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作者仰望尾迹云 著
出版社电子工业出版社
出版时间2017-05
版次1
装帧平装
货号239-40
上书时间2024-07-19
本书从"减肥不要只看体重”、"只有慢减肥才是真减肥”等观点说起,对减肥常见的伪科学误区,做了基本的剖析和澄清,对减肥科普市场伪科学横行的现象做了揭露,总结了如何鉴别减肥伪科学的方法。对运动减肥的基础知识做了完备的总结,并详细阐述了作者研发的系统减肥方案。
坚持干货创作不营销的良心科普作家;中国铁道科学研究院聘用专家;多家健康类、科普类纸媒精品作者;多家健身媒体特约专家;知乎健身减肥*具信赖度大V;多位精英企业家私人营养师15年各类健身经验;3000多人次减肥健身指导经验;
推荐序 / 008
“模块化饮食法”受益者们说 / 010
第一章:减肥,别只看体重
为什么她不称体重,减肥才成功了?
NO.1 /减肥不等于减体重 / 014
NO.2 /一天瘦一斤,瘦下去的是什么? / 015
NO.3 /减肥时体重不变,就是失败吗? / 021
NO.4 /减肥,不看体重看什么? / 025
NO.5 /体脂秤能测准你的体成分吗? / 030
NO.6 /买一把便宜好用的脂肪卡尺 / 038
第二章:快速减肥――折腾人的体重游戏
为什么减肥最慢的一个反而成功了?
NO.1 /为什么快速减肥=快速反弹? / 044
NO.2 /为什么减肥越快,反弹越快? / 050
NO.3 /快速减肥有多危险――减肥不能以健康为代价 / 054
NO.4 /快速减肥容易导致女性月经紊乱和骨质疏松 / 056
NO.5 /如何预防或者治疗减肥引起的月经紊乱? / 061
NO.6 /快速减肥,可能会毁掉你的免疫功能 / 063
NO.7 /快速减肥为什么会伤害免疫功能? / 066
NO.8 /如何预防快速减肥导致的免疫力降低? / 070
NO.9 /只有慢减肥才是真减肥 / 074
第三章:全世界都在忽悠你―― 减肥知识我该信谁?
微信减肥内容正确率不到1%
NO.1 /减肥,为什么全世界都在忽悠你? / 080
NO.2 /减肥,为什么好骗? / 090
NO.3 /减肥伪科学都是怎么骗人的? / 095
NO.4 /怎么鉴别减肥伪科学――三个“金标准” / 100
第四章:从零开始精通运动减肥
运动减肥原来不止是“动”这么简单
NO.1 /没有不能减肥的运动 / 108
NO.2 /持续性有氧运动 / 110
NO.3 /如何简单地衡量运动强度? / 112
NO.4 /高强度间歇性运动 / 115
NO.5 / 如何让运动后过量氧耗多一点? / 120
NO.6 / 力量训练 / 126
NO.7 / 不运动的碎片活动减肥法――NEAT减肥法 / 128
NO.8 / 具体如何安排运动减脂? / 131
NO.9 / 健身房力量训练入门 / 135
第五章:“模块化饮食法”前篇――减肥你该吃多少?
以前吃不饱,现在吃不了的奇怪减肥法
NO.1 / 模块化饮食法,是一种什么样的减肥法?/ 152
NO.2 / 简单三步完成模块化饮食法 / 155
NO.3 / 有关热量消耗的那些事儿 / 159
NO.4 / 每日热量消耗怎么算? / 173
第六章:“模块化饮食法”后篇――如何利用模块化食材表?
减肥时他终于有了“掌控感”
NO.1 / “模块化饮食法”如何制造热量缺口? / 178
NO.2 / 关于热量单位的误区 /181
NO.3 / 一份完美的食材表 / 183
NO.4 / 模块化饮食法具体如何使用? / 188
NO.5 / 模块化饮食法有哪些好处? / 190
NO.6 / 使用模块化饮食法如何注意膳食营养? / 196
NO.7 / “食物相克”是真的吗? / 200
NO.8 / 运动模块如何使用? / 202
NO.9 / 模块化饮食法如何应对减肥平台期? / 204
第七章:不骗你,我亲身验证――个人经验靠得住吗?
“6个酸枣”真的是减肥“神药”吗?
NO.1 / 适合别人的不一定适合你 / 210
NO.2 / 我觉得有用的,不一定是真有用 / 218
NO.3 / 个人经验,容易受到价值观的影响 / 224
NO.4 / 伪科学是如何利用我们“想当然”的心理的? / 231
NO.5 / 理解实践是检验真理的唯一标准 / 235
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