骨盆保健瘦身法

图书标准信息

• 作者 丁芹；村上一男
• 出版社 江苏科学技术出版社
• 出版时间 2005-05
• 版次 1
• ISBN 9787534545191
• 定价 18.00元
• 装帧 平装
• 开本 其他
• 纸张 胶版纸
• 页数 63页

【内容简介】

在女人的心里，减肥的欲望永远热得发烫。在这个追求身材凹凸有致的年代，骄傲者可以说做女人“挺好”，但大部分人恨不能种名模的模子出售，往身上一套，削赘肉如烂泥。本书为你提供不可不知的减肥秘诀——骨盆保健瘦身法，只要2周，快速矫治身体倾斜，神奇雕塑迷人曲线。在这个悠闲假期，让自己悄悄变为魔女！

【作者简介】

村上一男，1941年出生，在柔道进修学校学成后，留学美国研习脊椎整形专业，回国后创办了村上腰痛脊柱按摩治疗中心。村上先生以独特的日本脊椎按摩治疗技术见长，在发展了“村上按摩法”的同时，还在全国设立了多所专门院校。1998年，基于他长年的义务服务活动，日本红十字会

【目录】

体重减可1.6千克，臀围减了3.6厘米（岩崎佳子女士）

臀围减了4.2厘米，大腿减了3.2厘米（永吉纯子女士）

骨盆保健的忠告

要正视骨盆倾斜的危险

骨盆的倾斜因人而异

骨盆倾斜引发的肥胖和身体不适

骨盆倾斜的自我检验

  矫治倾斜可以瘦身

  锻炼腰大肌矫治倾斜

  全身肌肉系统图示

1 活动腰肢，收缩腰围

  A 体力不足，小腹肥胖的人士

    腹肌运动

    交腿扭转运动

    侧腹转体运动

  B 有体力而身体僵硬的人士

    骨盆扭转运动Ⅰ（借助松紧带）

    骨盆扭转运动Ⅱ（无辅助工具）

  C 腰部臃肿的人士

    摆腰运动

    左右侧腰部伸展运动

  D腰及上身臃肿的人士

    扭腰运动

    左右转腰运动

    横向转体运动

    椅上背部伸展运动

    抱臂横向转身运动

  E 腰以下腿部肥胖的人士

    仰卧踢腿运动

    “大”字形抬腿运动

    背部反向运动

2 让手臂和胸部更加匀称

  A 两臂过粗的人士

    推壁运动

    单腿弯曲撑臂运动

  B 下半身过于臃肿的人士

    腿交叉弯腰运动

    四肢伸展运动

  C 胸部下垂缺乏弹性的人士

    腹部反向伸展运动

    仰卧扭腰运动

3 优化臀部和腿部线条

  A 臀部肥大，肌肉松弛的人士

    俯身大腿抬升运动

  B 臀部下垂的人士

    反向抬腿运动

    后踢腿运动

  C 臀部四方，腿部臃肿的人士

    跪坐后仰运动

  D 上身臃肿，成“罐状”体形的人士

    上身扭转运动

    弯腰运动

4 减肥，塑造形体之美

  A 下半身肥胖的人士

    腰部起伏运动

    仰卧蹬踏运动

  B 背部赘肉囤积的人士

    背肌运动

    上身扭转运动

  C 腰和背部满是赘肉的人士

    侧腹扭转运动

    反身翻转运动

  D 全身肥胖的人士

    俯卧撑单腿抬举运动

    跳跃运动

强化腰大肌，瘦身不反弹

  根据腰大肌的衰退程度，对症加强锻炼

    腿沿床边的下垂运动

    椅上的单腿上抬运动

    两膝夹枕运动

    盘腿对脚上身下压运动

    防止骨盆倾斜的辅助工具

骨盆护理好，生活品质高