反内耗：如何化解我们内心的冲突（焦虑、纠结、自责、悔恨……这些内耗正在毁掉你！帮手来啦：一本清晰、有效、易操作的心理脱困指南！）

图书标准信息

• 作者 于德志
• 出版社 天地出版社
• 出版时间 2019-07
• 版次 1
• ISBN 9787545548761
• 定价 45.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 280页
• 字数 224千字

【内容简介】

工作有一点变化，就彻夜辗转难眠，担心领导对自己不信任；
  考试还没开始，就担心自己考不过；
  恋人没及时回复信息，就开始胡思乱想；
  遇到事情需要选择，就左右为难，纠结很长一段时间；
  ……
  焦虑、犹豫、纠结、自责……这些看不见的内耗正在毁掉你！我们心里不断爆发的“战斗”实际上都引起了不同程度的自我消耗——这就是内耗！它将摧毁我们所有的热忱与行动力。作者用清晰、有效、易操作的心理训练，帮你终结“内耗”。

【作者简介】

于德志，心理服务行业破壁人

就读于中央财经大学、中科院心理研究所。研究并投身心理服务近10年。26 岁开始自主创业，曾为中兴通讯、海尔、阿里巴巴、长城汽车等品牌提供多年公众沟通服务。倡导以提高个人心理灵活性来有效处理各种心理困境，针对中重度抑郁康复、失眠、焦虑处理，以及亲子教育、青春期叛逆、夫妻关系处理等，推出了多套训练课程，取得了良好成效。

 

【目录】

目录

第一章停止内耗，掌控人生的权力从未丢失

第一节　一切都失控了吗 / 003

第二节　掌控感是所有力量的源泉 / 005

第三节　痛苦是一种自我选择 / 006

第四节　性格会决定一生吗 / 009

第五节　停止内耗，你只需动力和有效的技巧 / 011

 

第二章内耗的脑神经机制

 第一节　大脑的运作模式 / 022

第二节　停止内耗的四大阻碍 / 029

第三节　心理脱困四步走 / 037

 

第三章　停止内耗的六把钥匙

第一节　自豪与羞愧 / 055

第二节　沮丧与悲伤 / 059

第三节　爱与快乐 / 064

第四节　放松与好奇 / 072

第五节　成长与收获视角 / 077

第六节　接纳与前进 / 081

 

 

第四章摆脱思维困境 

第一节　思维内耗的五种表现 / 094

第二节　创伤性场景重现 / 098

第三节　当“过去”无法过去 / 102

第四节　总是想太多 / 107

第五节　处理标签化思维带来的认知融合 / 111

第六节　有效处理思维伴随的冲动与欲望 / 116

第七节　为何我无法摆脱思维困境  / 120

第八节　思维决定感受 / 126

第五章　远离感受伤害

第一节　恐惧与焦虑 / 135

第二节　愤怒 / 143

第三节　悲伤 / 157

第四节　羞耻 / 166

第五节　无力与绝望 / 173

 

 

第六章摆脱人际困境

第一节　得不到理解怎么办 

/ 187

第二节　掌握沟通进程 / 195

第三节　寻找有效的解决方案 / 203

 

 

第七章解决现实困境

第一节　五把椅子训练法 / 212

第二节　有效处理现实冲击 / 219

第三节　有效处理失眠 / 231

第四节　正确选择目标并拥抱你的责任 / 242

 

 

附：练习常见问题及处理建议 / 247

 

结　语 / 261