弹力带训练指南 第3版
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作者(英)菲尔·佩奇,(英)托德·埃伦贝克
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115548924
出版时间2021-05
装帧平装
开本16开
定价99元
货号1202340411
上书时间2024-07-03
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商品详情
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作者简介
崔雪原，北京体育大学体育教育训练学（体能训练方向）硕士；国家体育总局训练局体能康复中心体能训练师；曾为国家体育总局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队成员；曾担任帆板世界优选、中国国家帆船帆板队队员陈佩娜私人体能教练和八一羽毛球队体能教练；为游泳、羽毛球、排球、篮球等项目的国家队提供过体能测试与训练服务；参与编写《身体功能训练动作手册》。
目录
练习搜索列表
致谢
简介
部分弹性阻力训练的基础知识
章弹性阻力的解释
第2章弹力带的基础知识
第3章应用与评估
第2部分弹性阻力练习与训练
第4章柔韧性
第5章关节与肌肉孤立训练
第6章上肢力量
第7章下肢力量
第8章核心稳定性
第9章全身训练
0章老年人训练
第3部分弹性阻力训练计划
1章最佳的健身训练
2章团队项目
3章个人项目
4章康复训练
参考文献
作者简介
译者简介
内容摘要
弹力带既便宜又方便携带，可以为任何训练有效地增加阻力。研究证明弹性阻力训练（ERT）对所有年龄阶层的人群都有效果，不论是儿童、老年人，还是职场久坐人群或者专业的很好运动员。在家里、办公室或旅途中的任何地方，只要拥有一条弹力带即可轻松地完成一套全面的抗阻训练计划。本书以图文并茂的方式，系统科学地讲解了弹力带训练的基础知识以及能够利用弹力带进行的柔韧性训练、力量训练以及康复训练等，并针对不同人群与运动项目（包括游泳、跑步、网球、高尔夫球、滑雪等个人项目，以及排球、篮球、足球、冰球等团体项目）给出了相应的训练计划。通过阅读本书，你可以加深对弹力带健身的理解，在进行弹力带训练时能够更有成效，提升运动表现。本书适合健身爱好者、体能教练、康复治疗师以及健身教练阅读。
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如果你只能有用一个健身工具，那么，弹力带是你的不二之选
这本书帮助你解决：
拉伸训练·力量训练·核心训练·运动专项·康复训练
教你用对弹力带、正确施力、练对肌肉、预防及治疗运动损伤、有效提升运动表现
·全彩图解162个针对上肢、下肢、核心、全身的弹力带练习，系统提升柔韧性和力量
·特别提供了适合老年人强度的练习，加强肌肉力量，改善身体功能，减少疼痛和跌倒风险
·内附不受时间、地点，健身房、酒店、家中、旅行中均可进行的全身减脂塑形训练计划
·详解篮球、足球、排球、冰球等7个团体运动专项，及游泳、跑步、网球等6个个人运动专项的人体运动特征，提供能够有效提升项目运动表现的体能提升方案
·关注损伤人群，囊括肩关节、肘关节等常见上肢损伤，及髋关节、膝关节等常见下肢损伤的康复方案
国家体育总 局训练局国家队体能训练中心创建人、负责人 王雄
世界帆板（RS：X）锦标赛优选、2016年里约奥运会亚军 陈佩娜
中国国家体操队物理治疗师 雷宁
567GO健身教练培训联合创始人、培训总监 柳磊
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媒体评论
弹性阻力的特点决定了弹力带的多功能性，练习者可以使用弹力带进行力量训练、拉伸练习、康复训练等。与传统器械不同，由于弹力带的阻力不受重力影响，因此训练时可以采用任意角度进行练习，从而能够增强那些容易被忽视的或难以刺激到的深层小肌肉群的力量。此外，弹力带还可以轻松搭配传统器械进行练习，使训练计划更加丰富。
——国家体育总 局训练局国家队体能训练中心创建人、负责人 王雄
本书详细阐述了弹性阻力的基础知识，通过文字与图片相结合的方式介绍了包括上、下肢及核心部位在内的弹力带训练方法，同时还提供了一般性的抗阻训练计划和常见的团体及个人项目的抗阻训练计划。无论你是健身初学者还是专业运动员，无论你的目标是增加力量还是伤病康复，都能从本书中获益。
——世界帆板（RS：X）锦标赛冠 军、2016年里约奥运会亚军 陈佩娜
弹力带是康复训练中必不可少的练习工具，物理治疗师通常会让处于康复初期的患者使用弹力带进行力量训练。本书为常见的肌肉骨骼损伤的康复提供普遍、基础的建议，并对运动中容易出现损伤的关节进行分析，推荐适合的练习动作和进阶训练方法。如果你正饱受关节损伤的困扰，可以通过阅读本书来找到解决方案。
——中国国家体操队物理治疗师 雷宁
弹力带作为功能性健身小器械，具有便携和低成本的特点。无论你是在家中、办公室或旅途中，都可以使用弹力带完成一套全面的抗阻训练计划。此外，弹力带训练不仅能够产生与传统负重训练相似的效果，还能够为那些无法使用重量或器械训练的人群提供可变的阻力，不论是儿童、老年人或残障人士，都能使用弹力带进行训练并从中受益。
——567GO健身教练培训联合创始人、培训总监 柳磊
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