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生活智慧掌中宝25:7日瑜伽强效减肥 [平装]
￥ 10 ￥ 10 九五品
仅1件
江西萍乡
认证卖家担保交易快速发货售后保障
作者生活智慧编委会
出版社内蒙古出版集团，内蒙古人民出版社
ISBN9787204106165
出版时间2010
版次1
装帧平装
开本32开
页数95页
定价10元
上书时间2012-02-28
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商品详情
- 品相描述：九五品
- 商品描述
- 基本信息出版社: 内蒙古出版集团，内蒙古人民出版社; 第1版 (2010年8月1日) 平装: 95页 正文语种: 简体中文 开本: 32 ISBN: 9787204106165 条形码: 9787204106165 商品尺寸: 16.2 x 11.6 x 0.6 cm 商品重量: 91 g 品牌: 北京瑞雅文化传播有限公司 商品描述内容简介《生活智慧掌中宝25:7日瑜伽强效减肥》内容简介：瑜珈是安全、绿色的运动方式，不但可以排出体内毒素，使身体由内而外变得轻灵，更可以促进身体代谢循环，让减肥、美体变得如此轻易。7日瑜伽强效减肥是瑜伽减肥浓缩的精华。 编辑推荐《生活智慧掌中宝25:7日瑜伽强效减肥》编辑推荐：轻松打造完美体形，瑜伽是一种有氧运动，见瑜瑜伽7日减肥的奇迹，瑜伽减肥要体质而异。 目录第一章 关于瑜伽与减肥测测你的肥胖指数 标准体重计算法腰臀比瑜伽7日减肥方案 练习瑜伽，保护脊椎是关键保护好颈椎保护好下腰椎初学瑜伽的必知知识全面解析有氧运动运动时间至少要持续15分钟达到最大心率的70％进行多种有氧运动先进行强度大的训练分解训练找准最佳减脂时间有氧运动前的饮食避免连日休息锻炼肌肉，提高代谢率第二章 瑜伽减肥，7日轻松搞定每日必做的准备——暖身和放松颈部手指手腕肩部脊柱脚趾膝盖腰背第1日运动方案——提升代谢+活化细胞每日关键词——基础代谢每日有氧运动伴侣——慢跑直角式——瘦腿!摇摆功——加快循环!活化脊柱!弹跳功——加快代谢!强化心肺!肩倒立——加快代谢!全身排毒!第2日运动方案——提升代谢+核心肌肉群训练 每日关键词——核心肌肉群每日有氧运动伴侣——骑车蹬自行车——瘦腿!瘦腹!山式——纤腰!瘦小腹!腰转动式——瘦腰!美背!牛面式——丰胸!塑肩!第3日运动方案——大肌肉群训练每日关键词——大肌肉群每日有氧运动伴侣——街舞虎式变形——紧致背臀!单腿顶峰式——排毒!美容!海鸟飞展式——瘦腿!丰胸!战士第三式——瘦腿!协调与平衡!第4日运动方案——核心肌肉群训练+小肌肉群训练每日关键词——小肌肉群每日有氧运动伴侣——跳绳韦史努式——瘦大腿!变形骆驼式——紧致腹部!单手斜板式——瘦腿!瘦臀!海狗延展式——瘦腹!第5日运动方案——大肌肉群训练+综合训练 每日关键词——耐力每日有氧运动伴侣——游泳拜日一式——全身调理!鸵鸟式——紧致背部!风吹树式——瘦腰!轮式——活化脊柱!全身调理!第6日运动方案——小肌肉群训练+综合训I练每日关键词——肌肉力量每日有氧运动伴侣——网球幻椅式——瘦腿!坐式蹬腿——活化下半身! 变形风吹树——瘦腰!鸽子一式——活化脊椎!放松神经系统!第7日运动方案——综合训练+修养恢复每日关键词——户外锻炼时间每日有氧运动伴侣——爬山、爬楼梯金刚坐姿——镇定安神!调理身心!门闩式——纠正骨盆歪斜!哈努曼式——综合塑形!美化曲线!蜘蛛式——综合性的力量训练!第三章 不同体质饮食瘦身全方略水肿型体质 油脂型体质 脂肪肥厚体质 文摘插图：保护好颈椎在瑜伽体位法中，颈椎的保护常被很多人忽略。我们最常看到的是，有的人在做后仰动作时，用力向后、向下压颈椎，这是很危险的。如果你用两手平均地撑起上半身时，请记得，手肘可以弯屈，但肩膀一定要沉下来。切忌不可用力仰头！一定要记住在做这个姿势时，我们的脊椎是从尾骨向前延伸，慢慢使胸椎与颈椎弯曲朝上。而不是用力仰头、下巴朝天地把整个颈椎完全向后挤压在一起。保护好下腰椎经常有人练习瑜伽后腰非常疼。但如果观察他们练习瑜伽的姿势，就会发现，他们的下腰部受力太大了。要减轻下腰压力，就要先从改善瑜伽姿势做起。正常的站法（如山式）会让我们全身的重量落在两脚掌上，这样不但站得稳，也站得不费力。在做山式时，是要把脊椎往上拉长，而不是要让后腰椎过分下凹，也就是翘臀站着。这种站姿会让上半身的重量落在后腰上，日积月累下来，累积的重量会使下腰疼痛不已。所以，有一些瑜伽体位法本来是在保健我们的腰部，但如果姿势不对反而会伤害腰椎。在活化腰椎后，练习瑜伽体位法中的后仰动作时，要避免下腰受伤的办法就是：一定要夹紧臀部与肩胛骨。还有，有些动作不要刻意压腰椎。
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