弹力带抗阻训练 力量提升与减脂塑形指南
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作者郑文伯 编
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115560599
出版时间2021-07
装帧平装
开本16开
定价59.8元
货号1202416358
上书时间2024-07-03
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商品详情
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目录
第1章抗阻训练基础
抗阻训练的类型
为什么要进行抗阻训练
了解训练术语
抗阻训练的注意事项
为什么要选择弹力带进行抗阻训练
弹力带的选择与保养
第2章训练前的准备
热身的生理机制及好处、类型
有氧热身练习
动态拉伸练习
动态头部转动
动态手臂交叉
动态旋转飞行式
动态手掌固定扭转
动态猫式
……
第3章弹力带胸部练习
第4章弹力带肩部练习
第5章弹力带背部练习
第6章弹力带手臂练习
第7章弹力带核心练习
第8章弹力带臀部练习
第9章弹力带腿部练习
第10章制定自己的训练计划
第11章适合初学者的8周抗阻训练计划
第12章科学饮食是获取理想训练效果的关键
作者简介
内容摘要
一味地追求瘦已经成为过去式，带有肌肉线条的美成为健身者的新宠，因此，规律地进行抗阻训练成为诸多健身者生活中不可缺少的一部分，进而随时随地能够进行抗阻训练成为一种必然需求。在诸多抗阻训练器材中，弹力带以其占地小、携带方便、安全性高、使用方便等特点，深受健身者的喜爱。但是如何选择弹力带，利用弹力带训练时如何设置合适的训练量、应该选择什么样的训练动作等问题可能成为困惑广大健身者的难题。弹力带抗阻训练首先介绍了抗阻训练的基础知识，然后从训练的基础理论出发分析了选择弹力带进行抗阻训练的原因，以及弹力带的选择和保养方法，并提供了有效的徒手热身动作。此外，本书在分析了不同部位的结构特点的基础上，提供了针对全身不同身体部位的弹力带训练动作，并详细介绍了训练设置的方法和训练计划示例，帮助健身者正确使用弹力带，有效进行抗阻训练。
主编推荐
一本书+弹力带，助你随心练！随时随地开启训练模式！
减脂塑形 / 体能强化 / 运动康复
讲解抗阻训练的基础理论，阐述选择弹力带进行抗阻训练的原因
分析弹力带的选择和保养方法等内容，帮助读者解决在弹力带训练方面的困惑
全彩图解针对不同身体部位的丰富训练动作
提供8周的训练计划，饮食建议，帮助读者利用弹力带健身塑形
训练动作配合视频演示，易懂易学
北京体育科学研究所所长、研究员 安江红
国 家队体能训练中心创建人、负责人 王雄
伦敦奥 运会跆拳道铜牌获得者 刘哮波
亚洲足球小姐 马晓旭
联袂推荐
媒体评论
如果你准备进行抗阻训练，推荐你阅读《弹力带抗阻训练：力量提升与减脂塑形指南》一书。不论你想增强体质、提升运动表现，还是促进损伤康复、提高功能水平，一根弹力带可以帮你随时随地完成全身训练，达到训练目的。期待看到你因进行抗阻训练而拥有的所有改变和美好。
——北京体育科学研究所所长、研究员 安江红
在抗阻训练初期，你可能会觉得徒手锻炼的动作类型和难度不好掌控，但如果在训练中加入一根弹力带，会让你的动作练习方式变得非常多样。此外，弹力带是一种体积小巧、操作简便的训练器械，利用它进行抗阻训练会使练习变得更有效率。无论是为了增加热量消耗还是提升身体的灵活性而利用弹力带展开训练，这本工具书都会给你提供非常实用的参考。
——国 家队体能训练中心创建人、负责人 王雄
弹力带是一种非常好的辅助训练器材，为我备战奥 运会提供了很多帮助。这本书介绍了利用弹力带开展训练的方方面面，适合健身爱好者、专业运动员及教练学习参考！
——伦敦奥 运会跆拳道铜牌获得者 刘哮波
弹力带是足球运动员不可或缺的一种训练器材，在比赛前我通常会利用弹力带进行深层肌肉的激活，以获得更好的运动状态及避免运动损伤。郑老师的这本书理论联系实际，系统地介绍了弹力带的训练方法及技巧。无论是专业运动员还是健身爱好者都可以从中获益。推荐大家阅读。
——亚洲足球小姐 马晓旭
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