歇跑速度 　082

第三节　进行不同种类的间歇训练 　085

第四节　利用间歇训练取得进步 　088

第八章　初级跑者，由此开始 /　090

第一节　理解和使用初级跑者训练计划 　090

第二节　解析初级跑者训练计划 　091

第三节　初级跑者的20周训练计划　092

第九章　中级跑者， 如何准备下一场比赛 /　097

第一节　理解和使用中级跑者训练计划 　097

第二节　解析中级跑者训练计划 　099

第三节　中级跑者的20周训练计划　101

第十章　资深跑者，进步提升 /　108

第一节　理解和使用资深跑者训练计划 　108

第二节　解析高级训练计划 　109

第三节　资深跑者的20周训练计划　112

第三部分　更进一步，保持强壮与健康 /　119

第十一章　通过力量训练强化肌肉 /　121

第一节　把力量练习作为跑的补充 　121

第二节　通过循环练习提升耐力和强度 　125

第三节　通过重量练习增加肌肉强度 　136

第四节　用超等长练习增加肌肉力量 　142

第十二章　拉伸、交叉训练以及恢复 /　147

第一节　拉伸的基础 　147

第二节　通过拉伸练习改进柔韧性 　148

第三节　交叉训练，提高体能 　155

第四节　优化恢复，练得更好 　158

第十三章　辨识与避免常见跑步伤病 /　162

第一节　关注影响伤病风险的因素 　162

第二节　通过巧练避免伤病 　163

第三节　常见跑步损伤概览 　165

第四节　女性跑者的三个问题 　175

第四部分　准备参赛（与更多） /　176

第十四章　以退为进， 马拉松减量调整 /　178

第一节　理解马拉松训练的减量调整 　178

第二节　计算你在减量期的跑量 　180

第三节　在减量期补充能量 　183

第十五章　通过实用和激励性的赛前策略来获得动力 /　184

第一节　大日子前的小细节 　184

第二节　制订比赛日的计划 　188

第十六章　马拉松比赛策略和技巧 /　192

第一节　按部就班 　192

第二节　关注身体 　195

第三节　比赛时保持专注 　197

第四节　赛后恢复与提升 　199

第五部分　关键问题 /　203

第十七章　比赛当天要做的十件事 /　205

第十八章　十个常见的训练错误 /　209

第十九章　十一个经典马拉松赛 /　214

第二十章　关于跑马拉松的十一个常见问题 /　219