青少年力量训练

图书标准信息

• 作者 威斯克(Wayne 著；[美]艾弗里·D.费根鲍姆(Avery、D.、Faigenbaum、韦恩·L.、王雄、徐建方 译
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2018-05
• 版次 1
• ISBN 9787115480385
• 定价 98.00元
• 装帧 平装
• 开本 小16开
• 纸张 轻型纸
• 页数 230页
• 字数 313千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

本书凝结了体能训练专家、健身专家和体育教师的心血，是献给青少年的力量训练指导书，它让更多的人真正意识到在年轻时发展强健肌肉骨髓系统的重要性，并让他们明白力量训练的作用和价值。《青少年力量训练：针对身体素质、健身和运动专项的动作练习和方案设计》以图文形式，从健身基础、训练动作、训练方案的设计、长期计划与营养补充四个方面为7～18岁的青少年开展科学合理的力量训练提供了全方位的指导，可以安全高效地帮助青少年及青年运动员练出强健体魄，提升力量水平及运动表现。本书也为体育教育工作者制订青少年的力量训练计划提供了宝贵的指导。

【作者简介】

艾弗里. D.费根鲍姆博士是美国新泽西大学运动健康科学系的教授， 是儿童运动科学的领军人物和实践者，从事青少年运动科学工作20余年。 费根 鲍姆博士撰写了一百多篇科学论文、20个书本章节和7本关于青少年运动健康的书籍。 他在世界各国健身健康机构讲学，为各地基督教青年会、康乐中心、体育课程和课外体育活动设计了青少年健身项目。费根鲍姆博士是美国运动医学学会和美国体能协会的研究员、国际科学咨询委员会成员，曾在马萨诸塞州州长体育健身理事会任职7年。 

韦恩. L.威斯克博士是位于马萨诸塞州南海岸昆西市基督教青年会健身研究项目的负责人是昆西大学和马萨诸塞州科学运动的指导教师。 他曾担任美国运动委员会顾问、总统体育健身理事会顾问、美国基督教青年会顾问。 威斯克博士还是许多书籍的编辑顾问， 这些书包括《医生及运动医学》《健康管理》《运动现场》《运动受伤预防》《形体训练》《男性健康》等。 他撰写了 23本以力量训练为主题的书籍， 还曾帮助许多大学、中学、基督教青年会及健身中心设计开发力量健身项目。

【目录】

目录 

前言 IX 

致谢 X 

引言 XI 

第 一部分 健身基础 

第 1章 准备训练 3 

力量训练与举重、力量举以及健美三者的对比 5 

趣味健身基础训练 6 

肌肉 、骨略和结缔组织 7 

体能评估 8 

训练准备 12 

小结 16 

第 2章 体育锻炼计划 17 

训练指导方针 18 

其他方面 22 

小结 24 

第3章 训练技术和训练程序 25 

理解孩子 26 

老师的职责 28 

开发健身课程 29 

安全使用器械 29 

循序渐进 32 

小结 32 

第二部分 训练动作 

第4章 自由重量 35 

自由重量训练36 

自由重量训练动作 38 

小结 72 

第5章 健身器械 73 

健身器械使用指导 74 

健身器械训练动作 74 

小结 97 

第6章 弹力带与药球 99 

用弹力带和药球训练 101 

弹力带训练动作 101 

药球训练动作 112 

小结 137 

第7章 自重 139 

以自身重量为阻力进行训练 140 

自重训练动作 141 

小结 165 

第三部分 训练方案的设计 

第8章 总体准备 169 

预备训练 169 

青少年训练 170 

动态热身 172 

小结 173 

第9章 适合7～10岁儿童的基础力量训练 177 

热身和放松拉伸阶段的组成 178 

力量训练计划 179 

力量训练动作 179 

训练注意事项 183 

小结 184 

第 10章 适合10～14岁青少年的中级力量训练 185 

热身和放松拉伸阶段的组成 185 

力量训练计划 185 

器械训练 186 

自由重量训练 188 

药球力量训练 188 

训练注意事项 189 

小结 192 

第 1章 适合15～18岁青少年的进阶训练 193 

热身和放松拉伸阶段的组成 194 

力量训练计划 194 

器械训练和自由重量训练 195 

药球和弹力带力量训练 195 

训练中的注意事项 197 

小结 200 

第 12章 年轻运动员的运动专项训练 201 

参赛训练 202 

棒球和垒球 203 

篮球和排球 203 

舞蹈和花样滑冰 204 

美式橄榄球和英式橄榄球 204 

冰球和曲棍球 205 

足球 205 

游泳 206 

网球 206 

径赛项目：短跑和跳跃 206 

径赛项目：长跑 207 

小结 207 

第四部分 长期计划与营养补充 

第 13章 周期和恢复 211 

训练过量与过度训练 212 

周期性训练模板 213 

休息与恢复 214 

长期训练 216 

小结 216 

第 14章 运动饮食 217 

健康饮食的基础要点 218 

孩子的营养需求 222 

补水 224 

零食 224 

小结 225 

附录 训练日志样本 226 

推荐书目 227 

作者简介 229 

译者简介 230