《安眠有术》：失眠还有一点要命的规律，就是“恶性循环”，越怕失眠就越失眠，越想睡着就越睡不着。长此以往可能就形成了上面所说的“神经衰弱”症状。因此，编这本书时我们只想立足于多数患有轻度失眠的人的角度上，来探讨失眠的原因，以及提供一些有利于安眠的方法，相信只要你按书中各条分析清楚自己的失眠原因，再按要求去做的话，定会收到良好的效果。愿8小时工作，8小时娱乐和家务，8小时睡眠真正成为每个人平等的享受
第一章影响正常睡眠的因素 1.你是否真正得了失眠症 了解正确的睡眠知识·…….尝睡眠量不等于睡跟时间的长短 密对自称失眠的人的有趣实验 9没有睡够的错觉 “不睡觉人就会死”之谬说 2。在绝对安静环境里能安眠吗 失眠原因初探9失眠症的3种型态 你属于哪种类型失眠 ④自我调节能变噪音为安静越在意噪音就越被干扰@绝对安静时是否真能入睡 3.常抱怨“无法人睡”的疾病 ——高血压与精神障碍等病的影响
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作者露眠 知秋 编著
出版社北京体育学院出版社
出版时间1990-06
版次1
装帧平装
开本32开
页数94页
定价1.6元
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目录
第一章影响正常睡眠的因素
1.你是否真正得了失眠症
了解正确的睡眠知识·…….尝睡眠量不等于睡跟时间的长短
密对自称失眠的人的有趣实验
9没有睡够的错觉
“不睡觉人就会死”之谬说
2。在绝对安静环境里能安眠吗
失眠原因初探9失眠症的3种型态
你属于哪种类型失眠
④自我调节能变噪音为安静越在意噪音就越被干扰@绝对安静时是否真能入睡
3.常抱怨“无法人睡”的疾病
——高血压与精神障碍等病的影响
高血压及动脉硬化引起的失眠
④精神障碍引起的不眠4。引起失眠的烦恼可以解除——因烦恼而失眠病例5则…·④由悲观情绪导致的失眠病例④为婆媳纠纷引起的失眠病例@由精神分裂产生的失眠病例®被酒精中毒诱发的失眠病例“歇斯底里”失眠症
5.越是着急反而越睡不着
——从失眠到失眠恐惧症
@克服失眠并不困难
e失眠恐惧症因何而起
6你也会得失眠症
医嘱虽如圣旨有时也会误事第二章 睡眠的真正意义…
1.失眠者与正常者的比较
一睡眠中的生理心理状态
@睡眠中并未丧失意识
睡眠的深浅可由脑电波测知
®失眠恐惧症的睡眠情形
2.睡意的产生
——实验中的睡眠本质
巴甫洛夫博士的睡眠理论
e对失眠者的脑部调查3.做梦是否妨碍睡眠—睡眠与梦的关系④失眠症烦恼者的逆疗法③酣睡中也可能做梦®作梦的时间有多长③作彩色的梦是否异常
第三章进人梦乡的最佳方法……·.
1.迅速入眠ABC
入睡的条件
远离光和声
6有意造成单调刺激®形成自己的入眠仪式®把意识集中于空想
③欣赏能使情绪放松的轻音乐
®边看书边入睡
适当运动有利睡眠②临睡前洗个温水澡2。睡眠忌讳XYZ··肚子太饿坊害睡眠睡前不饮咖啡和茶④睡前30分钟禁酒国绝对不吸烟3.睡眠9步法
®连续记录一周睡眠习惯
④不到非就寝时绝不上床
国逐步提早上床就寝的时间④找点儿事干免得太早打瞌睡四可请人帮助防止打瞌睡
④戒掉服用安眠药的习惯
@每天早上至少在阳光下呆20分钟
早餐和午餐不宜饱食
密天天坚持运动
4。夫妻性生活的美满有利睡眠
⑧好的性生活与好的入眠
压抑性欲反而失眠毯健全的精神最重要5.简捷的自我催眠术西消除身心紧张
强“自律训练法”
6.诱导睡眠的卧室寝具
④舒适的卧室
被子需轻柔
临良好的床垫
西宽大舒适的盖被与垫褥@适度大小、硬度的枕头他吸湿性良好的宽松睡衣
“头寒脚热”是安眠的基本要求
序言：
说人的三分之一以上的时间是在睡眠中度过，并不为过。可要说是有近三分之一的人抱怨睡不好觉，可能有人就不太信了。
不幸事实就是如此。
张三述说的是夜里邻居的噪音吵得他睡不着。
李四怪自己多贪了几页小说，兴奋得彻夜难眠。
王五黑黑的眼圈说明昨晚他又从1数到100，再从100倒数回1的反复了100次，越数越清醒！
每天夜里，在数以万计的集体宿舍和家庭寝室中，有多少人被睡不着、睡不好折磨着。
大小药房中的各种安眠药的销售一直看好。
原先以为只有青春勃发的年轻人爱想入非非的失眠，其实相当多的中老年人抱怨睡不好；原先觉得更多的是男性才失眠，现在敢说的女性承认她们也时常睡不着！
是这个充满竞争的世界使人紧张得睡不着？还是人类适应了这个高速旋转的世界不需要睡那么长了呢？
有的人夜夜失眠；有的人则每月有那么几次，有的人一挨兴奋的事就睡不着；有的人换个地方就没了睡意……凡此种种，不一而举。
失眠在人们的口中还有一个更含蓄和文诌的说法，叫作“神经衰弱”，于是又更多了治疗神经衰弱的中草药和民间秘方。
难办的是，失眠实在算不上是一种病，因此也就很少有人会因失眠开出病假条。可经受过失眠折磨困扰的人，至少觉得失眠要比感冒伤风、头疼脑热来得更难受。这大概就有点儿象“牙疼不是病，疼起来要人命”的说法差不多吧。
失眠还有一点要命的规律，就是“恶性循环”，越怕失眠就越失眠，越想睡着就越睡不着。长此以往可能就形成了上面所说的“神经衰弱”症状。
因此，编这本小册子时，我们只想立足于多数的患有轻度失眠的人的角度上，来探讨失眠的原因，以及提供一些有利于安眠的方法，相信只要你按书中的各条分析清楚自己的失眠原因，再按要求去做的话，定会收到良好的效果。愿8小时工作，8小时娱乐和家务，8小时睡眠真正成为每个人平等的享受。
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