力量训练解析 塑封未开封

图书标准信息

• 作者 尹承昊 著
• 出版社 山东科学技术出版社
• 出版时间 2019-11
• 版次 1
• ISBN 9787533199555
• 定价 135.00元
• 装帧 平装
• 开本 16
• 纸张 铜版纸
• 页数 404页
• 字数 355千字

【内容简介】

《力量训练解析》为爱好力量训练的健身者及力量举运动员量身定做。全书从力量增长原理、力量训练与饮食营养搭配、力量训练与专业护具的使用、力量训练中伤病的应对措施、力量训练的具体提高方法及力量训练的特殊计划等六大方面全方位剖析力量训练的本质，为以提升力量素质为目标的健身爱好者、专业运动员以及教练员提供专业指导。

 

【作者简介】

尹承昊，世界力量举联盟中国认证培训讲师，世界力量举联盟精英运动员，全国力量举冠军，全国硬拉纪录保持者，前虎扑健身区版主。曾与无装备无差别级力量举世界纪录保持者Andrey Malanichev、100kg级硬拉世界纪录保持者Cailer Woolam、IPF无差别级力量举世界纪录保持者Ray Williams以及著名力量举运动员Larry Wheels合作在国内开办多次力量举培训。曾编著《体能增长与健身训练》、翻译法国著名健身家德拉威尔《家庭健美训练图解II》等多部健身著作。

 

【目录】

:
力量的构成001
1. 决定力量大小的因素 002
整体肌肉质量003
神经控制能力015
专项技术水平024
2. 力量检验标准 031

突破极限力量的方法038
1. 提升肌肉整体质量 039
上肢肌群训练动作040
背部及核心肌群训练动作056
屈伸髋肌群训练动作074
屈伸膝肌群训练动作087
2. 强化神经控制能力 092
深蹲及专项辅助训练093
硬拉及专项辅助训练155
3. 优化技术细节 193
技术训练的基本原则195
增强深蹲的秘诀198
不可忽视的卧推细节202
改变硬拉的关键点207
4. 选择合适的护具 212
深蹲训练时护具的选择215
卧推训练时护具的选择222
硬拉训练时护具的选择227
训练护具VS比赛护具232
5. 准确营养与补剂摄入 237
严格把控基础饮食计划240
运动补剂的安全性252
6. 兼顾有氧与无氧训练 272
适合的有氧训练类型274
正确安排有氧训练280

伤病预防及康复的策略285
1. 合理的热身方式 286
2. 重要的拉伸放松 293
3. 关键的柔韧性训练 297
4. 常见的伤病预防与恢复 303

力量训练计划323
1. 周期性力量训练计划 324
2. 世界力量举冠军的训练计划 373
3. 力量举备赛常识 381