7日芭蕾轻松瘦

图书标准信息

• 作者 [韩]金泯京、[韩]崔银英 著；田蓉蓉 译
• 出版社 中国纺织出版社
• 出版时间 2012-06
• 版次 1
• ISBN 9787506486149
• 定价 29.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 144页
• 字数 110千字

【内容简介】

《7日芭蕾轻松瘦》就为您提供了实现这一梦想的方法！《7日芭蕾轻松瘦》以一周7日不同的芭蕾课程为线索，通过一系列科学但简单的动作，为您精心打造了针对身体不同部位、劳逸结合的芭蕾瘦身方案，还配合了适宜的饮食方案，让您即使没有芭蕾基础，在日常生活中也能健康、轻松地瘦身，并像芭蕾演员一样拥有挺拔纤瘦又高雅的身姿！

【作者简介】

金泯京，认为“人生中最美的相遇就是和芭蕾的相遇”，是一位热衷于芭蕾的赞美论者。毕业于中央大学舞蹈系，曾在CHA医科大学保健研究生院专修艺术治疗，在KirovAcademy研修，环球芭蕾舞团附属学术研究院VaganovaMethod课程结业。为了学习更先进的芭蕾，2009年赴美，在AmericanBalletTheatre（美国芭蕾舞剧院）取得ABTCertifiedTeacher（美国芭蕾舞剧院认证教师）资格。现作为TheBalletAcademy（芭蕾学术研究院）的联合代表为芭蕾的基层推广而奔走。
崔银英，曾就读于神话艺术初、高中，毕业于汉阳大学舞蹈系。在KirovAcademy（基洛夫芭蕾舞学院）研修，环球芭蕾舞团附属学术研究院VaganovaMethod课程结业。始终抱有谁都可以通过芭蕾变得更加美丽的信念，2002年和金泯京院长一起创立TheBalletAcademy（芭蕾学术研究院），引进了系统的芭蕾体系，正规的区分学生班和成人班，引起了很大的反响。

【目录】

CHAPTER1塑造完美身材的芭蕾瘦身
为何芭蕾瘦身效果显著？
了解体形，拯救身体曲线
芭蕾瘦身Q&A
提高芭蕾瘦身效果的6个小贴士

CHAPTER2简单易学的7日芭蕾瘦身
熟练基本姿势
一目了然的每日芭蕾瘦身
周一塑造纤长腿形
纤细脚腕
纤长腿部正面线条
纤长腿部后面线条
塑造有弹性的臀部线条
特别篇：身材窈窕的芭蕾舞女演员，她们的食谱是？
周二优雅上身线条的集中攻略
消灭小肚腩，让腹部线条光滑平坦
消除腰部两侧赘肉
让背部线条轻盈而现
塑造优美的上身曲线
特别篇：有助于瘦身的零食
周三放松疲倦的身体
缓解小腿和脚的疲劳
舒缓僵硬的骨盆
扫除全身疲劳
有效对付便秘的肌肉伸展运动
特别页篇：有利于身体健康的饮茶习惯
周四轻快地动起来吧！
跳起来给疲惫的身体注入活力
有氧运动和肌肉运动同时进行
塑造有弹性的大腿内侧线条
锻炼下肢的弹性和柔韧性
特别篇：初谈芭蕾时尚
周五掌握身体平衡蜕变曼妙身材！
矫正骨盆和脊椎
增强脚腕和脚背力量，塑造笔直的腿部线条
培养全身的平衡感
使上下身更加匀称
特别篇：芭蕾与时尚的结合
周六吸引眼球的迷人背影曲线
塑造美丽腿部后侧线条
塑造腰部曲线
美化臀部和大腿内侧线条
同时塑造富有弹性的上下身线条
特别篇：芭蕾按摩
周日用芭蕾致礼动作完美收尾
舒展大腿前侧线条
矫正肩膀不平
锻炼腹部力量
活动全身肌肉，完美收尾

CHAPTER3量身定制的精准分部位芭蕾瘦身
颈部六动作轻松练出性感曲线
手臂六动作伸展修长优雅美臂，炫耀女性之美
特别篇：颈部防皱的保养
腹部和腰部六动作迅速瘦腹，增加腰部弹性
背部六动作不用再担心穿衣服不好看啦
特别篇：提高体温
臀部六动作紧致臀部，增加自信感
腿部六动作所有女性的梦想--塑造修长笔直的双腿
特别篇：可有效瘦身得食物

CHAPTER4瘦身升级正规芭蕾训练动作
利用把杆的八种基本动作
五种基本地面动作
特别篇：不可错过的芭蕾演剧

CHAPTER524小时与芭蕾舞演员一起！
基本姿势三步骤step1站姿：身材匀称的基本
step2坐姿：凭坐姿展露优雅
step3行姿：塑身秘诀
生活中的芭蕾瘦身上下班途中/办公室里
厨房中/沐浴中/睡前
后记