户外无器械健身

图书标准信息

• 作者 RICK SIDNEY（袁智麟） 著
• 出版社 中国轻工业出版社
• 出版时间 2017-07
• 版次 1
• ISBN 9787518413515
• 定价 45.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 铜版纸
• 页数 152页
• 字数 150千字

【内容简介】

本书的口号是”楼下就是你的健身房”。书中以渐进的方式介绍了不同难度等级、不同阶段的徒手健身方法，只要有块空地，就能进行锻炼，方便您有效利用碎片化的时间来管理身体。书中推荐的健身方法不同于健身房健身，无需花钱办卡，也无需花钱购进太多器械，而且户外健身空气更好，视野开阔，自由度高，只要训练得法，一样可以收到不错的效果。作者还亲自出镜，对健身动作进行了详细的图解，每个动作都配有二维码，扫码即可观看动作演示视频，方便对照练习。

【作者简介】

袁智麟，英文名Rick Sydney。他是中国香港和巴西混血男模，拥有丰富的健身经验，曾考获20多个健身相关证书，包括国际认可的专业健身教练证书、健身球教练证书、伸展认可证书、运动按摩证书、Kickboxing教练证书、营养及体重管理证书、儿童及青少年体适能证书、Group Fitness训练证书、Pilates导师证书、Pilates塾上导师证书、Pilates Alliance Traning证书、Avalon导师证书等。Rick除了是一名专业的健身教练外，亦是香港BASI Pilates School首位成功考取国际认可资格的男生。

 

Rick这些年来，帮助过逾百人士达成他们的健康/健身目标。面对任何事都全力以赴，更在2015年10月成立Brban Cross，在街头教授户外运动，希望大家冲出健身房，跑到公园、户外，一边呼吸清新空气，一边做运动。在未来的日子，Rick将会继续以身作则，以运动启发更多的人，让人们活出更健康的精彩人生。

 

【目录】

003 序

 

012 户外公园健身大势所趋

 

016 为何在户外公园健身

 

020 户外健身好，

 

还是健身房运动好？

 

024 各级项目说明

 

028 运动前计计数

 

030 运动前的小准备

 

第一章 入门篇

 

034 大腿后侧肌群拉伸

 

035 髋屈肌拉伸

 

036 股四头肌拉伸

 

037 跑姿拉伸

 

038 梨状肌拉伸

 

039 背阔肌拉伸

 

040 颈后拉伸

 

041 颈部侧倾拉伸

 

042 肱三头肌拉伸

 

043 脊椎拉伸

 

044 骨盆卷动（仰卧提臀）

 

045 脊椎旋转

 

046 卷腹旋转（扭转卷腹）

 

047 交换抬腿

 

048 单脚画圆

 

049 普拉提百次

 

第二章 初级篇

 

052 开合跳

 

053 深蹲

 

054 简易版波比跳

 

腹部锻炼

 

057 卷腹

 

058 俄罗斯转体

 

059 水平踢

 

060 手碰脚踝

 

061 单脚拉伸

 

062 双脚拉伸

 

063 登山步

 

丝袜运动

 

065 抬腿步 1

 

066 抬腿步 2

 

067 单臂延展

 

毛巾运动

 

069 伸展胸部

 

070 卷腹

 

071 抬腿步 1（伸展胸部）

 

072 抬腿步 2（伸展胸部）

 

073 转腰

 

第三章 中级篇

 

076 波比跳

 

078 深蹲

 

079 深蹲跳

 

俯卧撑

 

081 俯卧撑

 

082 跪姿俯卧撑

 

083 钻石跪姿俯卧撑

 

084 宽距俯卧撑

 

085 宽距下斜俯卧撑

 

086 宽距上斜俯卧撑

 

087 移动俯卧撑

 

普拉提

 

089 滚动如球

 

090 侧抬腿

 

091 桥式

 

092 交叉转体

 

腹部训练

 

094 平板式

 

095 低平板式

 

096 平板式抬手

 

097 平板式抬脚

 

098 平板式开合脚

 

099 平板式摸肩

 

100 蜘蛛平板式

 

101 平板式转体

 

102 平板式手脚起

 

103 侧面棒式

 

水瓶运动

 

105 卷曲后伸

 

106 转腰

 

107 肩前平举

 

108 箭步蹲

 

109 深蹲

 

毛巾运动

 

111 毛巾下拉

 

112 肩部推举

 

113 超人趴姿

 

114 站立上提

 

115 毛巾划船

 

第四章 高级篇

 

双人训练 1

 

119 平板式

 

120 双人推车

 

121 背对背深蹲坐

 

122 深蹲 / 俯卧撑

 

123 平板穿山洞

 

双人训练 2

 

125 核心肌肉测试

 

126 卷腹＆登山式

 

127 V 形／跳跃

 

128 深蹲／脚上抬

 

129 平板触肩

 

腹肌训练

 

131 长平板触肩

 

132 平板式触脚

 

133 平板式深蹲

 

134 反向卷腹

 

135 全腿上抬

 

136 蝴蝶式卷腹

 

137 移动式平板

 

全身燃脂

 

139 前后弓箭步

 

140 移动俯卧撑

 

141 跳箱

 

142 撑体

 

143 三种登山步

 

挑战自己

 

145 原地全力跳跃

 

146 波比跳＋原地全力跳跃

 

147 交叉弓箭跳步

 

148 十个户外健身问题

 

150 运动后的肌肉拉伸

 

152 鸣谢