小动作大健康

图书标准信息

• 作者 吕韶钧 编
• 出版社 北京出版社
• 出版时间 2007-05
• 版次 1
• ISBN 9787200066333
• 定价 19.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 157页

【内容简介】

体育锻炼是最经济、最有效的健康促进方式，它既健身又健心。这种保健方式，不依靠外界的作用，而是通过促进人体内环境的良性运转，极大地激发人体自身的活力，从而提高健康水平。
《小动作大健康》为您精选了66种行之有效的养生锻炼方法，它们具有如下方面的特点：
1.简单方便，易于掌握：无论您是健康人，还是病人；无论您是老年人，还是青年人，只要能够按照要求进行练习。就一定能够取得良好的健康效果。
2.自我为主，主动锻炼：这些动作练习不需要借助他人的帮助，不依靠外界物质的作用，而运用自我的能力运动肢体、调节情志、改善脏腑功能及代谢水平，以达到防病保健、益寿延年的目的。
3.动静结合，形神兼养：《小动作大健康》提供的养生小动作动以养形，静以养神，动则强壮，静则长寿，两者相互兼用、相互促进。

【作者简介】

吕韶钧，北京体育大学教授，硕士研究生导师。中国健身气功协会委员，北京健康促进会理事。长期研究中医养生理论，并使之与现代体育健身方法相结合。多年来。一直担任中央人民广播电台“运动与健康”栏目主讲教师，向广大中老年朋友介绍有关运动与健康方面的知识，深受听众的喜爱。

【目录】

小动作与大健康
一、头部健康小动作
动作1头部推按
动作2干梳头
动作3双手击头
动作4摇头晃脑
动作5左右鸣鼓
动作6按揉太阳
动作7点风池
动作8推率谷
动作9垂头
动作10点百会

二、面部健康小动作
动作11搓手浴面
动作12摩鼻
动作13点迎香
动作14揉鼻尖

三、耳部健康小动作
动作15捏揉耳尖
动作16捏弹耳垂
动作17挽拉全耳
动作18双手扫耳
动作19摩耳沟
动作20擦耳门
动作21点翳风

四、眼部健康小动作
动作22揩目
动作23点鱼头、鱼尾
动作24掐睛明
动作25虎视
动作26熨目

五、口齿健康小动作
动作27摩腰叩齿
动作28擦足叩齿
动作29揉龈

六、肩臂（上肢）健康小动作
动作30耸肩沉肩
动作31直臂转膀
动作32叉指转腕
动作33撅指
动作34推掌心
动作35按揉合谷
动作36双手托天
动作37击掌
动作38撞指
动作39旋臂
动作40甩臂拍打
动作41两肘辘轳转

七、胸腹部健康小动作
动作42捶胸
动作43推擦胸部
动作44舒胸
动作45晃腰揉胁
动作46摩月复
动作47腹式呼吸
动作48六字诀

八、腰背部健康小动作
动作49转腰抱球
动作50摩肾堂
动作51晃腰
动作52拍背
动作53颠背
动作54狸猫上树
动作55攀足
动作56提拉举物
动作57俯身前屈

九、下肢健康小动作
动作58击掌蹬脚
动作59揉膝
动作60叩三里
动作61健身走
动作62倒步走

十、足部健康小动作
动作63敦踵
动作64干洗脚
动作65擦脚心
动作66拍脚
附录中老年养生谚语集萃