享受紧张：脑科学让紧张感化敌为友

图书标准信息

• 作者 桦沢紫苑
• 出版社 机械工业出版社
• 出版时间 2021-03
• 版次 1
• ISBN 9787111673316
• 定价 59.00元
• 装帧 精装
• 开本 大32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 224页
• 字数 141千字

【内容简介】

容易紧张，困扰着很多人的工作和生活，因为过度紧张会对公开演讲、考试、面试、人际交往等关键场合带来重大影响。实际上，紧张感是我们的朋友，适度的紧张感能帮助我们更好地发挥自己的水平。本书以脑科学为基础，详述了紧张感的生理和心理机制，并由此出发，介绍了33个控制紧张感的实用方法。书中还包括详细训练步骤、具体情景对策等内容。本书可帮助读者适度紧张、利用紧张，改变人生。

【作者简介】

:
    桦沢紫苑，精神科医师，作家。
    毕业于札幌医科大学，留学于伊利诺伊大学，近30年从业经验。创立桦沢心理学研究所，利用专业知识进行科普、预防心理问题，将心理学、脑科学的知识传播给40万自媒体的粉丝们。
    著作有《为什么精英这样沟通最高效》《为什么精英这样用脑不会累》《为什么精英都是时间控》《学习的精进》《过目不忘的读书法》等畅销书作品。

【目录】

译者序

前  言

第1章  首先，不回避“紧张”揭开其真面目001

紧张是敌还是友002

“紧张”的英文为“tension”003

超一流水准的运动员们如何看待紧张呢003

发挥最高水准，紧张不可或缺005

一旦知晓“紧张是友”，发挥水准即会提升008

不必勉强自己放松：紧张的倒U形理论009

调整“紧张的计速器”011

紧张的原因只有3个013

第2章  与紧张为友的第1战略  让副交感神经占主导017

副交感神经缓和紧张感018

副交感神经切换术1  深呼吸021

副交感神经切换术2  慢慢说话：战地摄像记者式紧张

缓和法031

副交感神经切换术3  放松肌肉034

副交感神经切换术4  笑容040

有效的笑容练习——实践篇042

副交感神经切换术5  睡眠049

副交感神经切换术6  善于利用饮食和香料051

副交感神经切换术7  调整自律神经的紊乱054

诺贝尔奖获得者推荐“单侧鼻孔呼吸法”055

100年历史力证的“自律神经训练法”058

睡眠训练061

注意不要放松过度064

第3章  与紧张为友的第2战略  激活血清素067

带来“安定”与“平常心”的血清素068

血清素，脑内物质的调节官069

血清素激活法1  沐浴朝阳071

血清素激活法2  节奏运动074

血清素激活法3  吃早餐075

血清素激活法4  摄取色氨酸076

血清素激活法5  坚持3个月079

血清素激活法6  口香糖080

血清素激活法7  端正姿势081

第4章  与紧张为友的第3战略  控制去甲肾上腺素085

何为去甲肾上腺素086

去甲肾上腺素是“最佳友人”087

可以一天内完成暑假作业的神奇的脑内物质088

肾上腺素与去甲肾上腺素有何不同088

恐惧导致腿脚瘫软的理由089

脑的危险感知系统“杏仁核”090

恐惧是先天的还是后天的091

紧张、不安、恐惧都是由过去的经验而来的092

去甲肾上腺素控制术1  彻底准备093

去甲肾上腺素控制术2  正确的反馈100

去甲肾上腺素控制术3  意象训练104

去甲肾上腺素控制术4  收集正确信息110

去甲肾上腺素控制术5  小声念叨积极词语115

去甲肾上腺素控制术6  叶加濑式过度紧张缓和术：首先

请享受120

去甲肾上腺素控制术7  自己举手122

去甲肾上腺素控制术8  激活前额叶皮质127

去甲肾上腺素控制术9  制作例行程序129

去甲肾上腺素控制术10  有效运用音乐133

去甲肾上腺素控制术11  正念134

第5章  培养不败给紧张的心理137

人为什么会紧张？紧张的4个条件138

仅仅通过心理转换，过度紧张感就会消失140

思维方式改变术1  有意识地“为了对方”141

思维方式改变术2  感谢149

思维方式改变术3  聚焦目的155

思维方式改变术4  拥抱、握手159

思维方式改变术5  明确对策160

思维方式改变术6  从完美主义到尽力主义163

思维方式改变术7  是否会紧张“在正式场合的前日已经

确定了9成”164

思维方式改变术8  最后交给神吧166

第6章  分情景处理法169

分情景处理法1  提问环节170

分情景处理法2  1对1的与人交流情景176

分情景处理法3  面试182

分情景处理法4  极度的恐惧症189

分情景处理法5  工作调动、人事调动192

分情景处理法6  兴奋度不高198

后记201

参考资料203

附录205

作者简介206