跳箱与栏架训练全书 精编视频学习版

图书标准信息

• 作者 刘也
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2023-04
• 版次 1
• ISBN 9787115614650
• 定价 39.80元
• 装帧 其他
• 开本 其他
• 纸张 胶版纸
• 页数 120页
• 字数 156千字

【内容简介】

《跳箱与栏架训练全书（精编视频学习版）》针对跳箱与栏架这两种健身常用的小器械，进行了基础知识和训练动作的讲解，并提供了针对不同身体部位、动作模式等的训练方案。在训练动作讲解部分，《跳箱与栏架训练全书（精编视频学习版）》精选了70多种提升力量、爆发力、敏捷、协调等身体素质的动作，对动作练哪里进行了介绍，对动作如何做进行了分步骤图文讲解，还提供了部分动作的专业演示视频，能帮助读者更好地理解每个动作的功效，掌握每个动作的全程和细节，从而挑选与自身需求相匹配的动作。
  相信通过阅读《跳箱与栏架训练全书（精编视频学习版）》，有健身需求的普通人将能够系统掌握跳箱与栏架训练的方法，健身教练、体能教练等专业人士将能够更好地提供锻炼指导服务。

【作者简介】

刘也 体能训练师 现负责中国国家游泳队备战2023 年杭州亚运会、2024 年巴黎奥运的体能训练 为跳水、举重、羽毛球、乒乓球等十余个项目的国家队提供体能测评服务 参编“儿童/青少年身体训练动作指导丛书”；译有《计时抗阻训练》

【目录】

第 1章 关于跳箱与栏架 

1.1　跳箱介绍　2

1.2　栏架介绍　2

1.3　跳箱与栏架训练的原理　3

拉长-　缩短周期　3

训练强度　3

训练量　4

训练频率　4

恢复　4

热身　4

训练计划设计　5

训练的进阶　6

注意事项　6

第　2章 训练方案

跳箱-动作模式训练方案　8

跳箱-下肢快速力量训练方案　10

跳箱-下肢爆发力训练方案　11

跳箱-跳起-　空中转体训练方案　13

栏架-动作模式训练方案　15

栏架-换脚跳训练方案　17

栏架-跳起-空中转体训练方案　19

栏架-敏捷训练方案　21

跳箱-栏架-组合训练方案　23

第3　章 训练动作

3.1　跳箱训练动作　26

双脚落地　26

单脚落地　27

垫步跳　28

单脚跳　29

双脚交换跳　30

连续侧滑步　31

连续跳-横向　32

无摆臂-双脚跳-旋转-90度　33

有摆臂-双脚跳-旋转-90度　34

无摆臂-单脚跳-纵向　35

有摆臂-单脚跳-纵向　36

无摆臂-单脚跳-横向　37

有摆臂-单脚跳-横向　38

垫步单脚跳-单脚落地　39

连续跳跃　40

双接触-双脚跳-旋转-90度　41

箱上稳定下落　42

跳深-横向跑　43

跳深-旋转-180度　44

跳深-旋转-360度　45

跳深-跳远-纵向　46

单脚跳深　47

跳深接球　48

双接触-向后跳下-再跳起　49

双接触-双脚落地-双脚起跳　50

跳深练习　51

快速伸缩复合式俯卧撑　52

单腿深蹲　53

侧向蹬跳　54

哑铃负重蹬箱　55

哑铃负重侧向蹬箱　56

3.2栏架训练动作　57

双脚跳-纵向-无摆臂　57

双脚跳-纵向-有摆臂　58

双脚跳-纵向-双接触　59

双脚跳-横向-无摆臂　60

双脚跳-横向-有摆臂　61

双脚跳-横向-双接触　62

连续跳-横向-双接触　63

单脚跳-纵向-无摆臂　64

单脚跳-纵向-有摆臂　65

单脚跳-纵向-双接触-无摆臂　66

单脚跳-纵向-双接触-有摆臂　67

单脚跳-横向-无摆臂　68

单脚跳-横向-有摆臂　69

单脚跳-横向-双接触　70

双变单-纵向-无摆臂　71

双变单-纵向-有摆臂　72

双变单-纵向-双接触　73

交换跳-纵向-无摆臂　74

交换跳-纵向-有摆臂　75

交换跳-纵向-双接触-无摆臂　76

交换跳-纵向-双接触-有摆臂　77

交换跳-横向-无摆臂　78

交换跳-横向-有摆臂　79

交换跳-横向-双接触-无摆臂　80

交换跳-横向-双接触-有摆臂　81

双脚跳-横向-旋转-90度-无摆臂　82

双脚跳-横向-旋转-90度-有摆臂　83

双脚跳-横向-旋转-90度-双接触　84

单脚跳-旋转-90度-无摆臂　85

单脚跳-旋转-90度-有摆臂　86

单脚跳-横向-旋转-90度-双接触　87

单脚跳-纵向-旋转-90度-双接触　88

交换跳-旋转-90度-无摆臂　89

交换跳-旋转-90度-有摆臂　90

交换跳-旋转-90度-双接触-无摆臂　91

交换跳-旋转-90度-双接触-有摆臂　92

敏捷-旋转-90度　93

敏捷-旋转-180度　95

敏捷-纵向-一次一步　97

敏捷-纵向-一次两步　99

Z形-快速跨步　101

S形-快速移动　103

敏捷-高抬腿-单腿支撑-2栏架　105

敏捷-高抬腿-单腿支撑-5栏架　107

敏捷-高抬腿-连续-横向-1栏架　109

敏捷-高抬腿-连续-横向-2栏架　111

敏捷-横向-Z形-前后移动　113

敏捷-横向-8字-前跨步　115

敏捷-横向-8字-后跨步　117

在线视频访问说明　119

作者简介　120