脊柱健康书:8步保护颈肩腰
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七五品
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作者[美]艾斯特·戈卡莱 著;邓旻 译
出版社北京科学技术出版社
出版时间2014-09
版次1
装帧平装
货号11178
上书时间2023-08-19
商品详情
- 品相描述:七五品
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书有磨损,有污渍,书及前后有破损,书脊及前后封面有破损,上面有锯齿,
图书标准信息
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作者
[美]艾斯特·戈卡莱 著;邓旻 译
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出版社
北京科学技术出版社
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出版时间
2014-09
-
版次
1
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ISBN
9787530473085
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定价
38.00元
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装帧
平装
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开本
16开
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纸张
胶版纸
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页数
223页
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字数
100千字
- 【内容简介】
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《脊柱健康书》完整讲解了一套保护肌肉和骨骼的方法。它主要通过调整身体姿势,将肌肉和骨骼回归到身体最自然的位置,从而减少对脊柱的压力,并保护颈、肩、腰、腿、膝盖等部位免受伤害,例如书中提到的“骨盆自然前倾”、“上下深浅一致的脊柱沟”等原则,可能初次接触有些陌生,但只要你能够去理解这套方法,你就会发现这是最符合人体自然设计的健康法则,而且注意观察你会发现,平时那些没有颈肩腰背问题,以及体态好人都在自然而然地运用着书中的法则。
正如作者所说“我们的祖先、婴幼儿,以及一些传统地区的人都在自然而然地运用这些健康法则,而我们却忘记了它们、忘记了如何正确使用自己的身体,导致颈肩腰背的问题成为了现代的一种流行病。”
而美国梅奥诊所(Mayo Clinic,全美腰背痛治疗领域最具权威性和前瞻性的医学中心之一)的医生对这本书的评价是“对非手术治疗腰背疼痛的最大贡献”。读完这本书,你会发现,这个评价真的一点也不为过。
深入理解书中的方法,你一定会从中受益;而且只要坚持运用,你就会让颈肩腰背等部位的问题都成为过去,它还能有效缓解驼背、偏头痛等问题。正如一位美国读者对本书评价“这本书使我重获新生。”
- 【作者简介】
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艾斯特·戈卡莱一生都在关注自然疗法。她从小在印度长大,当她还是一个小姑娘的时候,她就帮助身为护士的母亲,照顾病人。这一早年的经历促使她在哈佛和普林斯顿学习生物化学,后来又在旧金山的中医学校学习针灸。在经受了第一次怀孕时难忍的腰背部疼痛以及失败的手术治疗后,她踏上了一生的腰背部疼痛治疗之路。她在巴黎的阿普隆学院(Aplomb Institute)进行学习,并在布基纳法索、印度、葡萄牙和其他地方进行研究,最终发展形成了戈卡莱脊柱健康法。过去15年里她一直在她创办的帕罗奥图健康中心教授这种方法。
- 【目录】
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前言
基础
腰背部疼痛
我们责备什么
对人们腰背部的影响
告别痛苦
它是怎么起效的
什么样的姿势是好姿势?
自然前倾的骨盆
弧度平缓的、伸长的脊柱
每块骨头都在最自然的位置上
足部问题
膝盖问题
髋部问题
肌肉用得多,关节用得少
不工作时肌肉完全放松
呼吸也是一种锻炼治疗
它确实有效!
课前准备
遵照课程的顺序
椎间盘突出
剧烈运动
弯腰动作
等待变化的出现
知道期待什么
认识自己的进步
成功道路上的障碍
第1课:拉伸坐
益处
伸长脊柱
进步的标志
问题解答
感觉过度拉伸
不能使脊柱得到拉伸
接触点感觉不舒服
椅子不合适
补充信息
调整肩膀位置
关于腰垫
在汽车里的坐姿
改进靠背
检查你的姿势
要点总结
第2课:仰卧拉伸躺
益处
分步指导
进步的标志
问题解答
腰部感觉疼痛或者不适
颈部感觉疼痛或者不适
与床接触处感觉不适
打鼾
感觉没有遮挡
补充信息
床
枕头
颈枕
要点总结
第3课:挺拔坐
楔形物
自然前倾的骨盆
益处
评估你现在的坐姿
调整你的坐姿
进步的标志
问题解答
腰部疼痛
腰部发酸
没有楔形物
不优雅的动作
视线改变
补充信息
冲突的指导
骨盆前倾和背部前曲的不同
椅子
地板
要点总结
第4课:侧卧拉伸躺
益处
分步指导
进步的标志
问题解答
睡不着
身体不能整晚保持这个姿势
觉得这个姿势不舒服
补充信息
趴着睡
腿怎么放
要点总结
第5课:利用体内的“束腰”
益处
分步指导
进步的标志
问题解答
腰部前曲
呼吸困难
补充信息
通过收缩来伸长
跳跃
向头上方伸展手臂
保护你的颈部
使用外在的束腰
要点总结
第6课:拔高站
益处
分步指导
进步的标志
问题解答
足弓肌肉不能收缩
不能把身体重量转移到脚后跟上
肩膀姿势问题
感觉不到身体的中轴线
补充信息
手臂姿势
身体重量放在脚后跟上
脚部的自然足弓
光脚
怀孕
鞋垫
鞋
脊柱形态方面的困惑
要点总结
第7课:从髋部弯身
腰背部疼痛的解剖学原理
如何避免
益处
比较不同的弯身姿势
分步指导
进步的标志
问题解答
弯身时很疼
弯身时腰部脊柱沟消失
弯身时腰部脊柱沟变深
补充信息
胭绳肌的柔韧性
长时间弯身
坐着时弯身
超重
从髋部弯身给运动员带来的好处
训练孩子从髋部弯身
要点总结
第8课:滑行走
益处
为滑行走做准备
滑行走:将注意力集中在承重腿上
滑行走:注意你的摆动腿
把所有动作连起来:完善你的行走方式
进步的标志
问题解答
感觉自己在前倾
容易使骨盆后倾或用骨盆带动行走的动作
臀部收缩和向前推动之间法协调进行
不能把后侧脚的脚后跟踩在地面上
忘记了整体的姿势
不能把滑行走的各个要点结合在一起
学习桑巴
补充信息
沿一条直线行走
让你的步伐更有推动力
像肯尼亚人一样跑步
要点总结
附录1:自选练习
强化躯干肌肉
强化腹部肌肉
强化腰背部的深层肌肉
强化和拉伸肩膀周围的肌肉
强化和拉伸颈部肌肉
拉伸连接躯干和腿的关键肌肉
拉伸胭绳肌
拉伸髋外旋肌
伸长腰肌
强化走路时用到的关键肌肉
强化足弓肌肉
强化臀中肌
强化胫前肌
问题解答
僵硬或疼痛
改善不明显
不能保证锻炼
补充信息
附录2:人体解剖图
词汇表
要点指南
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